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健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)
健身運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門(mén)科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長(zhǎng)體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么?下文是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng) 1
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
NO.2不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的`蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.9不能飲酒解乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng) 2
首先，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
大學(xué)生有各種各樣的體育項(xiàng)目，包括籃球、足球、排球、羽毛球、鉛球、乒乓球、跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、短跑、中長(zhǎng)跑、爬山、游泳、體操、武術(shù)等。這些體育項(xiàng)目對(duì)提高學(xué)生的體質(zhì)非常有益。我們的學(xué)生可以根據(jù)體育課程的要求、他們的身體狀況和興趣來(lái)選擇其中一些，并堅(jiān)持定期鍛煉。
那么，如何選擇呢？你可以根據(jù)大學(xué)的不同階段進(jìn)行選擇：當(dāng)新生入學(xué)時(shí)，由于通過(guò)高考的努力，大多數(shù)學(xué)生的體質(zhì)顯著下降。因此，新生入學(xué)后，應(yīng)首先選擇健身跑血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能的健身跑步或健身跑步和單杠運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，當(dāng)體質(zhì)顯著增強(qiáng)時(shí)，可以增加球、跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鉛球等項(xiàng)目；二年級(jí)時(shí)，除了選擇聯(lián)合鍛煉項(xiàng)目外，還可以根據(jù)個(gè)人素質(zhì)和愛(ài)好選擇一些特殊項(xiàng)目；三年級(jí)和四年級(jí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的專業(yè)知識(shí)和興趣固定一兩個(gè)特殊項(xiàng)目，充分調(diào)動(dòng)自覺(jué)鍛煉的積極性。
二是要安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)。
大學(xué)生的鍛煉時(shí)間主要包括早上、休息、課外和睡覺(jué)前。在這四個(gè)時(shí)間里，他們應(yīng)該根據(jù)不同的時(shí)間選擇不同的運(yùn)動(dòng)：早上鍛煉，是一天從事腦力勞動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉量不宜太大，以免造成過(guò)早抑制，導(dǎo)致早上打瞌睡，影響學(xué)習(xí)。鍛煉時(shí)間通常是在10-20分鐘后，運(yùn)動(dòng)主要是徒手運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行短距離慢跑，條件允許常年冷水運(yùn)動(dòng)。
課間運(yùn)動(dòng)是一種熱情的休息，持續(xù)10分鐘。該項(xiàng)目適用于廣播鍛煉和眼保健操。課外活動(dòng)是大學(xué)生一天中最重要的鍛煉時(shí)間，通常1-2大約幾個(gè)小時(shí)后，可以進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)和比賽。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)消耗的體力易于恢復(fù)、不妨礙晚自學(xué)為原則。睡前活動(dòng)。睡前20分鐘，可以進(jìn)行拳擊、氣功練習(xí)、鍛煉、散步等較短的緩解運(yùn)動(dòng)，可以緩解腦神經(jīng)興奮，消除肌肉緊張，有利于睡眠。
三是遵循體育鍛煉的規(guī)律。
為了取得良好的鍛煉效果，我們必須遵循增強(qiáng)身體健康的生理規(guī)律和心理活動(dòng)的規(guī)律。其基本原則可以概括為以下幾個(gè)方面：提高理解和有意識(shí)的鍛煉。要求鍛煉者正確理解體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，培養(yǎng)鍛煉者對(duì)體育活動(dòng)的興趣，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到理想的鍛煉效果。適當(dāng)?shù)呢?fù)荷因人而異。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的'實(shí)際情況，如性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況，選擇不同的體育項(xiàng)目和方法，根據(jù)自己的能力，不勉強(qiáng)，不超負(fù)荷。對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握也應(yīng)因人而異，而不是一刀切。一步一步地，堅(jiān)持下去。體育必須遵循人類功能活動(dòng)的規(guī)律，科學(xué)地鍛煉身體。
人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)功能不能突然改善，必須有一個(gè)逐步適應(yīng)逐步改善的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，技術(shù)動(dòng)作應(yīng)從容易到困難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，同時(shí)也必須堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的日常鍛煉習(xí)慣，每周至少鍛煉3-4第二次。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間間隔太長(zhǎng)，就無(wú)法獲得增強(qiáng)體質(zhì)和健美的效果。全面鍛煉，注重實(shí)際效果。為了做到這一點(diǎn)，每個(gè)人都必須根據(jù)實(shí)際或職業(yè)需要選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)效果大、感興趣的運(yùn)動(dòng)，輔以其他運(yùn)動(dòng)，使身體得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。根據(jù)當(dāng)?shù)厍闆r采取措施，注意衛(wèi)生。由于學(xué)生課外體育鍛煉的場(chǎng)地和設(shè)備有限，必須充分利用各種場(chǎng)地和自然條件，開(kāi)展登山等各種形式的體育活動(dòng)，激活大學(xué)生的校園文化生活。增強(qiáng)體質(zhì)與注重衛(wèi)生密切相關(guān)。體育鍛煉應(yīng)與體育衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生和飲食衛(wèi)生相結(jié)合，以促進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。
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