一周減肥早餐食譜推薦
不吃早餐是不能減肥滴，所以想要成功瘦下去早餐是必不可少的，但是吃早餐也有竅門，絕不是隨便吃吃就能瘦的，下面小編給大家分享一周減肥早餐食譜。
一周減肥早餐食譜1
隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。很多人為了減肥嘗試了多種方法，節(jié)食、運動、吃減肥藥等，這些方法要么效果不好，要么影響身體健康，那么有沒有什么好的健康的減肥方法呢？當然有，那就是利用早餐來減肥，那么減肥早餐最好吃什么？一日之間在于晨，因此早餐對營養(yǎng)的攝入、能量的補充及減肥都有獨特功效。早餐不吃是肯定無法達到減肥目的的，但是吃什么也是一種困擾，首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰，但是只吃水果的話營養(yǎng)也不夠豐富，所以你可以考慮搭配幾種食物一起來吃，飽腹感也更強，而且營養(yǎng)價值都很豐富，可以加速你一整天的新陳代謝。
一周減肥早餐食譜推薦
星期一：漿果+牛奶
星期二：牛奶+酸奶+蜂蜜（蜂蜜食品）
星期三：紅莓蜜餞+牛奶
星期四：杏脯+葡萄（葡萄食品）干+酸奶
星期五：香蕉+杏仁+牛奶
星期六：草莓+草莓味牛奶
星期日：牛奶
早餐減肥注意事項
1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶，菜包也是不錯的'選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉，但是卻沒有什么脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以只吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不適合總吃。
5、如果你基數(shù)實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非�？焖�。
一周減肥早餐食譜2
一，朱古力酸奶
材料：酸奶(原味，果味都可以)、朱古力碎。
做法：
1、用熟料袋裝入朱古力、壓碎。
2、酸奶倒入杯中，最后鋪上朱古力碎即可。
二，玉米片
材料：金奇異果1個、脫脂牛奶1盒、玉米片1碗。
做法：
1、玉米片倒出夠一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。
2、金奇異果或奇異果都可以，把它切片或片丁。
3、可以用脫脂奶或低脂乳酪看看你喜歡甚么口感。
三，鮪魚蛋三明治
材料：去邊白吐司2片、高麗菜絲、荷包蛋1顆、蘋果4分之、1罐頭鮪魚一湯匙、橄欖油1湯匙、鹽。
做法：
1、熱鍋，加一點橄欖油，打蛋下去，讓它變身荷包蛋。
2、再用剩余的油炒高麗菜絲，加點鹽。
3、接下來就是切蘋果片了。
4、再來是，最終合體了(順序不隨意)蘋果鋪底，荷包蛋，鮪魚，高麗菜絲。
5、大功告成可以自己慢慢享用了。
四，南瓜燕麥粥
材料：南瓜1人份、燕麥1人份、綜合堅果少許。
做法：
1、南瓜切成小塊，放入電鍋蒸。時間大約10-15分。如果覺得早上時間太趕，可以前一晚就完成蒸熟南瓜的動作，可先放冰箱一早再拿出來使用。
2、蒸熟的南瓜已經(jīng)很軟，直接用湯匙壓成泥。建議南瓜可以帶皮吃，營養(yǎng)很豐富。如果真的很不喜歡南瓜皮口感也是可以去除。
3、將燕麥放入水中煮到感覺軟爛了，直接加入剛剛處理好的南瓜泥。攪拌均勻就可以起鍋。如果覺得這樣太無味，可以加一點點鹽調(diào)味。
4、最后如果可以撒上一些堅果就完美啦!
減肥吃什么好
1、燕麥
許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始，吃的粗糙了，感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助瘦?兩個詞：耐餓、不易長脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。
2、西蘭花
植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?因為：富含高蛋白——番茄的倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。
3、雞蛋
減肥健身的時候，包里沒兩個煮雞蛋，都不好意思說自己在運動。怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補充8種必需氨基酸。其營養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。
4、糙米
說到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米，沒錯，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。
5、綠茶
幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝!
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