籃球訓(xùn)練常識(shí)介紹

　　很多籃球新手會(huì)問(wèn)，如何打好籃球呢。既然這么問(wèn)，那說(shuō)明你對(duì)籃球有一定的興趣。只要有興趣就可以學(xué)習(xí)下去，掌握一定的籃球技巧。但同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要避免身體受傷，那么打籃球的注意事項(xiàng)有哪些?籃球熱身訓(xùn)練的方法又有哪些呢?一起來(lái)看看吧。如何打好籃球呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，你要從基本的學(xué)起，比如如何運(yùn)球。下面就具體介紹。

　　籃球訓(xùn)練常識(shí)介紹

　　運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作包括身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳協(xié)調(diào)配合等環(huán)節(jié)。

　　身體姿勢(shì)

　　兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運(yùn)球手屈臂平抬，用以保護(hù)球。運(yùn)球時(shí)，下肢各關(guān)節(jié)隨運(yùn)球高度而有所變化。

　　手、臂動(dòng)作

　　運(yùn)球時(shí)手指張開(kāi)，擴(kuò)大控制面積，手心要空出。運(yùn)球時(shí)根據(jù)不用的運(yùn)球方式采取不同的手腕力量。

　　運(yùn)球時(shí)手指張開(kāi)，擴(kuò)大控制面積

　　按拍球時(shí)，應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，以利于保護(hù)球。如原地運(yùn)球，按拍球的上方，向前運(yùn)球時(shí)，按拍球的后上方。

　　球的落點(diǎn)

　　一般情況下的運(yùn)球，球的落點(diǎn)在運(yùn)球手同側(cè)腳前外側(cè)約20CM處，速度越快，落點(diǎn)越靠前。積極防守時(shí)，運(yùn)球的落點(diǎn)應(yīng)在體側(cè)或側(cè)后方，以便護(hù)球。

　　變向的運(yùn)球其落點(diǎn)基本位于上位于異側(cè)體側(cè)或側(cè)前方，胯下的運(yùn)球落點(diǎn)位于胯下的中間地方。

　　手腳協(xié)調(diào)配合

　　運(yùn)球時(shí)，既要移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的節(jié)奏。

　　要注意按拍球的部位、落點(diǎn)的選擇和力量大小的運(yùn)用。移動(dòng)越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點(diǎn)越遠(yuǎn)，反彈起來(lái)的力量越大。一般直線(xiàn)運(yùn)球，運(yùn)球一次，跑兩或三步。

　　要注意按拍球的部位

　　運(yùn)球要穩(wěn)

　　首先打籃球最起碼自己能夠運(yùn)了球,看似容易也是需要一番的功夫。自己一個(gè)人運(yùn)球不要丟,而且自己在突破過(guò)人的時(shí)候可以保護(hù)球不被對(duì)手?jǐn)嗟簟＿@是一個(gè)籃球高手最最基本的要求了。

　　會(huì)突破

　　我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于非職業(yè)的籃球愛(ài)好者,除了會(huì)運(yùn)球之外還要會(huì)的的一點(diǎn)那就是會(huì)突破。意思就是要會(huì)過(guò)人,可以一個(gè)人運(yùn)球殺入籃下,然后起跳投籃命中等。

　　突破過(guò)人才是籃球很有觀看性的一項(xiàng),要不然打籃球沒(méi)有意思,也看不出一個(gè)人籃球水平的高低。往往在比賽中看球星過(guò)人然后投進(jìn)球很令人興奮。

　　能投籃

　　當(dāng)然如果上面的都不擅長(zhǎng),這也不代表自己毫無(wú)用武之地,如果自己有良好的手感做一個(gè)投手也很不錯(cuò),NBA中很多球員都是投手,在關(guān)鍵比賽中扮演了重要的作用。即使是我們平時(shí)玩是,隊(duì)友傳球也比較信任你,相信你有得分的可能。

　　有傳球視野

　　即使對(duì)于籃球一般的技能也沒(méi)有掌握,但是在平時(shí)玩時(shí)我們看是能夠看到一些人,他們幾乎什么都不會(huì)也受歡迎,是因?yàn)樗麄兙邆淞伺浜夏芰?有團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的思想。

　　可以將球傳到合適的隊(duì)友,然后助攻上籃。當(dāng)然這類(lèi)型的籃球人員有很高的智商,當(dāng)然也成全了別人,犧牲掉了自己。

　　有意識(shí)

