促進寶寶長個子的方法

　　寶寶長得不夠高做家長的會十分憂愁，那么經(jīng)常吊單杠能長高嗎?給孩子吃什么能長高呢?怎么做才能長得更高呢?下面大家就跟著小編起來看一看吧!希望小編的介紹能夠幫助大家長得更高哦!

　　吊單杠能長高嗎

　　專家認為，吊單杠的時候，會拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中，還能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，長高的效果非常顯著。但是，專家也提醒了，為了發(fā)揮好的增高效果，在吊單杠的時候一定要注意安全，避免受傷。

　　所以經(jīng)常吊單杠還是有助于長高的，喜歡單杠的孩子可以經(jīng)常試一試哦!

　　最簡單的方法就是，用你的雙手吊在單杠上，全身放松!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡，然后全身放松。最好買個手套，不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行，列如門框。

　　人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個突增期：

　　一是出生期，在0至2歲。

　　二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。

　　所以在孩子小的時候一定要把握好這兩個時期，有效的促進寶寶骨骼生長。

　　人體長高主要是由于長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，還能在一定程度上推遲骺軟骨消失的時間，延長身高生長期。同時，適量運動能改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。尤其是春天，多進行戶外運動，多接觸陽光，能使人體皮膚中的7—脫氧膽固醇轉變成維生素D，有利于鈣的吸收，促進身高發(fā)育。

　　根據(jù)孩子的興趣和實際條件，選擇合適的`項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，比如慢跑、跳(摸)高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。要避免過早進行負重、劇烈、過于緊張、持續(xù)時間長、憋氣的耐力性和靜力性的運動，比如舉重、摔跤、長距離跑等力量型或超負荷的無氧運動項目。想長高的話注意 一下你的 飲食 運動 睡眠 就可以了 能增高的食物 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲，那么只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

　　除了運動長高之外，還有很多其他的因素影響孩子長高哦!一起來看看吧!

　　保證各種營養(yǎng)

　　孩子長個是需要各種營養(yǎng)的，因此要注意保證孩子的營養(yǎng)需求，雞魚蛋奶都要有，讓孩子養(yǎng)成不偏食挑食的習慣，這樣可以保證各種營養(yǎng)物質和維生素的供給，滿足身體生長的需要。

　　各種維生素

　　孩子在長個的時候要有足夠的時間在室外玩耍，因為充足的陽光照射可以補充人體內(nèi)維生素D ，而維生素D是人骨骼發(fā)育必須的，因此充足的陽光照射可以促進孩子長個。

　　體育鍛煉

　　很多體育鍛煉可以促進骨骼的發(fā)育，刺激人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，比如連續(xù)下蹲，引體向上等，這些可以刺激腿部骨骼的發(fā)育。

　　充足的睡眠

　　睡眠可以使人體得到充分的休息，在兒童成長過程中，晚上10點前是寶寶長高黃金時期的重中之重。因為促進孩子長高的一種激素——生長激素的分泌是在孩子入睡后1個小時才開始分泌，其分泌活動一般從晚上10點到凌晨2點最為活躍，在這個時間段睡覺，長高效果才最好。

　　適量補鈣

　　孩子在成長過程中如果缺鈣的話，不僅會產(chǎn)生肢體畸形，比如羅圈腿，X形腿等， 還不利于孩子骨骼的發(fā)育，從而影響到孩子長個，如果日常飲食中不能滿足孩子對鈣的需求的話，可以在醫(yī)生的指導下適量補鈣。

　　吃什么能長高

　　1、奶制品

　　要想促進骨骼的發(fā)育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養(yǎng)物質，每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等，這些營養(yǎng)物質對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質里面，還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，而且不僅含量十分的豐富，同時還非常容易被人體所吸收。因此急于補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶，除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。

　　2、豆制品

　　媽媽在平時生活中還應該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物，因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn)，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8 種必需氨基酸，豆子除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優(yōu)質蛋白質。優(yōu)質蛋白比普通的蛋白質更有利于人體健康，青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質，因此補充優(yōu)質蛋白質也是必不可少的。

　　3、動物性食品

　　在各種各樣的動物類食品中，營養(yǎng)成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優(yōu)質蛋白為主，對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言，這些營養(yǎng)物質是非常需要的，而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關鍵。

　　但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，并且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優(yōu)質蛋白。因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什么食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。

　　4、維生素食物

　　孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長發(fā)育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物，除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養(yǎng)物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。

　　結語：孩子長不高做家長的會十分難過，所以做家長的一定要多了解一些如何促進寶寶長個子的方法哦，那么如何才能促進孩子生長呢?促進孩子生長的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望小編的介紹能幫助到大家哦!

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