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練習(xí)太極要警惕的副作用
練太極拳強(qiáng)調(diào)全身肌肉放松，關(guān)節(jié)松開(kāi)。但這種放松必須建立在保持各關(guān)節(jié)的正常功能和正確位置的基礎(chǔ)上。在肌肉放松的同時(shí)，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿勢(shì)又不中正合規(guī)，久之就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。以下是小編精心整理的練習(xí)太極要警惕的副作用，希望對(duì)大家有所幫助。
一、練太極拳引起膝關(guān)節(jié)痛的原因
1.動(dòng)作姿勢(shì)不正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是中虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閭中正。全面、正確地做到這些要求不僅要有相當(dāng)?shù)募∪飧惺芎椭淠芰�，還要有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力，非專(zhuān)業(yè)人員不易做到準(zhǔn)確到位。而動(dòng)作姿勢(shì)不正確勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮，使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
2.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，身法自如。但調(diào)查獲得的實(shí)際情況是，很多練習(xí)者在練習(xí)中上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷�；蛘邉�(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)個(gè)體練習(xí)者而言是基本恒定的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、練習(xí)密度是影響運(yùn)動(dòng)量的主要因素。調(diào)查表明，中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40—60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，但中間的間隔時(shí)間平均只有0.42分鐘。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)顯然是不合適的，應(yīng)壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
二、如何預(yù)防和減輕關(guān)節(jié)損傷
1.練拳過(guò)程中一定要注意姿勢(shì)的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要發(fā)力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。
2.練太極拳姿勢(shì)越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力越大，必然調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。所以，以健身養(yǎng)生為目的，練太極拳姿勢(shì)高一些為好，不要蹲得太低，也盡量避免一足承重，虛步的兩足承重可三七開(kāi)，即前足三分后足七分。
三、如何練習(xí)
練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(zhǎng)，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間。
通過(guò)這些鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(zhǎng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì)感到那么吃力了，而且拳架也會(huì)比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會(huì)那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。
四、不適合練太極的人群
1.很多老年人都不適合練太極拳
不少老年人在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)會(huì)首選太極拳這種運(yùn)動(dòng)，主要是認(rèn)為太極拳動(dòng)作緩慢、運(yùn)動(dòng)量小、危險(xiǎn)性也小，不會(huì)像其他劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成創(chuàng)傷，還能陶冶情操。其實(shí)，很多老年人都不適合練太極拳。
隨著年齡的增長(zhǎng)，膝蓋內(nèi)的半月板和軟骨會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，形象點(diǎn)說(shuō)，就好像墻面剝脫一樣，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生退行性變化，經(jīng)常弓腿、扭動(dòng)等動(dòng)作都會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的磨損。太極拳中的很多動(dòng)作都是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的，如標(biāo)志動(dòng)作馬步蹲襠需要弓腿，還有很多需要金雞獨(dú)立的動(dòng)作。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受的壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重的4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重的6倍。
