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自我壓力管理的技巧
解決壓力的對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。要學(xué)會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。下面小編就給大家?guī)硪恍〾毫芾砑记�，謝謝您的閱讀!
一、自我接納，自我肯定
通過前面的分析我們已經(jīng)了解到，很多時候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學(xué)會自我接納、自我肯定。很多時候我們感到壓力大，是因?yàn)樗伎挤绞接袉栴}。面對那些給我們帶來不快、帶來壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎?”“為什么不能允許一些不影響我們正常工作的缺點(diǎn)和問題存在?”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱?”
接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點(diǎn)不放，因?yàn)檫@樣反而會放大缺點(diǎn)的影響。
自我肯定可以默默地進(jìn)行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進(jìn)行自我肯定的練習(xí)，才能夠改變我們對事業(yè)成功的態(tài)度和期望。每天堅(jiān)持進(jìn)行有效的肯定練習(xí)，就能逐步改變我們已形成多年的思維習(xí)慣。
自我肯定的要點(diǎn)
以最積極的方式進(jìn)行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領(lǐng)域，我是出類拔萃的”;“我有足夠的時間、能力、智慧來實(shí)現(xiàn)我的工作目標(biāo)”;“誰說我比別人差，既然我們在一個企業(yè)共事，就證明我不比別人差”;“每天我都激勵自己去實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)”;“我建立了積極、健康的自我形象”。
在肯定自我的同時，也不要對過失進(jìn)行否定，要始終保持實(shí)事求是的態(tài)度。
始終要以現(xiàn)在時態(tài)而不是以過去和將來時態(tài)進(jìn)行肯定。過去的已經(jīng)過去，未來的我們不能確定。不要過于沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當(dāng)下，就要求我們努力做好現(xiàn)在的事情，享受現(xiàn)在的生活。
二、要學(xué)會放棄
其實(shí)，現(xiàn)代企業(yè)員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學(xué)問，有的時候，我們的壓力是自己強(qiáng)加給自己的。知識經(jīng)濟(jì)時代為我們帶來了很多的機(jī)會，面對這些機(jī)會，我們都不愿意放棄，導(dǎo)致我們對每個機(jī)會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。
三、培養(yǎng)健康與均衡的身心生活
養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣：可以通過健身運(yùn)動有效地驅(qū)除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。“為了節(jié)省時間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。
多做有氧運(yùn)動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運(yùn)動。區(qū)分有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的關(guān)鍵是看你能不能在運(yùn)動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運(yùn)動。散步實(shí)際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調(diào)查研究表明，有氧運(yùn)動可以減輕焦慮和抑郁癥狀。
四、進(jìn)行放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是個大課題，有各種各樣的放松訓(xùn)練方法，例如，氣功中就有專門的訓(xùn)練功法。再如舒爾茲提出的用言語進(jìn)行的放松訓(xùn)練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓(xùn)練》一書中，把暗示的程序變成由準(zhǔn)確言語表達(dá)的幾個句子，教會病人或運(yùn)動員自己利用這些暗示。后來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進(jìn)行了推廣和改進(jìn)。
放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進(jìn)性放松，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)地通過放松暗示來舒緩心身;呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無我狀態(tài)，這也是氣功的導(dǎo)入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。
我們要學(xué)習(xí)將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶;或者在午休的時候，與同事組成一個放松團(tuán)，利用午餐時間練習(xí)放松技巧。
放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習(xí)的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進(jìn)步后，可減少時間。一定要舒緩地結(jié)束放松練習(xí)。
放松不能放放松松。列出目前來協(xié)助你在面對壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習(xí)三次。練習(xí)三次后，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經(jīng)常使用。
五、沉思
沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中;放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強(qiáng)化這種覺察，通過反復(fù)思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產(chǎn)生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。
六、自我催眠
我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術(shù)。不論采用什么方式讓你快速脫離現(xiàn)實(shí)，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運(yùn)動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經(jīng)常自我催眠。例如，看一部電影，進(jìn)入了劇情而失去理性的判斷;聽一個人說話，慢慢無條件認(rèn)同說話的人;聽一段音樂到了癡迷的境界;深愛一個人以至于無力識別幼稚的騙局;對金錢、權(quán)力的渴望導(dǎo)致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。
很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調(diào)節(jié)情緒，而不是傷害我們。
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