有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別差異

　　什么是有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上程度的運(yùn)動。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。對于各位想減肥燃脂的MM來說，有氧運(yùn)動明顯再適合不過。有氧運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，是長期健身的主要運(yùn)動方式。那么，你知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別嗎？有氧運(yùn)動有哪些，又有什么好處呢？一起來看看吧！

　　一、有氧運(yùn)動都有哪些

　　百科美眉先給大家聊一下什么是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指任何有韻律性的運(yùn)動時間超過15分鐘以上的運(yùn)動，其中運(yùn)動強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量就是有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動。

　　游泳。游泳是一項全身有氧運(yùn)動，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。

　　慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪，而快跑只會消耗糖分。

　　踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因為久未運(yùn)動而磨損。

　　二、有氧運(yùn)動有什么好處

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，相比于無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的優(yōu)勢很明顯，那么有氧運(yùn)動有哪些好處呢？

　　1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20—30分鐘，降壓效果最好哦；

　　2、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動可以有效預(yù)防和改善糖尿��；

　　3、緩解壓力，有氧運(yùn)動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

　　4、有氧運(yùn)動還可以增加心肺功能。

　　5、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　6、預(yù)防糖尿病：最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

　　三、做有氧運(yùn)動要注意什么

　　現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動時要注意什么？

　　不能空腹或者飽腹做有氧運(yùn)動。想要減肥，也要科學(xué)做有氧運(yùn)動。開始運(yùn)動之前兩個小時內(nèi)不能進(jìn)食，但也不能空腹，空腹做運(yùn)動的話會令身體變得更加無力。

　　有氧運(yùn)動不是越多越好。其實無論是哪種運(yùn)動，運(yùn)動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之后可能會全身酸痛。

　　不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

　　1、每次有氧運(yùn)動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

　　2、開始有氧運(yùn)動時，要從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)；

　　3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

　　4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

　　5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運(yùn)動；

　　6、進(jìn)行有氧運(yùn)動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

　　四、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么你知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別嗎？想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運(yùn)動呢？

　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動，這時候機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運(yùn)動不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　而如果我們從事的運(yùn)動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進(jìn)行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運(yùn)動的需求，這就是無氧運(yùn)動。

　　知道了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別后，你該如何選擇運(yùn)動方式呢？如果你是為了減肥而運(yùn)動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動，因為無氧運(yùn)動是不消耗脂肪的。而無氧運(yùn)動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

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