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太極劍訓練方法
太極劍法以手中的劍為武器，匯集陰陽兩極之氣，無論劍之輕重，都可以遠近收縮自如。下面小編來給大家介紹太極劍訓練方法，希望對大家有幫助!
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區(qū)別。初練時，最好要根據(jù)動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達;速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協(xié)調(diào)
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動作比較復雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢?
�、偃矸潘桑喝矸潘�，以便于協(xié)調(diào);
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動帶動身體的其它部位就容易協(xié)調(diào);
�、蹌χ概渑_：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協(xié)調(diào)。演練時感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)動與四肢的動作是否配合：劍法的規(guī)格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩(wěn);劍法的勁力準確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以后待動作熟練后可加快速度，同時注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動作的剛?cè)嵯酀�、忽高忽�?勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發(fā)揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
三、初練太極劍時容易出現(xiàn)的毛病
1、劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時，掛劍和撩劍應貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍提一般用于催勁、領勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動作。
8、眼向下看
演練太極劍時，眼應隨劍走或目視前方、對方，初學太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
�、僦惺持干熘辈n，向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。
2)劍指的作用
�、兕I勁例：平帶、攔劍、云劍等。
�、诖邉爬邯毩⑸洗�、平帶等。
�、塾脛χ钢苯庸魧Ψ�。
④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。
2、手法
�、僖话銖挠铱杞�(jīng)左胯至頭上左側(cè)前。
②護于手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側(cè)前。
3、眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉(zhuǎn)動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。
4、身型
太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：
虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。
含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。
松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓�？璨�，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。
收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。
膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。
5、身法
同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉(zhuǎn)松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。
6、步型
有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉(zhuǎn)換進退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉(zhuǎn)要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
9、劍法要求
要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學太極劍的人，容易混淆。
五、劍法
1、點劍
�、賱幼鳎和蟛糠潘�，突然屈腕上提.
②力點：劍尖.
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕.
④要點：松腕蓄勁、肘微屈微上提、肩下沉。
⑤眼看：劍尖。
2、刺劍
①動作：劍尖向一個方向動作，直取對方。臂由屈而伸，與劍成一直線。
②力點：劍尖。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到大臂貫至小臂。
�、芤c：用腰勁、肘屈大小臂角度由小變大。
�、菅劭矗簞馑棠繕�。
3、劈劍
