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提高幼兒抵抗力注意這4個(gè)方面
寶寶免疫力的四大支柱：
既然躲不過(guò)病毒、細(xì)菌的侵襲，醫(yī)生們建議爸媽，平日即要協(xié)助孩子訓(xùn)練免疫力，才能在疾病來(lái)時(shí)動(dòng)員免疫大軍，抵抗疾病，避免小病成大病。而要養(yǎng)出不怕生病的小孩，營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒是免疫力的四大支柱。
支柱一：營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)其實(shí)最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在于父母對(duì)營(yíng)養(yǎng)的教養(yǎng)態(tài)度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的飲食經(jīng)驗(yàn)是關(guān)鍵。建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農(nóng)嘗百草」的精神，親嘗要放進(jìn)寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。
如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了神農(nóng)期的育兒階段，那么依照下列方法，仍有機(jī)會(huì)養(yǎng)出不偏食、飲食健康的孩子。
1.調(diào)味料很重要：沒(méi)有味道的食物通過(guò)孩子的舌頭時(shí)，小傢伙舌頭上的上百個(gè)味蕾會(huì)抗議：“怎么搞的，為什么食物沒(méi)味道？那我還要繼續(xù)吃嗎？”孩子不是單純給他營(yíng)養(yǎng)的食物，他就會(huì)乖乖吞下肚，還要通過(guò)味蕾的考驗(yàn)。因此不論是寶寶時(shí)期的輔食，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。
爸媽可以善用辛香料，如咖哩、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來(lái)源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。
2.應(yīng)付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對(duì)比例：孩子只愛(ài)鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦？這時(shí)候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進(jìn)式的替換食物。將孩子偏愛(ài)的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費(fèi)點(diǎn)心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。
3.帶著孩子來(lái)一趟食物之旅：如果孩子非常抗拒某一種食物，就帶他從源頭開(kāi)始，找到食物生長(zhǎng)之處。讓孩子看到食物如何成長(zhǎng)、采收，再帶他到市場(chǎng)采買，甚至也邀請(qǐng)孩子參與烹調(diào)過(guò)程，再讓他端著那盤食物上桌。這樣的食物實(shí)驗(yàn)通�？梢越档秃⒆訉�(duì)特定食物的排斥感。
支柱二：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助免疫力！美國(guó)知名保健媒體《預(yù)防》（Prevention）雜誌報(bào)導(dǎo)，研究指出每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。免疫細(xì)胞會(huì)老化凋亡，需要靠規(guī)律運(yùn)動(dòng)及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運(yùn)動(dòng)，專家提醒三個(gè)原則：
1.運(yùn)動(dòng)要有效，首重規(guī)律的習(xí)慣：研究證明，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孩子，白血球的動(dòng)員、吞噬及殺菌能力明顯增強(qiáng)。
例如，每天健走三十分鐘就是很好的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到促進(jìn)健康的效果，一定要每天、持續(xù)的進(jìn)行。
要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)比較容易養(yǎng)成終身的良好習(xí)慣。
2.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好從小開(kāi)始：孩子運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時(shí)透過(guò)游戲讓孩子感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，再依孩子興趣選擇一種運(yùn)動(dòng)，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習(xí)技巧，而非由家長(zhǎng)先幫孩子選好一種運(yùn)動(dòng)類型，一味進(jìn)行技巧性的練習(xí)，反而會(huì)打壞孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。
3.過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利：太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
支柱三：睡眠
睡眠與免疫功能異常有直接關(guān)係。很多報(bào)告都指出，睡眠時(shí)身體會(huì)進(jìn)行很重要的修護(hù)工作，睡眠不足會(huì)降低免疫功能。而孩子的睡眠習(xí)慣需從小建立，相關(guān)研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通常這種不良習(xí)慣，有一半以上機(jī)率會(huì)持續(xù)下去。
想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議：
1.控制白天的睡眠時(shí)間：不同階段的孩子合理的睡眠時(shí)間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時(shí)間需約十一～十二個(gè)小時(shí)；六～十二歲約九～十一個(gè)小時(shí)；青少年約九個(gè)鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時(shí)間低于標(biāo)準(zhǔn)值，但白天仍清醒有活力，也不感覺(jué)疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。
2.把握有效促進(jìn)入睡的黃金三十分鐘：良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營(yíng)造是關(guān)鍵。睡眠其實(shí)需要家長(zhǎng)用心經(jīng)營(yíng)，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關(guān)乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動(dòng)。爸媽可藉著和孩子讀睡前故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認(rèn)為最佳的睡前活動(dòng)。
3.睡前吃點(diǎn)心：想幫助孩子入睡，睡前吃點(diǎn)少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒(méi)問(wèn)題的。至于喝鮮奶是否比較好睡，國(guó)內(nèi)外對(duì)此說(shuō)法其實(shí)仍有爭(zhēng)議。以生理角度看，當(dāng)食物進(jìn)入腸胃道時(shí)，血液也集中在此，頭腦即呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)，本來(lái)就會(huì)令人想睡覺(jué)。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，反而不好睡。
4.營(yíng)造適合睡眠的空間：燈光、溫度、濕度都會(huì)影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。透過(guò)光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性，而且會(huì)持續(xù)影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過(guò)程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。
支柱四：情緒
過(guò)度的壓力會(huì)傷害免疫力。如果不想讓壓力破壞孩子的免疫力，可以：
1.按摩：按摩使身體放松，減少壓力荷爾蒙。邁阿密大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受四十五分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
2.關(guān)系親密：良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，免疫功能也比內(nèi)向的人好20%。
3.開(kāi)懷大笑：快樂(lè)時(shí)會(huì)分泌腦內(nèi)嗎的啡，使自律神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)穩(wěn)定平衡。
4.每天花五分鐘做白日夢(mèng)：每天五分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強(qiáng)細(xì)胞的活動(dòng)。
5.相信自己：美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的孩子體內(nèi)的免疫T細(xì)胞比悲觀的孩子多。
6.聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)可增加對(duì)抗感染的抗體，不論哪種音樂(lè)，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
專家提醒：醫(yī)生們都強(qiáng)調(diào)，免疫力首重平衡。免疫力不足，孩子抵抗力，小病菌一來(lái)就生病，免疫力太過(guò)強(qiáng)大，其實(shí)容易敵我不分，反過(guò)來(lái)攻擊自身的細(xì)胞。免疫細(xì)胞在毒殺病菌的同時(shí)，會(huì)釋放激素，引起人體的發(fā)燒癥狀。激素的產(chǎn)生會(huì)吸引更多免疫細(xì)胞靠近，想辦法殺掉病菌，所以不嚴(yán)重的發(fā)燒或咳嗽是免疫系統(tǒng)對(duì)抗病菌時(shí)的正常反應(yīng)，但反應(yīng)不能太過(guò)強(qiáng)烈。太強(qiáng)悍的免疫動(dòng)員，會(huì)造成人體發(fā)炎過(guò)于劇烈，連正常的細(xì)胞也殺掉，導(dǎo)致死亡。
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