　　意思就是在球場(chǎng)上要精靈一點(diǎn),不要呆在那兒不知道該干什么。機(jī)靈的人要學(xué)會(huì)搶斷球,當(dāng)然不能犯規(guī)。還要學(xué)會(huì)為隊(duì)友擋拆,搶籃板,緊盯住防守隊(duì)員等等。

　　多了解一些籃球規(guī)則

　　這個(gè)對(duì)于無(wú)論是打籃球還是看籃球賽是很重要的，比如說(shuō)進(jìn)攻方式了，三角進(jìn)攻還有擋拆配合，還有全場(chǎng)緊逼等等。

　　籃球衣服上號(hào)碼的意義

　　但是在國(guó)際籃聯(lián)和NBA，對(duì)于球衣號(hào)碼都是有規(guī)定的。國(guó)際籃聯(lián)規(guī)定，號(hào)碼是從4到15號(hào)。

　　而且在傳統(tǒng)上，一般情況下，隊(duì)員號(hào)碼的大小順序排列是按照身高來(lái)的。即身材越高，號(hào)碼越大。所以一般14、15號(hào)都是中鋒，4、5、6號(hào)都是后衛(wèi)。不過(guò)，現(xiàn)在還遵循這個(gè)傳統(tǒng)原則的隊(duì)伍是越來(lái)越少了。

　　所以對(duì)于當(dāng)今的NBA球員來(lái)說(shuō)，球衣號(hào)碼已經(jīng)不僅僅是上場(chǎng)打球時(shí)的一個(gè)標(biāo)志了，他代表了球員的個(gè)性，更加是球員本人的一種象征。

　　尤其是當(dāng)一個(gè)普通球員成為球星之后，那具有象征性、代表性的號(hào)碼就了成為球迷們爭(zhēng)相追逐的對(duì)象。

　　由于NBA與國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)定不同，因此NBA球員的號(hào)碼不像國(guó)際籃球比賽那樣呆板，多樣化的球衣號(hào)碼也給籃球比賽增加了觀賞性，同時(shí)也使我們看到了許多關(guān)于NBA球員號(hào)碼趣事。

　　多樣化的球衣號(hào)碼也給籃球比賽增加了觀賞性

　　籃球熱身訓(xùn)練

　　1、扭動(dòng)我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，很容易出現(xiàn)一不小心踩到別人的腳，二則是沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腳扭傷，所以要想保護(hù)好腳裸，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳裸，以便能更好的發(fā)揮。

　　2、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了。膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開(kāi)了往日的輝煌，像很多籃球選手都是天才，但都是被膝傷所困擾。

　　3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外，也可以讓我們更好的適應(yīng)賽場(chǎng)，更好的適應(yīng)比賽。

　　只有這樣，才能更好的發(fā)揮我們的技巧，常說(shuō)手熱這就是保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出來(lái)的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了。

　　4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊

　　這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)，不會(huì)使我們做沒(méi)有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。

　　5、扭腰運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動(dòng)，這樣可以使我們的身體更具有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球的時(shí)候可以十分靈敏，好的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)熱身自己的腰，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上要是腰沒(méi)熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候很容易受傷。

　　6、運(yùn)球訓(xùn)練

　　一場(chǎng)比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場(chǎng)地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性。

　　雖然傳說(shuō)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場(chǎng)，還得找感覺(jué)，比賽都快要結(jié)束了感覺(jué)來(lái)了那也就晚了。　打籃球的注意事項(xiàng)

　　1、不要在打完籃球以后喝碳酸飲料

　　這個(gè)是最近幾年才普及的知識(shí)，因?yàn)?0年代末期的時(shí)候喬丹他們還在喝碳酸飲料呢。喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質(zhì)流失，尤其是在剛運(yùn)動(dòng)之后，是大忌。

　　如果你想讓你能長(zhǎng)久的有個(gè)好身體打籃球，那千萬(wàn)要能控制住自己，別再去喝這種東西。你可以用佳得樂(lè)之類(lèi)的代替。你到底是愿意一時(shí)之快呢，還是愿意有好身體呢?決定權(quán)都在你手上。

　　2、打球的時(shí)候多帶些東西

　　很多人打球，說(shuō)只是去玩玩，就空著手去了，既不拿籃球，也不帶毛巾紙巾之類(lèi)，甚至水也不帶。其實(shí)這也是一類(lèi)自我意識(shí)過(guò)強(qiáng)的人群。說(shuō)白了吧，你多帶些東西，對(duì)你沒(méi)有壞處，換句話(huà)說(shuō)，別做什么事都懶。

