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怎么幫助孩子擺脫開學(xué)綜合癥
剛開學(xué)的教室里往往會(huì)有這樣的場景：孩子們興奮地分享著自己的假期見聞，好久不見的朋友有說不完的話，可到了正式上課的時(shí)候，孩子們卻“打了蔫”：有的孩子無精打采，似乎還不適應(yīng)早起的學(xué)校生活；有的孩子則完全無法將注意力集中在學(xué)業(yè)上，學(xué)一會(huì)兒就走神了……
今天，讓我們一起去看看破解這些“開學(xué)綜合癥”有什么妙招兒？
“開學(xué)綜合癥”的表現(xiàn)
[生理]
在生理上，有的孩子表現(xiàn)出失眠，有的孩子則表現(xiàn)出嗜睡，還有的孩子產(chǎn)生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現(xiàn)，而這些表現(xiàn)并無身體疾病層面的原因。
[心理]
心理上的“開學(xué)綜合癥”表現(xiàn)為厭學(xué)、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩(wěn)定等。
新學(xué)期即將開始，孩子或多或少都會(huì)表現(xiàn)出“開學(xué)綜合癥”，家長們首先要明白：對(duì)于假期到開學(xué)的過渡期，孩子面臨著從生活作息到學(xué)習(xí)、到人際交往等多方面的環(huán)境變化，尤其孩子的心智尚不成熟，適應(yīng)能力比較有限，出現(xiàn)這些不適應(yīng)的表現(xiàn)很正常。
下面，就讓我們從“身”（生理）和“心”（心理）兩方面去看看幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合癥”的好方法，逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活。
讓身體適應(yīng)開學(xué)
1。調(diào)整生物鐘，規(guī)律作息
假期的時(shí)間安排相對(duì)放松，而開學(xué)后的作息相對(duì)固定，生物鐘的調(diào)整就讓孩子陷入了“晚上睡不著，早上起不來”的境地。對(duì)于這種情況，家長可以幫助孩子逐漸調(diào)整。
可以先固定早上起床的時(shí)間，晚上到時(shí)間就營造休息的氛圍，讓孩子遠(yuǎn)離電視、電腦的刺激等，然后督促孩子按時(shí)上床睡覺，睡覺的時(shí)間可以逐漸往前提。比如孩子在假期的時(shí)候習(xí)慣了晚上11點(diǎn)半左右上床睡覺，開學(xué)前，不妨先訓(xùn)練孩子11點(diǎn)15就關(guān)燈睡覺，過一段后再逐漸提前到11點(diǎn)，直到恢復(fù)上學(xué)期間的正常作息。
生物鐘的調(diào)整對(duì)于孩子來說可能需要幾周的時(shí)間，這是很正常的，也是身體逐漸回歸到開學(xué)節(jié)奏的過程。
2。合理膳食、飲食調(diào)整
對(duì)于孩子開學(xué)前后表現(xiàn)出的食欲不振、疲憊困倦的情況，家長也可以在飲食中做以調(diào)整。在保證給予孩子足夠營養(yǎng)的同時(shí)，家長可以適當(dāng)準(zhǔn)備一些清淡爽口、利于開胃的飯菜。而對(duì)于早飯來說，過多的碳水化合物可能加劇孩子上午的困倦，更多蛋白質(zhì)的攝入是更好的選擇。
讓內(nèi)心迎接開學(xué)
與生理上的適應(yīng)相對(duì)應(yīng)的是心理上的適應(yīng)，只有孩子真正接受了新學(xué)期的生活，對(duì)新學(xué)期的學(xué)校環(huán)境、家庭環(huán)境和學(xué)習(xí)環(huán)境足夠熟悉和投入，孩子才能順利完成新學(xué)期所帶來的挑戰(zhàn)。
1。準(zhǔn)備開學(xué)用品，營造儀式感
儀式感讓平常的日子變得不同，行為上的不同，來提升內(nèi)心的評(píng)價(jià)。比如晚上吃完飯后，孩子把書桌收拾好，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開始寫作業(yè)，如此堅(jiān)持下去，固定的時(shí)間做固定的事，就是一種儀式感。而開學(xué)后，不妨也營造一些新學(xué)期的儀式感，讓孩子從心底里感受到開學(xué)的氛圍。
比如買新的筆記本，和孩子一起把新書包上書皮、寫好名字，準(zhǔn)備新學(xué)期每一個(gè)科目需要的筆記本、錯(cuò)題本等等。這些行為看似很平常，但會(huì)給孩子帶來一種感覺，那就是：開學(xué)了，這是一個(gè)新的開始，我要開始新一階段的學(xué)習(xí)了。俗語說“好的開始是成功的一半”，而對(duì)于新學(xué)期的生活來說，開始的儀式感就會(huì)給孩子帶來莊重的感覺，給孩子帶來學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
