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初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)

時(shí)間:2022-11-23 22:32:20 注意事項(xiàng) 我要投稿
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初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)

  隨著生活水平的提高,現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生保健,很多人會(huì)選擇練瑜伽,那么初學(xué)者練瑜伽有什么注意事項(xiàng)呢?本文是小編為大家收集整理的初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng),歡迎參考借鑒。

初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)

  初學(xué)者瑜伽注意事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定,可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散,練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

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  2、暖身很重要,不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害,最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

  4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)休息。

  6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí),室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣,也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí),不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

  初學(xué)者要怎么選擇瑜伽墊

  1、瑜伽墊的長(zhǎng)寬。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們會(huì)需要有一些臥位或比較大的動(dòng)作,如果買的瑜伽墊太小,肯定是不利于我們動(dòng)作的施展的。瑜伽墊的長(zhǎng)度一般要與身高相等,不可太短;寬度不能夠比自己的肩寬窄。

  2、瑜伽墊的厚度。對(duì)于初學(xué)者而言,瑜伽墊的厚度不能太薄,但是也不能太厚,都會(huì)影響到我們的練習(xí)。一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者選購(gòu)的瑜伽墊厚度以6毫米為宜。

  3、瑜伽墊的表面要平整。購(gòu)買瑜伽墊的時(shí)候,將它平鋪,觀察表面狀況,如果發(fā)現(xiàn)有不平整的現(xiàn)象,是不宜選購(gòu)的。

  4、瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊,如果很容易就捏在一起,則說(shuō)明瑜伽墊太軟,買得再厚人也還是會(huì)產(chǎn)生疼痛感。當(dāng)然了,太硬了也是不行的。所以一定要選擇彈性好且軟硬適中的瑜伽墊。

  5、防滑性。用手掌按壓瑜伽墊的表面,并向前推動(dòng),如果墊子在地面上有滑動(dòng)或者手在墊子上有滑動(dòng),都證明墊子的防滑性不好,不宜選購(gòu)。

  6、輕重。有時(shí)候瑜伽墊需要隨身攜帶,如果買的墊子很重自然是給自己家中負(fù)擔(dān)了。如果只是在家中使用,就無(wú)需考慮這一點(diǎn)。

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