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體育小報的內(nèi)容有哪些
體育鍛煉的實質(zhì)就是通過機體的活動促進某些器官、肌肉的發(fā)育,從而促進身體健康。同時通過開展各項體育活動,培養(yǎng)兒童良好的意志品質(zhì)。下面整理了體育小報的內(nèi)容,一起來看看吧!
幼兒夏季體育鍛煉應(yīng)注意的事項
1、避免高溫暴曬
家長們帶孩子去鍛煉時,避免在強日光下,特別是在中午12:00~14:00,氣溫較高,容易使孩子中暑,不利于身體發(fā)展。鍛煉時間不要過長,一般以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
2、鍛煉時間適度
鍛煉時間不要過長,一般以20~30分鐘為宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。
3、適當(dāng)放松休息
孩子的運動量要注意循序漸進,不可憑興趣突然增加運動量,或是延長運動時間。在運動過程中,應(yīng)增加休息次數(shù),最好到蔭涼的地方去休息,練習(xí)時間不易過長、過累,這一點對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說,更應(yīng)注意。
4、運動后勿暴飲
鍛煉后不宜立即大量飲水,尤其是涼水,更不能吃冷食冷飲。夏季鍛煉出汗多,此時大量飲水,會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是心臟增加負擔(dān),同時,飲水會使出汗更多,鹽分進一步喪失,引起痙攣、抽筋等癥狀。如果吃冷食冷飲,大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理功能受損,輕則可引起消化不良,重則會導(dǎo)致急性胃炎。
5、勿急洗冷水澡
鍛煉后不宜立即洗冷水澡:鍛煉后皮膚毛細血管會大量擴張以利于身體散熱,突然過冷的刺激會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉,體溫調(diào)節(jié)失控,從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。最常見的就是在冷水刺激下感冒,或者渾身長痱子,奇癢難忍。
6、警惕中暑先兆
如發(fā)現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀,有可能是中暑的先兆,應(yīng)立刻停止鍛煉,迅速來到蔭涼和通風(fēng)的地方休息,喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。
孩子體育鍛煉時注意事項
1、準(zhǔn)備活動的質(zhì)量是影響運動效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
通過一般性準(zhǔn)備活動提高孩子機體運動系統(tǒng)的準(zhǔn)備狀態(tài),通過專項準(zhǔn)備活動拉伸正式活動所涉及的主要關(guān)節(jié)和主要肌肉,避免運動時的損傷。
2、注意運動量要適度
要注意運動后的身體反應(yīng),如脈搏、食欲和睡眠等,以便隨時進行調(diào)整。對于年齡較小的孩子,運動過程中家長最好陪著孩子一起進行,學(xué)齡前期孩子最高心率一般不超過每分鐘160次,心率一般在每分鐘120至140次較為適宜。學(xué)齡期兒童可適當(dāng)增大強度和訓(xùn)練量。
3、不宜讓孩子過早地進行超負荷鍛煉
進行體育鍛煉會使人體承受一定的生理負荷。孩子的骨骼富有彈性,雖不易骨折但易發(fā)生變形,關(guān)節(jié)活動范圍雖大但牢固性差,因此超負荷鍛煉會造成一定危險。
4、運動后則要帶著孩子一起做些舒緩的運動進行“冷身”
如果出汗較多,一定盡快換上干爽的衣物,以免感冒。運動后水和能量的補充要及時合理,補水時間一般在運動后10至15分鐘左右,切記不要立刻補水,更不要補充功能性飲料。補充能量以少量糖分為主,例如吃一塊巧克力。
體育鍛煉中的注意事項
一、體育鍛煉的好處有什么
好處1:運動助你控制體重
運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時,你會燃燒熱量。運動強度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動,如果你無法進行嚴(yán)格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。
好處2:運動幫你抵御疾病常葆健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,參加運動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通,降低你患心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉事實上可以預(yù)防和控制一系列健康問題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。
好處3: 運動給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,進而增強自信心和自尊心。
二、體育鍛煉中的注意事項
應(yīng)注意的問題之一:鍛煉時間宜“晚”不宜“早”
許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習(xí)慣,認為早上空氣好,鍛煉效果佳。其實不然。首先,清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高,這是因為夜間沒有陽光,樹葉的光合作用停止,放出較多的二氧化碳。此外,由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射,清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質(zhì)及病原微生物密度較高,對人體十分不利。其次,從人體生理學(xué)的角度看,清晨不僅感官不敏感,運動協(xié)調(diào)能力較差,人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài),對體育鍛煉尚不能適應(yīng),容易造成急、慢性損傷。再次,清晨起床時人體血液黏性最高,加上鍛煉時出汗引起水分消耗,血液更為黏稠,容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風(fēng)。