所以，很多老年人都不適合做對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷較大的運(yùn)動(dòng)，包括太極拳。
2.膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生患者不宜練習(xí)太極拳
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)炎的一種，通常是由外傷或過(guò)度運(yùn)動(dòng)引起的，同時(shí)與性別、年齡都有一定關(guān)系，發(fā)病率隨著年齡的增大而增高，是一種軟骨長(zhǎng)期退化性病變，常見(jiàn)于老年人和女性。這種增生是機(jī)體功能減退，人體衰老的一種表現(xiàn)。它一般發(fā)病于45歲以后，也有個(gè)別人在40歲左右患早期骨關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生與練太極沒(méi)有直接關(guān)系，但是，練太極確實(shí)可以誘發(fā)癥狀，加重病情。
五、哪些人適合練太極拳
1.老年人
如果從小或是年輕時(shí)就開(kāi)始練習(xí)太極拳，那么關(guān)節(jié)、韌帶都舒展開(kāi)了，身體比較適應(yīng)，年老了再練問(wèn)題不大。
2.中青年人
年齡不是很大，身體柔韌度比較好、適應(yīng)性強(qiáng)、反應(yīng)快，并且體重較輕，是可以視情況練練太極拳的。尤其是亞健康的中青年人，上班下班整天面對(duì)電腦、電視，造成頸椎僵硬，小腹鼓起，練習(xí)太極拳讓自身在壓力中得到暫時(shí)的放松，以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的工作。
3.少年兒童也可練習(xí)太極拳
通過(guò)練習(xí)太極拳，可以培養(yǎng)孩子的感知能力、提高注意力、緩解和釋放學(xué)習(xí)方面的壓力、穩(wěn)定性情，提升孩子的自控能力，生活有規(guī)律，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。
4.女性
由于生理原因，氣血易于虧損、不調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致貧血、腎虛、內(nèi)分泌紊亂，直接導(dǎo)致衰老的過(guò)早來(lái)臨。打太極對(duì)女性身體保健有著很多好處，如使身體松柔，有韌性，調(diào)和人體陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，神清目明。
六、練太極的注意事項(xiàng)
1.太極拳是不須多大地方就可以練習(xí)的，室內(nèi)室外全可。當(dāng)然選擇空氣新鮮的地方、地面平坦的地方，更為適宜。
2.時(shí)間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時(shí)周身溫暖舒暢，春夏應(yīng)在日未出來(lái)時(shí)，秋則日出后，冬則日升后更好。
3.大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。
4.空腹練雖不忌，但略進(jìn)粥點(diǎn)后十五分鐘為宜，過(guò)饑或剛飯后不可練。
5.勞動(dòng)多汗后不可練，應(yīng)稍休息，氣調(diào)，再少練可以解乏，特別是腦力勞動(dòng)后，練拳等于休息。
6.凡勞動(dòng)疲勞是因?yàn)榫植堪l(fā)展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳后氣血平衡，自然恢復(fù)正常。
7.身體過(guò)虛弱不可多練，即在平時(shí)也是覺(jué)累即停，不必勉強(qiáng)練完。
8.應(yīng)當(dāng)節(jié)飲食、節(jié)欲、不動(dòng)氣、不爭(zhēng)強(qiáng)，常見(jiàn)有人仗恃有功夫，而不知養(yǎng)生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大于有所恃”，應(yīng)知深戒。
9.不可放大汗，練時(shí)先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。
10.練前先活動(dòng)關(guān)節(jié)，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。
七、練太極拳思想上的準(zhǔn)備
1.靜
練習(xí)太極拳要求“靜”，也就是要求思想高度集中，不能有其它雜念。把思想高度集中，使自己的手、眼、身、步，盡量做得動(dòng)作正確。
2.輕
“輕”不能用“爆發(fā)力”， 用“爆發(fā)力”則不能貫穿�！拜p柔”絕不是松懈，松懈和用力都是太極拳的大忌。
太極拳要求推出之掌，或擊出之拳，都不是伸開(kāi)或握緊的。即所謂“太極勁似松非松，將展未展”。拳雖握但二能握得太緊，中間留空隙。掌不平直，而掌心稍微內(nèi)陷，手指也不完全并緊。
步法也要求輕靈，“邁步如貓行”。如果把腳抬得很高，甚至把膝關(guān)節(jié)形成直角，手伸得很直等等，都是不應(yīng)有的弊病。
3.慢
練太極拳要求慢，絕不是停頓。慢的原則要求“貫串”，練太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后銜接，使長(zhǎng)拳的動(dòng)作連綿不斷的貫穿。
4.切
切是認(rèn)真的意思，無(wú)論那個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作應(yīng)避免缺陷，立身須中正安靜。
5.恒
首先是要求持之以恒，無(wú)論嚴(yán)寒酷暑，都不能間斷。其次是定量。
拓展：練習(xí)太極的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣。內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣怏然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。心情舒暢，飲食自然香甜�；丛黾樱瑺I(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿(mǎn)光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。
