2018年深圳中考體育仰臥起坐高分技巧
仰臥起坐是大多數(shù)人喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,但是也需要掌握技巧。下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年深圳中考體育仰臥起坐高分技巧,歡迎閱讀借鑒!
深圳中考體育仰臥起坐高分技巧
1、快速計數(shù)法
按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進行報數(shù),讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4 組。在 此基礎(chǔ)上,在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2、計時法
讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時間可以逐步增加。
3、靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí),這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下 來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。
中考體育一分鐘仰臥起坐做更多的方法
正確的技術(shù)動作
身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。
孩子們?nèi)菀追傅腻e誤
做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸,坐起時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,會不利于動作的完成。因此,為了提高動作的'質(zhì)量,還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時,快速吸氣,向前引體低頭完成動作。
中考體育提高仰臥起坐的成績的方法
第一步,先練習(xí)腰部腹肌
仰臥起坐困難戶都應(yīng)該清楚,每次做的時候腹肌最疼痛,最后起不來了也是因為腹肌無力起不來了。咱們又該怎樣練腹肌呢?
首先趴下,用胳膊肘支撐身體,然后身體伸直,不能彎曲,讓整個身體是一個平面,如圖姿勢所示。每天做三組,每次堅持10分鐘(剛開始可以減量,這樣做還可以瘦腰哦~)
第二步,平躺腹肌練習(xí)
同樣是練習(xí)腹肌,這樣的強度會高一些。先身體平躺,然后慢慢的將腳伸直離開地面,再將身體坐起來,雙手抱腹于胸前或者托住后腦勺,此時只有臀部接觸地面上的,每次堅持3-5分鐘,每天3組
第三步,模擬仰臥練習(xí)
為什么這么說呢?因為這不是真正的做仰臥起坐,而是模擬一下這樣兒的環(huán)境。具體怎么做呢?就是先在把背部墊高一些,有一個高度就方便起來,以便適應(yīng)這樣的機械運動,同時也能增強你的自信心。每天做三組,一次20-40個(視自身情況而定)
第四步,正規(guī)仰臥起坐練習(xí)
這個就不用多說,按照正規(guī)測試的時候的仰臥起坐方式做,每天做3組,一次20-40個(視自身情況而定)
第五步,潛力激發(fā)練習(xí)
放低背部高度,使其和臀部不在一條平面上,頭下垂整體低于腳,仰臥,起坐。每次做10-20個,自己看情況增加減少,畢竟你是新手,零基礎(chǔ)開始的,小編定的標(biāo)準(zhǔn)都很低的了。
第六步,每天睡前適應(yīng)練習(xí)
睡覺前做幾組仰臥起坐,還有利于瘦腰減小肚子,何樂而不為呢?
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