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飯后怎么做才有利于養(yǎng)生
在生活中，保健身體很重要，但這保健方式也要講究科學性、合理性，其中最重要的就是要科學，那么對于飯后養(yǎng)生我們是如何認識的，其實飯后養(yǎng)生做的好的可以大大的有利于我們的身體呢？以下是小編整理的飯后怎么做才有利于養(yǎng)生，希望對大家有所幫助。
飯后做什么事有利健康
食后摩腹——能除百病
唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯后半小時再揉腹。
飯后慢走——大益于人
《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數百步，大益人。說的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。
但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進行劇烈運動，否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時后再進行散步等活動。
食后漱口——增進食欲
古代醫(yī)學家張仲景指出：食畢當漱，令齒不敗而口香。食后漱口，可保持口腔濕潤度并能清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。
飯后養(yǎng)生經
一：飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音
要知道，飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。吃東西后漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛(wèi)生，對預防蟲牙、牙周病也有較好作用。
漱口是臉頰部位肌肉運動的一個過程，能讓水在口腔內產生多角度沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘渣、細菌及寄生物在飯后漱口時最易被清除干凈。
口腔里除有害細菌外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，易導致口腔內菌群失調，反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水，《紅樓夢》中有不少茶水漱口的細節(jié)描寫。飯后茶水漱口，茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上，防止流感病毒和黏膜結合，還能預防流感。
漱口時，先將少量茶水含入口內，緊閉嘴唇，上下牙自然張開，鼓起腮幫，使液體通過牙間隙區(qū)，鼓動兩頰及唇部，舌頭自然擺動，使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力，反復沖洗口腔，尤其是牙齒縫隙及窩溝，然后吐出。戴有活動義齒者要先取下義齒再漱口。
二：飯后摩面又摩腹，健齒益胃通腸路
“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流�！苯蛞阂皇侵杆冉蛞�;二指唾液。食后按摩腹部，有助于促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，還有益于增強胃腸功能。以臍部為中心，以掌心摩腹，慢而輕柔地順時針按摩，以腹部微微發(fā)熱為度。
中醫(yī)認為，津液生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質，這些物質經過胃的受納、腐熟、消化，精微部分下傳小腸，經小腸分別清濁，吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微，向上輸送到脾，糟粕部分下傳大腸，大腸吸收糟粕中殘余水分，形成糞便，從肛門排出。按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內消化、吸收及排泄的過程。
以手摩面就是干洗臉，摩面到臉頰部位時，唾液腺會受摩面刺激產生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹，唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔，消滅產生齒垢的細菌，溶解有害于牙齒的物質，軟化食物以便于吞咽，還能分解淀粉，有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱，就會影響食物的消化，并由于無法保護胃黏膜免受胃酸損害，易導致胃腸炎癥或潰瘍。
摩面方法很簡單：起床時，面向正南坐，閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱，以手掌按摩面部，貼著額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是，對于高血壓者，從上往下按摩面部較好;低血壓者，從下往上按摩面部為宜。
三：行步躊躇于飯后，精神舒暢遠煩憂
俗話說“飯后百步走，活到九十九”，行步躊躇就是“從容自然”的意思。
專家介紹，以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式，會帶來一系列健康隱患。步行運動不僅讓精神舒暢，還有助于降低人體內膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進睡眠、增強免疫力等功效。
此外，早晨起來后飯前漫步一會兒，有利于腸胃蠕動，注意步幅不要太大，步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。
飯后有五件事不能急
不急于吸煙
飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于吃水果
飯后一只水果被奉為金科玉津，但醫(yī)學家卻提出了異議。但食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。
不急于上床
俗話說“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
不急于散步
飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退，血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙，餐后多出現血壓下降等現象。
通過以上文章介紹我們是不是對飯后養(yǎng)生的相關知識介紹有了一定的了解了呢，飯后養(yǎng)生的科學性很值得我們關注的，但是我們也不能忽略飯后不可急于去做的5件事，以上的內容希望能幫到大家。
飯后養(yǎng)生方法
1、食后須漱口
食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
2、食后宜摩腹
吃過飯之后，按摩腹部，可以幫助食物消化，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)，起到健身防病的作用，從而少生疾病;如果吃飽了就睡，食物就不容易消化掉，時間長了，就會有疾病產生，比如胃病。還有飯后的動作宜輕微，不要做劇烈的運動。
具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3、食后慢慢走
飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康。飯后也不要立即出去散步，而是過了大約20分鐘后，再去散步。這點朋友要注意，否則體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
4、飯后聽音樂
飯后聽聽音樂，可以療病健身、陶冶情操、讓心情愉悅諸多好處。不過飯后聽音樂，要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。因為只有根據人們的愛好，精心選擇適當的音樂，才能收到較好的效果。而喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調等，會對人的情緒和消化功能產生不好影響，有損人們的身體健康。
每每吃過飯之后，這些事情大家可以嘗試著去做，好過吃完就靜坐，總歸要消食的吧。想要益壽延年，就要養(yǎng)成這樣的好習慣。
吃飯養(yǎng)生日常觀念
多年來，在日常生活中，人們通常較為重視飯后保健。然而，最新研究表明，某些保健措施一旦從飯后移到飯前，效果就會更好。
1、飯前睡覺
以往人們都是習慣于午飯后休息，因為多數人午飯后覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身酸懶等。這是因為人體的血液有一個較為恒定的指標，當人進食后，血流量就會較多集中于消化系統(tǒng)，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)素供給，而代謝產物也無法及時排除，從而引起一系列的不適癥狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯后睡2小時更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作效率。
2、飯前喝湯
俗話說：飯前先喝湯，不用醫(yī)生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重刺激，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能將整個消化系統(tǒng)動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利于對食物營養(yǎng)的吸收利用。
3、飯前吃水果
因為食物進入胃需經1～2小時消化后才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，并不需在胃內停留，如果飯后吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥，日久就會導致消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最為適宜。
4、飯前快步走
過去有句俗話：飯后百步走，活到九十九。但據科學分析，飯后馬上行走，并不完全正確，因為飯后食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯后立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體內的有害血脂，對預防心臟病大有裨益。
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