男性上班族健身計(jì)劃

　　可能你會(huì)抱怨，平時(shí)工作忙碌，根本沒(méi)有時(shí)間健身，即便利用下班時(shí)間或周末去去健身房，也是斷斷續(xù)續(xù)的，健身效果也不好。說(shuō)白了，這都只是你的借口，不是嗎?其實(shí)，健身并不需要你騰出額外時(shí)間，也不一定非得在健身房這樣的固定場(chǎng)所才能進(jìn)行。那么怎么樣制定一個(gè)適合你的健身計(jì)劃呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

　　起床時(shí)：

　　你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過(guò)頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。

　　起床后：

　　起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　穿衣服時(shí)：

　　在穿衣服時(shí)，你可以?xún)墒衷诒澈笙辔�，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。

　　刷牙洗臉時(shí)：

　　你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　伏案工作時(shí)：

　　辦公室白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

　　復(fù)印文件時(shí)：

　　復(fù)印文件時(shí)，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯：

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫(xiě)字樓，則不適合開(kāi)展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)�，在空氣不流通、相�?duì)污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟、肝臟也沒(méi)有好處。

　　午餐休息時(shí)間：

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

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