五、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、兩便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
六、益腦
腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿(mǎn)、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。
七、調(diào)氣、和血
練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、氣遍周身不滯“。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。太極拳以氣運(yùn)身和”運(yùn)勁似抽絲“的練習(xí)方法”，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲行運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
八、煉性、怡情
長(zhǎng)期練太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀(guān)進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，怡淡安然，不為七情、六欲所困擾。如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練。
太極拳推手基本功練習(xí)及注意事項(xiàng)
太極拳如何練習(xí)推手
想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則，“沾連粘隨”在推手中是非常重要，當(dāng)然也是不可或缺的。
想要將太極拳推手練好，那么就要了解“沾連粘隨”的原則
“沾連粘隨”我們可以從兩個(gè)方面來(lái)理解，聽(tīng)懂勁必須依靠搭手的粘著點(diǎn)來(lái)獲得可靠的信息，有了正確的信息才能做出正確的判斷，采取順著正確的方向推發(fā)，此為其一。
其二，在推手發(fā)放對(duì)方時(shí)，也必須遵守“沾連粘隨”的原則，在粘著點(diǎn)上發(fā)放之，切忌脫寬推出之，連擒、拿、摔、跌、擲、打都要按照在“沾連”狀態(tài)下進(jìn)行，不能以脫空推擊擲、打，特別是擒拿時(shí)也要在粘著點(diǎn)上來(lái)迫使對(duì)方重心按我的意向轉(zhuǎn)移，以順勢(shì)而發(fā)之，而不是以反關(guān)節(jié)為目的。
太極推手無(wú)論是擊打、擒、拿、摔、跌、擲，都必須要在粘著點(diǎn)上進(jìn)行，這也是區(qū)別于其它拳種所有的原則。例如太極推手中的采勁，采勁并不是以反關(guān)節(jié)為目標(biāo)的，而是用兩個(gè)不同的粘著點(diǎn)來(lái)迫使對(duì)方重心按我的意圖轉(zhuǎn)移，切忌采痛對(duì)方為原則，造就“我順人背”的有利發(fā)放時(shí)機(jī)。
太極十三式中的前八式是技法，即是“四正手”、“四隅手”，其技法的每個(gè)招式都是在粘著點(diǎn)上迫使對(duì)方重心轉(zhuǎn)移，同時(shí)還必須要在粘著點(diǎn)上，順著對(duì)方重心移動(dòng)的方向而推之，千萬(wàn)不可逆行施推之。
一旦逆行施力，也是蠻力加上頂抗，”是太極推手極力反對(duì)的現(xiàn)象。所以每當(dāng)與高手推手時(shí)，雙方搭手后，技高一方自始至終沾粘著對(duì)方的重心，迫使另一方無(wú)所適從，進(jìn)也進(jìn)不得，退也退不得，連動(dòng)也不敢動(dòng)，這就是一方的重心被對(duì)方控制住了，這些都?xì)w功于“聽(tīng)勁”的功勞。
聽(tīng)勁是在懂勁的基礎(chǔ)上進(jìn)一步升華而得的，在懂勁的基礎(chǔ)上能聽(tīng)到對(duì)方勁力的來(lái)龍去脈，當(dāng)即判斷出順勁的方向。
太極拳推手的注意事項(xiàng)
驟發(fā)
對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱(chēng)贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(zhǎng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢(shì)借力的效果。
寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
勁整
所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”�！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著松凈，專(zhuān)注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應(yīng)畫(huà)或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫(huà)極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
太極拳技擊的主要素養(yǎng)
1，舒筋開(kāi)骨
舒筋功是太極拳法中一個(gè)重要的基礎(chǔ)，無(wú)論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的訓(xùn)練，都極為重視。就太極拳而言，在盤(pán)架中，也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的，但一般的習(xí)練者是很難通過(guò)盤(pán)架這種訓(xùn)練方式達(dá)到目的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【�，匯成舒筋功傳于后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握和強(qiáng)化舒筋開(kāi)骨。對(duì)筋骨的訓(xùn)練主要是開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，正確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，更好的增加周身彈性，延緩其自然老化;具體練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末梢?guī)?dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、腳趾末端的大小筋脈;另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)節(jié)氣血、改善人體機(jī)能，更為日后進(jìn)階打下基礎(chǔ)。
