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瑜伽初學(xué)者的五大注意事項(xiàng)
對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的瑜伽新人而言，練習(xí)瑜伽有諸多注意事項(xiàng)是需要知道的，盡管瑜伽不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但畢竟過(guò)度也是會(huì)對(duì)身體有損傷的。那么練習(xí)瑜伽對(duì)于初學(xué)者應(yīng)該注意什么呢?下面是小編為大家收集的瑜伽初學(xué)者的五大注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
瑜伽初學(xué)者的五大注意事項(xiàng)
尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
瑜伽練習(xí)小常識(shí)
1.穿合適的衣服
你不需要購(gòu)買(mǎi)昂貴的瑜伽服，練習(xí)的時(shí)候穿得舒服得體就行了。上衣要貼身，這樣當(dāng)你下犬，倒立或彎腰向前折疊時(shí)，它就不會(huì)掉下來(lái)。
2.帶個(gè)墊子
作為初學(xué)者，你唯一需要的裝備是瑜伽墊。雖然瑜伽館都有墊子，但最好是用自己的，自己的更干凈，也更安全。把它當(dāng)成你的便攜式個(gè)人瑜伽空間。如果你打算在家練習(xí)，可能還需要一對(duì)瑜伽磚、一條毯子和一條瑜伽帶。
3.赤腳練習(xí)
你想要感覺(jué)你的腳與墊子、地面或大地連接。如果你不習(xí)慣赤腳，一開(kāi)始可能會(huì)不舒服。但一旦你迷上了瑜伽，你可能很快就會(huì)適應(yīng)。
4.空腹練習(xí)
在上課前的一兩個(gè)小時(shí)里，一定不要吃太多會(huì)讓你感到臃腫的食物。上課前吃點(diǎn)水果或一些蔬菜或堅(jiān)果是可以的。另外，一定不要在練習(xí)前喝太多的水。
5.如果你受傷了或有任何疼痛，讓老師知道
許多老師會(huì)在開(kāi)始上課時(shí)問(wèn)：是否有人有任何身體上的限制。如果你有現(xiàn)在或過(guò)去的損傷、疼痛或緊繃感，一定要告訴老師。這樣，老師將能夠修改姿勢(shì)，知道你應(yīng)該跳過(guò)某些動(dòng)作。
6.不要總是選擇最難的姿勢(shì)
聽(tīng)從你的身體！在初學(xué)者課程中，教師通常會(huì)提供幾種變化或選項(xiàng)，以便所有習(xí)練者都能安全舒適地練習(xí)。如果你的身體沒(méi)有準(zhǔn)備好，就不要嘗試全蓮花！瑜伽不是比賽。這是整合你的身體、思想和靈魂的。
7.做自己的練習(xí)
不要拿自己和其人比較。每個(gè)人都不一樣。你能夠輕松地做的體式，對(duì)其他人來(lái)說(shuō)可能很難。
8.深呼吸
一旦你掌握了正確的呼吸技巧，瑜伽中的一切都會(huì)變得更容易。呼吸是瑜伽修行者最好的朋友，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于一個(gè)很難的姿勢(shì)時(shí)，不要屏住呼吸...記得深呼吸。
9.學(xué)會(huì)接受
你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些看起來(lái)很奇怪的事情，比如唱誦，焚香，或者在下課時(shí)向老師鞠躬。這些起初可能看起來(lái)很奇怪。但有一天，你會(huì)回想起這些第一印象并微笑。
10.堅(jiān)持練習(xí)
不一定要每天練習(xí)幾個(gè)小時(shí)，但在你決定練習(xí)瑜伽時(shí)，至少每周去上一次課。如果你在第一節(jié)或第二節(jié)課后沒(méi)有被吸引，嘗試換一位老師或一種風(fēng)格。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
4、不要在烈日下做瑜伽。
5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
9、練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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