　　3、不要戴眼鏡打籃球，樹(shù)脂的也不行

　　眼睛是很危險(xiǎn)的，而且也不利于籃球技術(shù)的提高，因?yàn)檠劬υ谀樕蠒?huì)有些干擾，你就算習(xí)慣了它也還會(huì)給你一些你不注意的干擾，比如它會(huì)晃動(dòng)。

　　所以，帶著眼鏡，會(huì)讓你的技術(shù)變形的，戴隱形的運(yùn)動(dòng)眼鏡吧，養(yǎng)成好的習(xí)慣，會(huì)有利于你的技術(shù)發(fā)揮。這個(gè)一定要特別注意，因?yàn)槲也恢挂淮我?jiàn)到過(guò)有人在上籃的過(guò)程中被人打碎眼鏡，而且碎片有的會(huì)劃破臉皮，非�？膳拢�還好沒(méi)劃在眼睛上。

　　所以，就算是樹(shù)脂的鏡片也要注意，你就算不戴隱形，也千萬(wàn)別戴眼鏡，不然你就別打劇烈的比賽。別以為不會(huì)受傷，傷了就晚了。

　　4、買(mǎi)雙好籃球鞋吧，如果你真的喜歡打球

　　不穿好鞋的人有兩個(gè)人群，一個(gè)是沒(méi)錢(qián)的，可以理解，另一種是有錢(qián)覺(jué)得沒(méi)必要的，無(wú)知的固執(zhí)�，F(xiàn)在的籃球鞋技術(shù)確實(shí)越來(lái)越出色了，不光是緩震，還有保護(hù)腳踝，實(shí)在有些無(wú)可挑剔了。

　　一定要買(mǎi)雙好鞋，現(xiàn)在NIKE的很多鞋都可以在300多就買(mǎi)到打折的了，所以千萬(wàn)別再買(mǎi)假鞋為了面子，對(duì)自己好一些，哪怕是有些過(guò)時(shí)的真品，也一定要買(mǎi)，保護(hù)好你的腿。

　　練球的時(shí)候，現(xiàn)在有專(zhuān)門(mén)的練球鞋，是低幫的，練球很舒服，不容易疲勞;比賽的時(shí)候，要穿裹腳的那種高幫球鞋，綁緊一些，可以有效地防止崴腳。

　　5、注意保護(hù)自己的身體，常帶護(hù)具

　　不要帶那些雜牌子的護(hù)具，中國(guó)的這些東西很不專(zhuān)業(yè)的，帶了和沒(méi)帶差不多。日本有含肽的法騰系列(Phiten)，含肽似乎沒(méi)有太大幫助，沒(méi)有廣告做得好。如果你彈跳也很好的話(huà)，那最好在好球鞋的基礎(chǔ)上多增加一個(gè)緩震鞋墊，也很有必要，就是要注意多了鞋墊崴腳，自行選擇吧。

　　6、不要在黑天過(guò)多的練球

　　很多時(shí)候由于練球上癮，所以天黑了也不會(huì)走，繼續(xù)加練，如果偶爾這樣是無(wú)所謂的。不過(guò)，如果長(zhǎng)時(shí)間養(yǎng)成夜晚練球的習(xí)慣的話(huà)，就要改正一下了。

　　晚上由于看不清楚自己的動(dòng)作，沒(méi)辦法糾正，最后反倒可能把錯(cuò)誤動(dòng)作固定了。所以年輕的朋友請(qǐng)記住，不要養(yǎng)成黑天打球的習(xí)慣。

　　7、如果是小區(qū)球場(chǎng)，千萬(wàn)別擾民

　　這個(gè)之所以單獨(dú)說(shuō)，是因?yàn)榇_實(shí)很多人不注意。中午12-14點(diǎn)，晚上21點(diǎn)以后，都不要再繼續(xù)在小區(qū)的球場(chǎng)打球了，要自己有意識(shí)的注意其他的人。別等著人家大聲的罵在你頭上，就不好聽(tīng)了。

　　因?yàn)樾�區(qū)往往有老人，人家睡覺(jué)早，你要考慮到。而且這已經(jīng)是法定的休息時(shí)間了，你不能再因?yàn)閭�(gè)人喜好強(qiáng)行影響其他人的作息了。不要太自私，自私的人不會(huì)真正打好籃球的。

