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吃什么減肥效果最好
吃什么減肥效果最好，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運(yùn)動(dòng)的第一要義，下面小編帶你了解吃什么減肥效果最好。
1、首推的就是蘋(píng)果了。眾所周知，蘋(píng)果有助消化，也有蘋(píng)果減肥法，這其實(shí)也是它果肉中含有大量的纖維素以及維生素等等，它不僅能有效的減少熱量攝入，還有很強(qiáng)的飽腹感，刮油脂這方面也有很強(qiáng)大的功效哦。
2、菠菜，菜含有大量的植物纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便并且促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。加快人體新陳代謝，提高脂肪的燃燒速率人，讓人瘦得健康而且快速。
3、黃瓜，內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
4、海帶，常吃海帶能增強(qiáng)身體代謝，他的纖維不但豐富，還能減少脂肪在血管、腸壁上的沉積，減脂期間多吃它準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
5、蜂蜜，蜂蜜也是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的食物，它具有潤(rùn)腸，排毒以及通便的功效，能幫助你排出體內(nèi)垃圾與毒素。
6、冬瓜，冬瓜不只是一款消暑的食物，還是減肥的小能手，冬瓜里面含有丙醇二酸，能阻止人體發(fā)胖、減少體內(nèi)脂肪，冬瓜也被譽(yù)為“減肥瓜”。
當(dāng)然，這些食物雖然沒(méi)法讓你躺瘦，但是每天搭配上30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食+運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，想不瘦都難了！
吃什么減肥效果最好2
如果想要通過(guò)吃減肥食品進(jìn)行減肥，可以選擇各種青菜，比如含蔬菜纖維較多的芹菜香菜，韭菜等等�；蛘呤强喙希�，西紅柿，蘿卜，白菜，南瓜，黃瓜。少吃雞鴨鵝肉，少吃豬牛羊肉，多吃魚(yú)類，還要配合健身鍛煉，也要做好節(jié)食工作，不要吃過(guò)于油膩或者是辛辣刺激性食物，以免由于食物的特性，刺激食欲，導(dǎo)致飯量增加反而不利于減肥。
吃燕麥還有香蕉以及黃瓜，冬瓜能夠起到減肥的作用。燕麥的熱量很低，吃過(guò)后能夠增加飽腹感，減少對(duì)食物的攝入量，香蕉中含有鉀元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
1.熱量原理
每天消耗的熱量如果大于吸收的熱量，身體就會(huì)啟動(dòng)之前儲(chǔ)備的脂肪來(lái)代謝保證身體的消耗需要，進(jìn)而也就達(dá)到了減肥的效果，所以我們可以通過(guò)計(jì)算我們每天消耗的.總熱量來(lái)計(jì)劃，包括基礎(chǔ)代謝+其他消耗（工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)等），計(jì)算之后就可以明確大概飲食的總熱量在什么范圍內(nèi)了。
2.三大能量來(lái)源
人體的能源包括糖、蛋白質(zhì)和脂肪，這些都是比較重要的元素。因此，要想制定合理的飲食，就必須研究這三個(gè)因素。
糖是碳水化合物食物，每天每公斤體重?cái)z入2-4克就足夠了。
蛋白質(zhì)是每公斤體重2-2.5克
脂肪越來(lái)越少，但不能少于1克/公斤。根據(jù)這個(gè)方案，我們可以舉個(gè)例子。一個(gè)現(xiàn)在想減肥的女性，體重60公斤，每天攝入蛋白質(zhì)控制在120-150g，糖控制在150g，可能有人會(huì)問(wèn)，你怎么知道食物的熱量？現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá)，可以上網(wǎng)搜索。很簡(jiǎn)單，你吃了多少卡路里，它們含有什么。
做食譜的時(shí)候也要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，在保證減肥的同時(shí)，也要保證身體的健康。
除此之外，光靠飲食是不夠的，還要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體的代謝功能，這樣減肥效果會(huì)更好。
跑步如果有時(shí)間，每天可以抽出半小時(shí)到四十分鐘進(jìn)行慢跑、減壓、減肥。
跳繩跳繩不受時(shí)間地點(diǎn)限制。每天午休時(shí)間花十分鐘鍛煉，效果也一樣好。
游泳游泳是公認(rèn)的很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到全身瘦身的效果。有條件可以隔天進(jìn)行半小時(shí)，對(duì)身體的可塑性有很好的作用。
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