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楊式太極拳起勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)

　　由于楊氏太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此他深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。以下是小編幫大家整理的國(guó)慶楊式太極拳起勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　楊式太極拳起勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)

　　首先，起勢(shì)作為楊氏太極拳的第一勢(shì)是無(wú)極生太極的關(guān)鍵所在，能使人身心放松，有助于經(jīng)絡(luò)的暢通，促進(jìn)內(nèi)氣的充盈與運(yùn)行，調(diào)和氣血，平衡陰陽(yáng)，從而促進(jìn)人體健康。此勢(shì)既是靜功，又是內(nèi)功，還是氣功、養(yǎng)生功。再者，從練拳的放松與穩(wěn)靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢(shì)。尤其重要的是在太極拳推手時(shí)，欲要做到浸人于不知，發(fā)人于不覺(jué)，此實(shí)乃熟練起勢(shì)而后身、手至輕、至柔之故�？偠灾�，欲要精深功夫，必先熟練起勢(shì)。

　　預(yù)備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點(diǎn)地，向右側(cè)橫開(kāi)半步，隨之腳跟著地，左腳尖內(nèi)扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴。（松時(shí)，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢(shì)立穩(wěn)，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開(kāi)，心意松開(kāi)，才能達(dá)到形態(tài)上的松。）如此稍待片刻，讓身心穩(wěn)靜下來(lái)后才能開(kāi)動(dòng)。開(kāi)動(dòng)時(shí)要大松大軟，仍要保持穩(wěn)靜。起勢(shì)，由以下四個(gè)連貫動(dòng)作完成：

　　1、兩臂徐徐向前提起，似有細(xì)繩將其拉起，兩后胛緩緩打開(kāi)，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時(shí)兩腳腳趾微微抓地、提肛、收腹（兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時(shí)動(dòng)作）。

　　2、當(dāng)兩臂升至與肩同高時(shí)，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（松肩，兩肘自然左右稍開(kāi)，就使兩臂環(huán)狀收回；環(huán)狀收回的同時(shí)，再次兩腳趾抓地、提肛、收腹）。

　　3、隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（兩手掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落）。與此同松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。

　　4、當(dāng)兩手落至與腰部同高時(shí)（這時(shí)意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開(kāi)，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時(shí)感覺(jué)兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。這一過(guò)程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)，松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。

　　至此，一個(gè)完整的起勢(shì)即告完成。練習(xí)者可依以上動(dòng)作要領(lǐng)，用心體會(huì)，反復(fù)練習(xí)，日積月累，當(dāng)可收到奇效。每日練此起式半小時(shí)，相當(dāng)于打一趟太極拳周身舒適，精力充沛，個(gè)中之妙只有常練習(xí)者才可領(lǐng)悟。

　　楊式太極拳拳譜口訣

　　掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。

　　搭手捋開(kāi)擠掌使，敵欲還著勢(shì)難逞。

　　按手用著似傾倒，二把采住不放松。

　　來(lái)勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。

　　進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，顧住三前盼七星。

　　敵人逼近來(lái)打我，閃開(kāi)正中定橫中。

　　太極十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　楊式太極拳拳譜虛實(shí)訣

　　虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行功。

　　練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無(wú)成。

　　虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。