而在下午或黃昏時分,人的體力更容易發(fā)揮,身體的適應(yīng)能力和敏感性最強,全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強,尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài),對體育鍛煉有良好的適應(yīng)能力與耐受性。因此,對于鍛煉者而言,選擇清晨鍛煉,尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
應(yīng)注意的問題之二:鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓(xùn)練,其目標(biāo)是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展,使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此,在鍛煉手段的選擇上應(yīng)注意全面性,避免長期使用單一的手段進行鍛煉。例如,長期只從事力量練習(xí),心肺功能和耐力素質(zhì)就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉,雖然會獲得良好的耐力素質(zhì),而速度、力量素質(zhì)的發(fā)展會相對較差;長期以某一側(cè)肢體活動,則會影響整個機體的勻稱發(fā)展。
三、運動后的安全注意事項
運動后的安全注意事項有哪些呢?一般人參加體育運動和比賽的目的是增強體質(zhì),以便有充沛的體力和精力投入到工作中去。在運動和比賽時,注意安全是極為重要的。
加強安全教育:要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認識到注意安全的重要性,并使他們了解運動損傷發(fā)生的原因、預(yù)防的措施,以及學(xué)會一旦發(fā)生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創(chuàng)傷是完全可以預(yù)防的。此種教育可由有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練、醫(yī)生或比賽的組織者來進行。
做好身體檢查工作:凡參加體育運動和比賽者,賽前要檢查身體,不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態(tài)不良,如過度疲勞、患病、病后初愈,會引起體力下降,動作的力量、靈活性和協(xié)調(diào)性也會下降,運動時極易發(fā)生運動創(chuàng)傷或加重疾患,因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應(yīng)重視身體檢查,必須事先征得醫(yī)生的同意方可參加運動或比賽。
做好充分的準(zhǔn)備活動:運動或比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動,以便將大腦皮層的興奮性調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài),使機體各部的機能活動加強,以承受即將開始的正式運動和比賽。
四、女性鍛煉應(yīng)掌握的原則
女性鍛煉應(yīng)掌握的原則:
(1)持之以恒:當(dāng)一個人達到中年以后,很多人都不愿意鍛煉,在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
(2)循序漸進:不過在進行鍛煉的時候也要注意進度,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
(3)動靜適度:凡事都得有個度,無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度,應(yīng)以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
培養(yǎng)體育特長生的注意事項
1、體育特長生必須具有良好的思想品德。
體育特長生的思想品德教育是這三個任務(wù)加最重要的任務(wù),長期以來體育特長生給師生的印象是:經(jīng)常違反校紀(jì)校規(guī),例如:打架、逃課、抽煙等等不良習(xí)慣,因此教師必須嚴(yán)格要求他們,狠抓特長生的思想品德教育,逐漸改變體育特長生以往的不好的形象,使之養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活和行為習(xí)慣,讓家長放心,讓學(xué)生成人、成才。
2、狠抓體育特長生的文化成績。
在中學(xué)階段,體育特長生的文化成績和特長訓(xùn)練二者相比,我認為文化成績比特長訓(xùn)練更為重要,訓(xùn)練教師要培養(yǎng)體育特長生良好的文化學(xué)習(xí)習(xí)慣,使之明確文化成績的重要性,只有有了好的文化成績,特長才能得以更好地發(fā)展,我們的特長生才有更好的出路和前途,才能進入更高一級的學(xué)校深造和學(xué)習(xí),才能達到中學(xué)體育特長生培養(yǎng)的目標(biāo),才能得到學(xué)校、家長和社會的認可。近幾年來,我校體育特長生的文化成績直線上升,很多都考上了理想的學(xué)校。
3、體育特長生的體育特長培養(yǎng)要持之以恒。
體育特長生的體育特長培養(yǎng),在這三個任務(wù)中,我把它放在最后。一般說來,只要經(jīng)過選材參加體育特長培訓(xùn)的學(xué)生,經(jīng)過幾年的訓(xùn)練,特長成績應(yīng)該是很好的,至少說應(yīng)付體考是沒問題。至于特長成績?nèi)绾翁岣,如何培養(yǎng),在此不做過多說明,但注意一點,不要因為片面追求體育特長成績的提高,而影響或耽務(wù)了學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。我們平時訓(xùn)練只是利用每天課余時間和節(jié)假日期間進行訓(xùn)練,持之以恒,特長成績提高是很快的。
4.特長訓(xùn)練教師應(yīng)具備相當(dāng)高的素質(zhì)。
(1)在中學(xué)里,我認為培養(yǎng)學(xué)生體育特長者,不是純粹的教練角色,更主要是教師角色,在對學(xué)生的培訓(xùn)過程中,要注重自身形象,為人師表,做好表率,不僅要訓(xùn)練學(xué)生的特長,更重要是在訓(xùn)練過程中要育人,教會學(xué)生怎么學(xué)習(xí)、怎樣做人。
(2)訓(xùn)練教師必須具有奉獻精神和犧牲精神。
(3)訓(xùn)練教師須長期學(xué)習(xí),不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平。
(4)訓(xùn)練教師必須有團隊精神和合作意識。
近幾年來我校培體育養(yǎng)特長生的工作任務(wù)、工作目標(biāo)、工作重點十分明確,因而取得了十分顯著的成效。
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