�、賱幼鳎毫�，劍與臂成一直線，從上向下用力運動。
②力點：劍下刀。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂。
�、芤c：用腰勁。
�、菅劭矗簞θ兴繕�。
4、掛劍
①動作：劍尖后勾，立劍由前向后上方或后下方格開對方的進攻。
�、诹c：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：含胸，轉(zhuǎn)腰，劍貼身走立圓。
�、菅劭矗簞狻�
5、撩劍
①動作：立劍由后前上方撩出，撩出對方的進攻。
�、诹c：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩貫至臂。
�、芤c：含胸、轉(zhuǎn)胸，劍貼身走立圓。
⑤眼看：劍尖、對方目標。
6、云劍
①動作：平劍在頭前上方或頭頂平圓環(huán)繞，用以拔開對方的進攻。
②力點：劍刃。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：微仰頭，劍略靠近頭，不超過頭后部;繞環(huán)要平，以腕為軸，翻腕要松，用腰勁。
⑤眼看：劍尖。
7、抹劍
�、賱幼鳎浩絼τ勺笙蛴一蛴捎蚁蜃箢I帶。
�、诹c：劍刃，順劍滑動。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點：用腰，協(xié)調(diào)。
8、帶劍
�、賱幼鳎浩絼τ汕跋騻�(cè)后方抽回。
�、诹c：劍刃。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點：先前送，后翻腕劃孤回抽。
9、崩劍
①動作：立劍用劍刃尖端向上點啄。
�、诹c：劍刃尖端
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點：腕突然下沉。
10、絞劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘忭槙r針或逆時針方向環(huán)繞劃小立圓圈。
②力點：劍刃前部。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點：腕松、協(xié)調(diào)、腰勁帶。劃立圓圈不宜過大。
11、架劍、托劍
�、賱幼鳎毫ο蛏贤衅�，高于頭部。
�、诹c：劍刃。
�、垩垡暎呵胺�。
④要點：劍身要平，叉步或上步與繞劍要同時，劍貼身走立圓， 動作要與腰的轉(zhuǎn)動相配合。向上托劍時，注意與武當太極的分腳領劍世別開來。
12、截劍
�、賱幼鳎毫蚱絼τ脛θ星袛啵幉航貙Ψ�，劍身成斜線。
�、诹c：劍刃前部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
④要點：腕用橫向力，注意用腰勁。
13、抽劍
�、賱幼鳎毫τ汕跋蚝笊戏交蚝笙路絼澒鲁榛�。
②力點：沿劍刃滑動。
③要點：松腰，肩松沉，協(xié)調(diào)，腰勁帶;劍不要太貼身，手抱圓。
14、穿劍
�、賱幼鳎毫善絼κ箘庋赝�、臂或身體同方向穿出。
�、诹c：劍尖。
�、垡c：松腰，穿劍的動作與步行，腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。
15、提劍
�、賱幼鳎毫蚱絼η笙蛏咸崂瓌Π咽箘庀蛳隆�
�、诹c：劍柄。
③勁力：從腰經(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：用腰、協(xié)調(diào)。
16、捧劍、抱劍
�、賱幼鳎毫蚱絼墒煮w前相合捧。
�、谝c：松腰，劍不要太貼身，手抱圓。
17、掃劍
�、賱幼鳎浩絼κ箘ο蜃蟆⑾蛴覔]擺。
�、诹c：劍刃。
�、垡c：用腰力，劍與臂成一直線，步法與手法要協(xié)調(diào)、與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)。
18、斬劍
①動作：平劍使劍向左、向右揮擺。
�、诹c：劍刃。
③要點：劍與臂成一直線，步法與手法與腰的轉(zhuǎn)動要協(xié)調(diào)，用腰帶動臂，橫向力。
19、攔劍
�、賱幼鳎毫π毕蛏戏酵屑�。
②力點：在劍刃中后部。
�、蹌帕Γ簭难�(jīng)肩到臂貫至腕。
�、芤c：用腰、協(xié)調(diào)，劍尖微斜向中。
20、削劍
�、賱幼鳎浩絼�，自異側(cè)下方經(jīng)胸向同側(cè)前上方，劍尖略高于頭。
�、诹c：劍刃。
21、腕花
�、賱幼鳎阂酝鬄檩S使劍在臂的內(nèi)側(cè)或外側(cè)繞立圓。
�、谝c：松握劍，腕放松，劍繞環(huán)時成立圓，劍繞環(huán)時劍緊貼身。
常用口才訓練方法
1、講故事法
講自己親身經(jīng)歷的故事、講看到或者聽到的真實故事；
記住一些經(jīng)典的哲理故事、愛情故事、名人故事、勵志故事、童話故事、鬼故事、經(jīng)典的笑話故事等。
講故事法是提高自己口才的有效途徑，是最常用的口才訓練方法。記住一些經(jīng)典故事，并不是要求一字不漏的死記硬背，而是先記住故事的大致內(nèi)容，然后再用自己的語言表達出來。然后再與原故事內(nèi)容比較，看看原故事為什么生動有趣，為什么自己的描述淡而無味，然后再重新組織語言。
2、寫日記法
詳細內(nèi)容見本公眾號文章《寫日記，好處多！還可以練口才！》
3、與家人、好朋友聊天法
在與自己家人、關系很好的朋友聊天時很輕松，沒有壓力，想說什么就說什么，這種時候是練口才的好時機，與他們說話時盡量多說幾句，把一句話變成10句話，把10句話變成100句話；
4、社交軟件聊天法
在社交軟件上（微信、QQ、陌陌等）聊天是鍛煉口才的重要方法，在網(wǎng)絡上大家互不相識，五湖四海、大江南北的都有，距離也很遠，可以盡量多說話，因為說錯了也不要緊，也沒有人會笑話你，萬一不小心得罪了人對方也不可能從手機里跳出來打你啊。
5、提前準備法
在參加一些聚會或應酬前多做一些準備，要聊些什么話題對方大概會說些什么自己如何應對等。
6、總結分析法
每天睡覺之前總結一下今天跟哪些人說了什么話哪些地方?jīng)]有應對好下次遇到同樣的情況應該怎樣說別人是如何接自己的話的他用了什么樣的思維方式用了什么修辭手法用了哪些幽默技巧等。
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