夏季打羽毛球時要注意什么

　　很多球迷喜歡在夏天打羽毛球，出出汗，有助于排除體內(nèi)毒物，提高身體機能。但是在高溫天氣打球也要注意以下幾項問題，防止對身體造成傷害。

　　夏季打羽毛球時要注意什么 1

　　【熱身運動不能少】

　　不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態(tài)，避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

　　【合理安排時間和運動量】

　　大熱天打球時間不宜過長，運動強度不宜太大，因為大熱打球消耗大量的體能，容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陽氣，還有損陰氣。

　　【選擇合適的球衣】

　　羽毛球?qū)儆谳^為激烈的出汗很多的運動項目，所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服，避免穿著棉質(zhì)衣服，棉質(zhì)衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會貼在身上悶不透氣，舒適度差。

　　【科學(xué)飲水很重要】

　　運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為隨后的運動做好充分準備。

　　運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動10分鐘左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的`做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再逐漸加大飲水量。

　　【球后放松不可少】

　　打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復(fù)，減少再次運動時由于肌肉沒有恢復(fù)而造成的傷害，其方法是采用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　【球后小心吹風著涼】

　　打完球后不要立即吹空調(diào)和沖涼。 人體充分運動后大汗淋漓，如果這時突然吹空調(diào)和用冷水沖涼，會引起感冒，發(fā)燒。所以要等身上的汗干了，再用溫水沖澡。

　　【球后不宜貪吃冷飲】

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，打球后不要立即貪吃大量冷飲，此時應(yīng)補充少量的白開水或鹽水為佳。

　　【球后飲食要清淡】

　　打完球后回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節(jié)，這個時候人的消化功能較弱，飲食應(yīng)清淡可口，尤其是運動之后吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　夏季打羽毛球時要注意什么 2

　　1.因為羽毛球場館基本都是室內(nèi)的場地，通風不好,羽毛球運動活動量大，很容易造成體溫上升，所以打羽毛球過程中一定要防暑，運動時間過長或者運動量過大在炎熱的夏天都易中暑。

　　2.打球的時候我們必須要控制好運動量的大小：運動量的大小候要以身體的承受能力為依據(jù)，在自身承受范圍之內(nèi)，運動量過大會造成身體不適，運動過程中出現(xiàn)心慌氣短，頭暈?zāi)垦５炔贿m一定要終止運動。要合理安排打球的時間量，切不可長時間打球不休息；而且切記運動強度不可太大，否則容易出現(xiàn)汗如雨下，導(dǎo)致?lián)p傷人體的陽氣，帶來負面影響。

　　3.打球后不要太貪涼：因為羽毛球運動的激烈程度較大，出汗很多，打羽毛球后不要立馬洗冷水澡或者吹冷空調(diào)，這樣做輕則會汗毛孔迅速收縮造成感冒憋汗，嚴重了則會有生命危險的。運動后一定要等汗晾干之后半小時在用溫水洗澡。

　　4.羽毛球運動需后要補水：一般情況下各種運動的前中后過程中都不宜大量喝水，應(yīng)少喝多次喝，每次大約不超過200毫升，建議盡量不要喝一些飲料，最好喝點綠豆湯、溫的白開水、淡鹽水。

　　5.再有就是羽毛球下場后不要立即停下來休息。如果劇烈的對抗兩局或三局剛一結(jié)束就停下來休息，肢體大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　6.羽毛球活動后不要立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運動后不宜馬上吃飯。只有運動適宜才有健康生活。

　　7.炎熱 盛夏高溫季節(jié)不要說打球，只是在室內(nèi)靜靜的.坐著，也會汗流不斷了，更別提是打羽毛球這種高強度的運動類型了。為了避免中暑、暈倒等現(xiàn)象的發(fā)生，我們一定要注意選擇合適的時間段去參加活動。一般來說，在早晨8時以前，或晚上19時至22時之間，為比較合適的時間段。千萬不要在最炎熱的中午時間去打羽毛球。

　　8.雖然是在盛夏高溫身體很熱，并且汗水很多，打球之前的熱身運動環(huán)節(jié)是不可省略的。比如：跑步5-10分鐘，關(guān)節(jié)部位的拉伸等，可以使身體各部肌肉和韌帶進入興奮狀態(tài)，這就避免了打球活動中，因肌肉韌帶沒活動開而帶來的損傷。

　　9. 服裝也是有基本要求的，因為羽毛球本身運動較為激烈，所以對運動服裝的要求是，能夠快速排汗并速干的面料服裝。切不可穿著棉質(zhì)服裝去打羽毛球，避免棉質(zhì)服服吸汗后貼在身上悶不透氣，帶來身體熱量散發(fā)速度不夠等隱患

　　10. 打球結(jié)束后，要及時進行肌肉韌帶的放松是必不可少的。如針對韌帶做一些靜力的牽拉練習，對主要肌肉進行按摩放松，可以有效緩解肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，從而減少再次運動時傷害。

　　夏季打羽毛球時要注意什么 3

　　1、不穿專業(yè)運動服

　　很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導(dǎo)濕性，遠不如主要用于運動服的聚酯纖維面料。夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利于排汗和呼吸。

　　2、過度運動

　　大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會損陽氣。要合理安排好每天的打球時間和運動量。最好在下午5點以后打球，最長兩小時左右。打球期間也要注意休息。

　　3、不喝運動飲品

　　夏天打球汗水是下雨般自然地流出來，在打球過程中很容易感到口渴，這時候有球友習慣喝飲料或者是礦泉水，這些都不是健康的做法。流汗多容易流失鹽分等微量元素，所以要及時喝運動飲料，補充電解質(zhì)、生理鹽水和葡萄糖之類。所以，打球前一定要備好運動飲品。

　　4、立刻沖涼

　　夏天本來人體就感覺炎熱，跟別說運動過后了，這時你肯定想立馬沖個涼，讓自己渾身上下清爽一點。然而，人體充分運動出汗后，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調(diào)房吹冷風和用冷水澆身，會使肌肉緊張，甚至引起感冒、發(fā)燒。

　　5、立馬喝酒

　　夏天打完球，到路邊的燒烤攤，和球友喝啤酒擼串是一大快事！但打完羽毛球后后喝酒，對身體的傷害非常大。鍛煉后喝酒，吸收的酒精成分會很快進入血液，對肝、胃等器官的`危害就會比平時更厲害。為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。

　　6、吃冷飲

　　夏季打完球，如果有冰鎮(zhèn)食物吃，是一件很享受的事，但運動后吃冷飲會使胃的身體機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導(dǎo)致急性胃炎。所以運動后不能馬上吃冷飲，球友們在打羽毛球后，可以選擇涼性水果解饑解暑，比如說西瓜、柚子、枇杷……

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