2。制定新學(xué)期的計(jì)劃
新學(xué)期計(jì)劃絕不是簡單的“本學(xué)期我要好好學(xué)習(xí)”這種泛泛而談的計(jì)劃，而是可以整個(gè)學(xué)期鞭策孩子、家長可以進(jìn)行監(jiān)督的實(shí)實(shí)在在的計(jì)劃。
制定計(jì)劃的SMART原則
Specific（具體）
比如好好學(xué)習(xí)就不甚具體；每天按照老師的要求寫好作業(yè)，錯(cuò)誤率在80%以下，就是具體的計(jì)劃。
Measurable（可測量）
計(jì)劃要有標(biāo)準(zhǔn)去監(jiān)督和反饋，比如每天課外閱讀半小時(shí)。
Attainable（可達(dá)到）
制定的計(jì)劃要根據(jù)孩子的實(shí)際情況恰當(dāng)拔高，過高和過低都會(huì)影響孩子的積極性。
Relevant（相關(guān)）
增加孩子和計(jì)劃的關(guān)聯(lián)性，比如向孩子強(qiáng)調(diào)計(jì)劃本身和完成的過程。
Time-bound（有時(shí)限）
計(jì)劃要有一定的時(shí)間限制，比如限制為本學(xué)期的計(jì)劃或這個(gè)月的計(jì)劃。
在制定新學(xué)期的計(jì)劃的過程中，要發(fā)揮孩子自身的積極性，家長起輔助的引導(dǎo)作用，即使是對(duì)于低年級(jí)的學(xué)生，家長也不能代勞，而是要給予一定的輔導(dǎo)和幫助，和孩子一起討論。
3。關(guān)注孩子開學(xué)的心理變化
很多家長可能都會(huì)聽到孩子抱怨“不愿開學(xué)”，但原因卻各有不同。家長可以多了解孩子內(nèi)心的想法，勤于溝通，才能“對(duì)癥下藥”。聽到孩子說不愿開學(xué)，家長的第一反應(yīng)可能就是“孩子不愿學(xué)習(xí)唄”，但實(shí)際上，有些孩子可能并不是抵觸學(xué)習(xí)，而是在學(xué)校與老師或同學(xué)的人際關(guān)系出現(xiàn)問題，單純不喜歡學(xué)校的環(huán)境而已。
因此，開學(xué)季家長不妨多和孩子談?wù)勑聦W(xué)期，剛開學(xué)都發(fā)生了什么事，這個(gè)學(xué)期都有什么計(jì)劃和安排等。上學(xué)并不只是學(xué)習(xí)，還包括了在學(xué)校進(jìn)行自我管理，與老師同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)交往等過程。我們希望孩子享受上學(xué)的過程，更希望孩子可以在學(xué)有所得的同時(shí)，發(fā)展人際、管理等各方面的能力。因此多與孩子溝通，關(guān)注其情感狀態(tài)，對(duì)于孩子的發(fā)展，尤其是新學(xué)期的心理適應(yīng)是非常重要的。
除了要幫助孩子擺脫“開學(xué)綜合癥”，
家長們還應(yīng)該為孩子做哪些準(zhǔn)備工作？
1。與孩子一起回顧假期生活
家長和孩子可以一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對(duì)照假期計(jì)劃，看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成�？梢砸黄鸱窒硐率斋@和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)或分析原因，相信家長和孩子通過這種“復(fù)盤”形式，會(huì)有更多收獲。畢竟，“及時(shí)總結(jié)”也是一種重要的學(xué)習(xí)方式。
2。幫助孩子收心，回歸日常狀態(tài)
假期中的孩子，心態(tài)通常較為松弛，而開學(xué)后則相對(duì)緊張，兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換往往需要一段時(shí)間。對(duì)此問題，提醒家長不能操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)地幫助孩子把心收回來，否則會(huì)給孩子太大的心理負(fù)擔(dān)。在此階段，建議家長盡量少安排大型活動(dòng)，讓孩子的心慢慢沉靜下來。
3。檢查作業(yè)完成情況，查漏補(bǔ)缺
