女性面容憔悴可多練瑜伽

　　不少人認(rèn)為在辦公室上班的女性很幸福，不用受到風(fēng)吹日曬，工作之余還能喝喝咖啡緩解疲勞，如此好的工作環(huán)境的確令人艷羨。不過真正的辦公室女白領(lǐng)們每天都要面對(duì)繁重的工作，每天都面對(duì)著電腦輻射，再加上一些煩心的瑣事導(dǎo)致了睡眠不足等等因素，讓她們的皮膚越來越差，痘痘、斑點(diǎn)接踵而至，面容再無光澤，看起來憔悴不堪，失去了女性的原有的魅力。那么女性面容憔悴怎么辦呢？接下來小編為大家介紹3個(gè)讓女白領(lǐng)們恢復(fù)紅潤(rùn)、光澤的瑜伽動(dòng)作，愛美的女性們(特別是在辦公室內(nèi)上班的女白領(lǐng)們)不妨都來看看吧。

　　動(dòng)作一、放氣式瑜伽

　　1、首先要保持身體自然站立，之后打開你的雙腳，并挺直腰部和背部，同時(shí)讓你的兩只手臂呈放松狀態(tài)而自然下垂。

　　2、蹲下，將雙腳平放地上，兩只手保持自然下垂，同時(shí)將兩只手掌的掌心向下，放在兩只腳的外側(cè)。

　　3、左右手各自同時(shí)用拇指、食指鉤住大腳趾、做深吸氣，再呼出，之后逐漸伸直雙腿，兩只手臂也隨之升起。

　　4、呼氣，將雙腿伸直(注意不要彎曲，不然達(dá)不到效果)，同時(shí)將骨盆慢慢往上方抬起，直至坐骨朝上為止，此時(shí)也要保持背部挺直狀態(tài)。

　　5、低頭，左右手依舊抓住雙腳的大腳趾，保持自然的呼吸狀態(tài)，同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)要定型幾秒鐘、再恢復(fù)到下蹲姿勢(shì)，這套動(dòng)作就結(jié)束了，為了有更好的效果，建議多重復(fù)練習(xí)幾次。

　　動(dòng)作二、大旋轉(zhuǎn)式瑜伽

　　1、身體保持站立姿勢(shì)，同時(shí)將雙腳大幅度分開，左右手的手指交叉翻轉(zhuǎn)手腕，讓手掌的掌心向前，之后邊吸氣邊伸出手臂，身體的上半身要保持前傾的狀態(tài)。

　　2、在呼氣的同時(shí)將你身體的上半身向左慢慢旋轉(zhuǎn)，這時(shí)有些人平衡力較差，因此下半身可能會(huì)不穩(wěn)，為了穩(wěn)住身體就需要腰腹多用些力，同時(shí)也要注意挺直膝蓋。

　　3、之后身體慢慢向后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)上身盡量后仰，切記轉(zhuǎn)動(dòng)的速度一定不要太快，以免拉傷腰部。

　　4、在上身向右轉(zhuǎn)的中途如果呼完氣就停止了動(dòng)作的話，不要停下從頭開始，只要再吸氣，邊呼氣邊繼續(xù)做下去，在保持身體已經(jīng)旋轉(zhuǎn)一周后慢慢調(diào)整呼吸，再反方向做同樣的旋轉(zhuǎn)，一套瑜伽動(dòng)作就算是完成了。

　　動(dòng)作三、臥角式瑜伽

　　1、身體仰臥于瑜伽墊上、吸氣，并攏的雙腿將其慢慢抬起，抬起的高度正好與地面保持垂直的角度，同時(shí)一定要注意伸直膝蓋。

　　2、再呼氣，用腰部的力量將抬起的雙腿慢慢向頭部上方移動(dòng)，移動(dòng)至兩腳的腳趾觸地時(shí)停下，此時(shí)一定要保持膝蓋繃直，這時(shí)可能會(huì)使重心不穩(wěn)，為了穩(wěn)定你身體的重心，可用雙手扶住腰部。

　　3、再吸氣，將兩腿大幅度的分開，分開角度看個(gè)人能承受的范圍為準(zhǔn)。

　　4、最后用雙手各自抓住兩只腳的大腳趾，盡量挺直背部，同時(shí)保持正常地呼吸狀態(tài)，保持該姿勢(shì)一段時(shí)間，具體為20秒或更長(zhǎng)久(根據(jù)自身情況而定)，然后仰臥放松即可。

　　練習(xí)瑜伽后的3個(gè)注意事項(xiàng)

　　1、不要立即吃東西。要吃的話一定要在練習(xí)完瑜伽后半小時(shí)或1小時(shí)后再進(jìn)食。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)使人體的消化器官得到了充分的按摩，需要給它們一些休息的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。

　　2、不要立即洗澡。很多人練習(xí)完瑜伽后覺得身上出汗了，黏黏地不舒服就會(huì)去立馬沖澡，其實(shí)這樣是不正確的做法。如果練習(xí)完瑜伽后覺得出汗多不舒服，想要沖涼的話，最好是半小時(shí)或1小時(shí)后進(jìn)行。

　　3、注意在情緒波動(dòng)時(shí)不適合練習(xí)瑜伽，因?yàn)槿嗽谑�眠、焦慮、緊張的時(shí)候，身體的肌肉群處于緊繃狀態(tài)，此時(shí)練習(xí)瑜伽，容易拉傷。）

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