太極拳每天練多長(zhǎng)時(shí)間

　　太極拳是中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，在我國(guó)有深厚的民眾基礎(chǔ)，現(xiàn)在很多人都喜歡練習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳具有極高的醫(yī)療價(jià)值，那么在練習(xí)太極拳的過(guò)程常見(jiàn)的錯(cuò)誤有哪些呢?每天練多長(zhǎng)時(shí)間的太極拳最合適?一起到下面的文章中尋找答案吧!

　　太極拳每天練多長(zhǎng)時(shí)間合適：

　　太極拳是一項(xiàng)低能的有氧運(yùn)動(dòng)，也算是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，雖然不像其他的運(yùn)動(dòng)那樣激烈，但是每天練習(xí)的時(shí)間還是會(huì)有限制的。

　　太極拳健身是一種整體的鍛煉，不能簡(jiǎn)單地從量上來(lái)衡量，更應(yīng)當(dāng)看“質(zhì)”。要領(lǐng)正確每天練20分鐘，甚至比要領(lǐng)不對(duì)每天練一個(gè)小時(shí)效果還要好。

　　另外，還跟鍛煉時(shí)間內(nèi)的密度、強(qiáng)度有關(guān)系。如果時(shí)間充裕，可以合理科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容，動(dòng)靜結(jié)合，單式、套路結(jié)合，拳、械甚至推手結(jié)合等。

　　基本上來(lái)說(shuō)每天花半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)就可以了，如果上班實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，那么在工作之余花上幾分鐘也是可以的。

　　太極拳常見(jiàn)錯(cuò)誤：

　　任何人練太極拳開(kāi)始都會(huì)有各種各樣的錯(cuò)誤，不斷地糾正錯(cuò)誤，水平就會(huì)不斷提高。在練太極拳的過(guò)程中，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤有以下幾個(gè)方面：

　　一是急于求成，急于追求數(shù)量，造成動(dòng)作不扎實(shí)，不到位。

　　二是練拳時(shí)心浮氣躁，應(yīng)付差事，造成動(dòng)作馬馬虎虎。

　　三是呆板僵硬，直來(lái)直去，硬來(lái)硬去，好像長(zhǎng)拳慢練。

　　四是松松垮垮，看似柔軟，其實(shí)是松懈。

　　五是“照葫蘆畫(huà)瓢”，不求甚解，與規(guī)范動(dòng)作相去甚遠(yuǎn)。

　　拓展：關(guān)于太極拳教程太極拳的種類介紹

　　大家都知道，太極拳做為我們的國(guó)術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊(yùn)深厚，也是大眾最喜愛(ài)和參與學(xué)習(xí)人數(shù)最多的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。

　　大家都知道，太極拳做為我們的國(guó)術(shù)之一，早已形成一種文化類的東西，底蘊(yùn)深厚，也是大眾最喜愛(ài)和參與學(xué)習(xí)人數(shù)最多的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，研究的人越多，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)發(fā)揚(yáng)的也就越深遠(yuǎn)，這里面也就不乏有很多宗師類的人，創(chuàng)造出自己的拳路．太極拳發(fā)展至今主要有陳、楊、武、吳、孫五大流派。在新中國(guó)成立以后，還創(chuàng)編有二十四式、四十八式、八十八式、四十二式太極拳和三十二式、四十二式太極劍等�，F(xiàn)將五派太極拳按起源先后簡(jiǎn)介如下：

　　一、陳氏太極拳：

　　主要為武術(shù)之鄉(xiāng)的河南陳家溝陳長(zhǎng)興傳授的，其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。

　　二．楊氏太極拳：

　　楊露禪學(xué)拳于楊長(zhǎng)興，后去北京授拳，并傳其子楊健候，楊健候傳楊澄甫，后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和，舒展大方。

　　三．武氏太極拳：

　　武禹囊先學(xué)于楊露禪，先學(xué)于河南趙堡陳青萍，并由其兄武澄清在河南舞陽(yáng)鹽店得王宗岳《太極拳譜》，武禹囊深研加以改進(jìn)而成，其特點(diǎn)是動(dòng)作靈活，步法輕捷。

　　四．孫氏太極拳：

　　刨子孫祿堂，其拳得自郝為真，加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開(kāi)合鼓蕩，小巧緊湊，步活身靈。

　　五．吳氏太極拳：

　　吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒)，后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊，大小適中。

　　另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種：

　　一．大架式：

　　陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方，輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

　　二．中架式：

　　以吳氏太極拳為代表，其拳架大小適中，長(zhǎng)于柔化。

　　三．小架式：

　　以孫氏太極拳為代表，架式小巧緊湊，步活身靈。（摘自《傳統(tǒng)保健體育學(xué)》 編著：鄔建衛(wèi)）

　　太極拳的特點(diǎn)

　　太極拳的流派很多，歸納起來(lái)有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

　　一．舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)

　　太極拳充分體現(xiàn)了一個(gè)“慢”字，慢生柔，柔中剛，剛?cè)嵯酀?jì)。由于太極拳有這個(gè)特點(diǎn)，不同年齡、性別、體質(zhì)的人，都可以從事鍛煉，尤其是對(duì)體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。

　　二．連貫均勻，圓活自然

　　整套太極拳練習(xí)起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好象行云流水，綿綿不斷，并且要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來(lái)直去，保持各關(guān)節(jié)的自然彎曲狀態(tài)。實(shí)踐證明，通過(guò)圓形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作的圓活自然，同時(shí)也體現(xiàn)出柔的特點(diǎn)。

　　三．內(nèi)外兼練，協(xié)調(diào)完整

　　太極拳講究的是內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，即意動(dòng)身隨，手到勁發(fā)，身體各部分之間協(xié)調(diào)配合，同時(shí)毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開(kāi)吸合呼的要求，使呼吸與動(dòng)作自然配合，從而使全身既協(xié)調(diào)又完整，身體各部分得到均勻的發(fā)展。

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