無氧運動的好處有什么

　　無氧運動的好處有什么，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛煉身體有利于增強我們的身體素質(zhì)，現(xiàn)在分享無氧運動的好處有什么。

　　無氧運動的好處有什么1

　　1、首先無氧運動一般都是動作強度比較大的運動，所以在運動的過程中需要消耗我們的體能也比較多，所以能夠起到很好的鍛煉效果，尤其對于我們減肥減脂和增加肌肉效果明顯。無氧運動動作非常全面，不管是我們想要鍛煉身體的`哪些部位，都能夠找到與之對應(yīng)的無氧運動動作。

　　2、無氧運動還能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性和平衡感。因為無氧運動動作難度比較大，當(dāng)我們在完成運動的過程中，我們需要耗費比較大力氣才能夠完成，所以我們身體需要有良好的耐力完成。同時無氧運動的一些動作難度系數(shù)是比較大的，所以我們在鍛煉過程中一定要有良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性才能夠做好動作，這些也都能夠在運動過程中得到提升。

　　3、無氧運動動作非常豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，都有不同的動作。比如我們想要進(jìn)行腿部鍛煉，那我們可以選擇器械類的直腿硬拉、負(fù)重深蹲等動作，想要練背或是練胸，我們可以選擇俯身啞鈴飛鳥、引體向上、仰臥推舉動作等�；蚴俏覀冊阱憻捬�腹肌肉時，可以選擇山羊挺身動作�？傊�，無氧運動動作是非常全面的。

　　無氧運動的好處有什么2

　　什么是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

　　無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導(dǎo),選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

　　無氧運動的好處

　　1、燃燒卡路里

　　無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練。涉及搬動重物的運動(有時應(yīng)考慮自身體重)的.運動都為無氧運動。

　　無氧運動在對肌肉進(jìn)行雕塑,增加肌肉的力量,體積,耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi),40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎(chǔ)代謝的話,令身體在無氧運動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒、總量大于有氧。也就是躺著也瘦。

　　2、雕塑身材

　　大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗的時候說到:“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動,可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實�！编嵍嘌嘞虼蠹彝扑]鍛煉肌肉的無氧運動,因為這是你雕塑身材必備的運動。

　　許多通過有氧運動減肥的人,身上的贅肉是消減了不少,但是確實松弛的,這是因為他們的肌肉量不足,身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子。但無氧運動卻可以解決這個問題。

　　3、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝

　　對于減肥來說,除了新陳代謝,屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”。基礎(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%。所以,減肥者最重要的任務(wù)是:增加自己的基礎(chǔ)代謝水平!

　　而無氧運動小幅度地促進(jìn)肌肉增長,肌肉越多,身體維持肌肉所消耗的能量也就越多,基礎(chǔ)代謝越強。

　　4、增強免疫力

　　無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi),靜新陳代謝率都會提高。研究表明,無氧運動(力量訓(xùn)練、短跑、舉重、跳高、拔河等)后,損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。

　　一些女生擔(dān)心無氧運動會讓自己看起來過于結(jié)實,然而并不是這樣。女性朋友不經(jīng)過專項的特殊訓(xùn)練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。

　　5、防骨質(zhì)疏松

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化,那么應(yīng)當(dāng)做無氧運動為主;據(jù)研究,有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　不同時期無氧運動的安排

　　減肥的時候,有氧運動和無氧運動可以相結(jié)合同時進(jìn)行,前期體脂較高的時候,用70%的運動減肥時間練習(xí)有氧運動;等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時,減少有氧運動增加無氧運動,這樣才能獲得更快的無氧運動雕塑形體的效果。

　　值得注意的是,先無氧運動后有氧運動的經(jīng)典模式是最快的運動減肥途徑。

　　做無氧運動的注意事項

　　雖然無氧運動的好處非常多,但由于無氧運動的強度比有氧運動的強度要大很多,一般都是瞬間性的超負(fù)荷運動,在完成一次無氧運動之后身體總是會有較長時間的疲勞感。因此,有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者,尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類力量性的無氧運動。

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