開(kāi)筋之訓(xùn)練，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末梢，只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境界的，還須開(kāi)骨，先輩所講“骨開(kāi)生靈”即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的訓(xùn)練。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨，連于筋，骨能起弓背的定位作用，筋能起弓弦的伸縮作用;二者缺一不可。舒筋功全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的訓(xùn)練，可使周身勁力渾厚，勁力倍增。
先輩們對(duì)這套功法極為重視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是具有針對(duì)性的訓(xùn)練和配套性的訓(xùn)練，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的行功、太極拳的靜功等方法很多。
各種基本功是根據(jù)每個(gè)人不同的情況、不同的訓(xùn)練目的而有針對(duì)性的訓(xùn)練，但需要明確說(shuō)明的是各項(xiàng)基本功達(dá)到一定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中，也就是說(shuō)通過(guò)功法提煉的素養(yǎng)最終必需化于拳架動(dòng)作中，最終實(shí)現(xiàn)拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要根據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情況，由明師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
古人云，山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村。通過(guò)功法強(qiáng)化提煉所需要的素質(zhì)，最終還于拳架中，采用這種曲徑通幽的方式，可以使得初學(xué)者更容易上手掌握，利于進(jìn)步。
2.承接走化之功
太極拳是中華傳統(tǒng)武術(shù)較有特色的拳種之一，既然是傳統(tǒng)武術(shù)就離不開(kāi)技擊，否則就稱(chēng)為舞術(shù)或養(yǎng)生拳法。太極拳是養(yǎng)生與技擊相互結(jié)合的功法，凡喜好太極拳技擊的人并有一定的認(rèn)識(shí)到，在技擊中磕一下碰一下都是很正常的事。技擊不同與健身推手它們完全是兩個(gè)不同的層次不能同日而語(yǔ)，推手是基礎(chǔ)，技擊是升華。推手中的借力打力和技擊的借力打力是有區(qū)別的。
只有在推手中掌握了技巧，再經(jīng)過(guò)一些必要的訓(xùn)練方式過(guò)度到技擊，這些必要的方式是需要多種訓(xùn)練的素養(yǎng)。在各種基本功素養(yǎng)中：首先，就要有承接引走化之功是非常必要的，因?yàn)橥剖质请p方手臂相搭必然會(huì)產(chǎn)生接觸點(diǎn)，可以通過(guò)接觸點(diǎn)知道對(duì)方的之所為，在這個(gè)過(guò)程中應(yīng)該說(shuō)就有足夠的走化發(fā)放的時(shí)間或者過(guò)程，相比之下較為容易;再者，推手時(shí)速度比較慢，更容易了解對(duì)方，就是在高速度高頻率的推手中也會(huì)相應(yīng)的容易，因?yàn)樗辛艘粋�(gè)先知的條件，接住手之后的變化，跟技擊的變化是有一定的區(qū)別的。推手訓(xùn)練的就是讓彼此都有一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間和相互喂勁，這根實(shí)戰(zhàn)的破壞性是有根本的區(qū)別。
在技擊中，雙方都是運(yùn)動(dòng)中尋找對(duì)方的破綻，你并不知道對(duì)方怎么打你，打你什么位置，他是如何變化的，主要靠的就是平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的潛在的意識(shí)，本能的反應(yīng)，和臨場(chǎng)的經(jīng)驗(yàn)，判斷對(duì)方來(lái)做出相應(yīng)的調(diào)整。(關(guān)于自然的本能反應(yīng)后文另有詳述)。往往對(duì)方的打擊點(diǎn)也就是第一個(gè)接觸點(diǎn)，所說(shuō)的隨勢(shì)打勢(shì)見(jiàn)勢(shì)打勢(shì)那是需要有一個(gè)時(shí)間和過(guò)程的，在對(duì)方快速打擊的前提下，如果不是訓(xùn)練有素未必就能反應(yīng)的過(guò)來(lái)，劍經(jīng)有云，知拍任君斗，但這需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練才能夠達(dá)到良好的知拍能力。很有可能第一個(gè)接觸點(diǎn)就是對(duì)方的打擊點(diǎn)，如果沒(méi)有一定的承接能力的話(huà)，就很有可能被對(duì)方所傷。我見(jiàn)過(guò)一位太極拳大師推手中所講、所做的都還有章有法，但在技擊中完全就是兩回事了，許多動(dòng)作反應(yīng)不過(guò)來(lái)。他認(rèn)為推手就是技擊的放慢，實(shí)際不然，沒(méi)有經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)的人他很難明白技擊和平時(shí)講拳的技擊他們的實(shí)質(zhì)區(qū)別在那里，如果具備承接走化之功就不會(huì)被對(duì)方所重創(chuàng)。
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