国产精品福利在线播放,国产精品亚发布

相關(guān)推薦

跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　跳繩是非常便捷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式。開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組。下面我們來(lái)看看跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)。

跳繩運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　1、跳繩長(zhǎng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　若跳繩的姿勢(shì)與方法不正確，就會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折等。所以跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4、過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

　　人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

　　如果你身體的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好還是不要選擇跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以選擇其他運(yùn)動(dòng)較為緩和的方式進(jìn)行鍛煉。

　　5、身體超重，雙腳起落

　　假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　6、不要全腳掌著地

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。

　　另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　拓展：跳繩的好處及小常識(shí)介紹

　　1、這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開(kāi)始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來(lái)又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力。

　　2、改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié)。

　　3、由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。

　　4、有利心血管和呼吸系統(tǒng)。

　　5、迅速減肥，如果控制飲食，效果更好。

　　6、從消耗熱量看，跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90%。

　　7、在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替。

　　8、差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉。