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女性跳繩的好處
跳繩取材方便,方法簡(jiǎn)單,且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制,還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。所以作為體育運(yùn)動(dòng)之一,跳繩非常適合女性朋友。下面和小編一起來(lái)看女性跳繩的好處,希望有所幫助!
1.瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng),它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是,跳繩可以增強(qiáng)心臟功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味減肥良方,運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家認(rèn)為,如果能保持每分鐘120-140次的節(jié)奏,跳繩一個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。
2.防病
跳繩是一種健身運(yùn)動(dòng),所以能增強(qiáng)體質(zhì)為寒冷冬季打下基礎(chǔ),起到防病的作用。除了能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能外,還可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。
3.延緩衰老
對(duì)于生育過(guò)的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經(jīng)歷過(guò)孕產(chǎn)的過(guò)程,有些人盆底組織對(duì)尿道和膀胱的支持力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時(shí),會(huì)有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發(fā)展為尿失禁。跳繩可為這一類(lèi)女性的骨盆肌得到鍛煉,能明顯起到恢復(fù)、改善、增強(qiáng)逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統(tǒng)的衰老進(jìn)程。
4.健腦
跳繩對(duì)足部神經(jīng)末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞,可起到健腦作用。研究認(rèn)為,人在跳繩時(shí),身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主,同時(shí)上臂揮動(dòng),腰部相應(yīng)配合,上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)(1次為一個(gè)周期),周而復(fù)始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運(yùn)動(dòng),而且互相協(xié)調(diào)配合。處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些,均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力,有益于智力的發(fā)展。
5.放松情緒
對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō),跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
跳繩是比較適合女性的體育運(yùn)動(dòng),因?yàn)榕蕴K的好處比較多。女性跳繩可以減肥瘦身、預(yù)防疾病、延緩衰老、提高智力發(fā)展、放松情緒,想要保持身材的女性可以經(jīng)常跳繩。
6、減肥瘦身
跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大,持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多,女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉,可以讓女性得到很好的全身的鍛煉,而且也可以讓你瘦身,更加的輕盈。
7、防治頸椎病
女生在跳繩的過(guò)程中,脊椎、下肢等出的骨骼會(huì)不斷地震動(dòng),反復(fù)的相互撞擊,可以使骨骼內(nèi)的血液循環(huán)得到促進(jìn),女性跳繩可以有促進(jìn)新陳代謝的作用,還能有預(yù)防頸椎病的功效,對(duì)于提高免疫力,預(yù)防頸椎疾病來(lái)說(shuō)有好處。
8、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性
女生在跳繩的時(shí)候,要求身體的各關(guān)節(jié)、肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合,這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng),而且也可以有很好的保持身體平衡的作用,而且經(jīng)常跳繩還能提高彈跳力。
9、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
女生在跳繩的時(shí)候需要集中精神,為了能夠保持跳繩的持續(xù)性,需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏,女性經(jīng)常跳繩可以鍛煉到全身神經(jīng)系統(tǒng),提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能,還能有提高免疫力的功效和作用。
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