　　籃球基本規(guī)則

　　籃球比賽由兩隊(duì)參加，每隊(duì)有五名隊(duì)員，每隊(duì)的目標(biāo)是在對(duì)方的籃筐里得分，防止對(duì)方得分�；@球比賽由裁判員和記錄員管理。

　　比賽分為四節(jié)比賽，一節(jié)12分鐘，中場(chǎng)休息15分鐘。比賽結(jié)束后，如果兩隊(duì)比分相同，延長(zhǎng)賽將進(jìn)行5分鐘。如果5分鐘后比率仍然相同，則延長(zhǎng)5分鐘的比賽將再次舉行，直到比賽獲勝。比賽結(jié)束時(shí)得分更多的球隊(duì)將是比賽的贏家。

　　3秒規(guī)則：當(dāng)你的球隊(duì)控球時(shí)，不控球的球員不得在對(duì)方禁區(qū)停留超過(guò)3秒。如果在控球過(guò)程中或控球后被拋出，只要同一名球員在對(duì)方禁區(qū)內(nèi)停留3秒以上，裁判將立即鳴笛并處以3秒的處罰。

　　24秒規(guī)則：球隊(duì)在球場(chǎng)上控球后必須在24秒內(nèi)投籃，否則將被判24秒犯規(guī)。過(guò)去，如果球在24秒內(nèi)被擊出界外，24秒將被重新計(jì)算。現(xiàn)在，球從邊線(xiàn)拋出界外后，24秒將不再計(jì)算，但必須在剩下的24秒射門(mén)，否則仍將被判定為24秒違規(guī)，并判定對(duì)方將球拋出界外。

　　8秒規(guī)則；球隊(duì)從控制后面的球開(kāi)始，必須在8秒內(nèi)把球帶到前面（對(duì)手的半場(chǎng)）

　　5秒規(guī)則：持球后，球員必須在5秒內(nèi)將球扔出界外。國(guó)際籃聯(lián)規(guī)定，罰球也必須在5秒內(nèi)被釋放（NBA規(guī)則是8秒）

　　3秒規(guī)則：身體接觸造成的犯規(guī)，如與裁判的爭(zhēng)執(zhí).

　　籃球的基本常識(shí)

　　1、三步上籃

　　三步上籃是籃球的基本技術(shù)。三步上籃需要兩步帶球。在第三步落地前，球必須釋放�；@球得分，三分線(xiàn)外投籃，三分，三分線(xiàn)內(nèi)踩踏或三分線(xiàn)內(nèi)投籃，三步上籃，扣籃均得2分，罰球均得1分。

　　2、運(yùn)球技術(shù)向運(yùn)球的轉(zhuǎn)變

　　變運(yùn)球是一種常見(jiàn)的技術(shù)和實(shí)用技能。也就是說(shuō)，運(yùn)球時(shí)，你可以迅速改變方向，讓對(duì)手措手不及，有的甚至可以撼動(dòng)對(duì)手，讓你輕松超越別人。注意交叉運(yùn)球、交叉運(yùn)球和交叉運(yùn)球的練習(xí)，這是完成交叉運(yùn)球的必要技巧。要向不同的方向運(yùn)球，你應(yīng)該降低你的身體，提高運(yùn)球速度，并盡量找朋友練習(xí)。

　　3、跳投

　　跳投是中遠(yuǎn)程射擊中最常用的一種，包括三分線(xiàn)以外的射擊。為了平衡你在籃筐前的跳投，你必須采取一個(gè)寬的姿勢(shì)，通常是與肩同寬，彎曲膝蓋，使肩膀成直角。做一個(gè)平穩(wěn)的，爆炸性的向上跳躍，并在跳躍的頂部擊球。當(dāng)球在跳投的頂部釋放時(shí)，保持肘部筆直，以確保它指向籃筐的方向。把注意力集中在手腕的輕拍上，并保持在適當(dāng)?shù)奈恢茫�使球有�?dòng)量和旋轉(zhuǎn)。

　　4、籃板投籃

　　跳板投籃是指任何一個(gè)球在入網(wǎng)前都會(huì)擊中籃板反彈入籃。這種投籃方式，好像你想跳投一樣，但主要是針對(duì)籃板來(lái)投籃得分。有時(shí)瞄準(zhǔn)籃筐時(shí)可以稍微向后跳，以防后衛(wèi)攔網(wǎng)�；@板反彈后，球不應(yīng)過(guò)多擊中籃筐，然后球應(yīng)從籃板反彈入網(wǎng)得分。