提醒孩子檢查回顧作業(yè)的完成情況，還有哪些未完成，尚有時(shí)間予以完成。很多孩子經(jīng)常將作業(yè)拖延至正式開學(xué)前一晚，挑燈夜戰(zhàn)，通常在身心俱疲的狀態(tài)下，草草應(yīng)付。因此，建議家長和孩子一起合理規(guī)劃和安排開學(xué)前期的這段時(shí)間，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，高質(zhì)量完成作業(yè)。
4。引導(dǎo)孩子調(diào)整生物鐘
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習(xí)慣，如果不提前調(diào)節(jié)，開學(xué)之初通常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、精神不佳的狀態(tài)，影響孩子的學(xué)習(xí)適應(yīng)。家長們不妨和孩子一起在這段時(shí)間制訂一個(gè)和學(xué)校生活接近的作息時(shí)間表，按照平日上學(xué)的時(shí)間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。
5。與孩子一起制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
新學(xué)期、新氣象。家長和孩子可以展望下未來，提前做做規(guī)劃和打算，例如下學(xué)期要提高哪幾門功課的成績，在學(xué)校超越的目標(biāo)是什么，新學(xué)期是不是要學(xué)一門新特長等等。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、樹立目標(biāo)可以幫助孩子明確方向，消除盲目感，也能幫助孩子更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
6。鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系老師同學(xué)
通過一個(gè)長假的分離，同學(xué)們之間可能都會(huì)有一些變化，鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系一下同學(xué)和老師，互相分享暑假見聞和“新鮮事”，相互關(guān)心，相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待，不僅能增進(jìn)同學(xué)、師生之間的感情，也有利于培養(yǎng)孩子的人際交往能力。
7。帶孩子逛逛圖書館和書店
開學(xué)前，時(shí)間尚能自主支配，家長們可以結(jié)合新學(xué)期計(jì)劃，陪孩子去圖書館、書店等地方，感受一下濃濃的書香，也可查閱和購買一些孩子喜歡的書籍資料，培養(yǎng)孩子讀書的興趣，也為新學(xué)期適當(dāng)做些準(zhǔn)備。
8。引導(dǎo)孩子進(jìn)行適度的復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)
經(jīng)過一個(gè)暑假，孩子可能對(duì)上學(xué)期的知識(shí)有所遺忘，不妨抽空回顧一下主要知識(shí)內(nèi)容。同時(shí)，也可以提前瀏覽新學(xué)期的教材，適當(dāng)做些預(yù)習(xí)，有利于實(shí)現(xiàn)新舊知識(shí)的順暢銜接。但提醒家長，孩子提前預(yù)習(xí)要適度，不建議提前把新知識(shí)學(xué)一遍，這樣容易致使孩子在正式學(xué)習(xí)時(shí)喪失新鮮感和興趣。
9。讀懂孩子情緒
由于某些特殊經(jīng)歷和感受，有些孩子可能會(huì)對(duì)上學(xué)感到“焦慮”甚至“恐懼”心理，家長要正確做好溝通和引導(dǎo)工作，理解孩子產(chǎn)生的這些情緒，分析產(chǎn)生的原因，給予有針對(duì)性的鼓勵(lì)和支持。如果情況相對(duì)嚴(yán)重，可借助心理專家等專業(yè)力量。給孩子提供正面的心理能量，讓孩子以積極向上的心態(tài)迎接新學(xué)期的到來。
10。配合學(xué)校開展新學(xué)期準(zhǔn)備工作
一些學(xué)校通常會(huì)在正式開學(xué)前，開展學(xué)生體檢、心理調(diào)查、家長會(huì)等方面工作，需要家長的參與和配合。研究表明，良好的家校合作，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展都有積極的影響。因此，建議家長積極配合學(xué)校和老師，積極參與到學(xué)校的教育中，家校聯(lián)手共同致力于孩子的成長與發(fā)展。
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