健身減肥基本原則

　　健身要講究原則性的問(wèn)題，只要你形成了一個(gè)良好的原則習(xí)慣，那么你的健身才會(huì)充滿樂(lè)趣，而且健身才會(huì)更加有效。那么，下面是由yjbys小編為大家整理的健身減肥基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、運(yùn)動(dòng)減肥總則

　　運(yùn)動(dòng)不能超過(guò)疲勞閾，即除個(gè)別動(dòng)作外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺(jué)為輕松，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠順暢呼吸，并可進(jìn)行語(yǔ)言交流。

　　二、實(shí)施基本原則

　　(一)一周內(nèi)盡可能不要重復(fù)同一全身最大脂肪氧化運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椋?、同一動(dòng)作一方面容易適應(yīng)，適應(yīng)后效果會(huì)下降;2、對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，日復(fù)一日的重復(fù)運(yùn)動(dòng)容易引起局部損傷;3、日復(fù)一日的重復(fù)運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生精神疲勞。

　　(二)一周中應(yīng)有一天休息，可以不進(jìn)行任何有目的的健身活動(dòng)。因?yàn)椋?、塑體運(yùn)動(dòng)不能以完全犧牲自由為代價(jià)，完全犧牲自由就不可能持久地堅(jiān)持下去;2、一周中應(yīng)有一天休息對(duì)塑身的影響非常有限。

　　(三)一周中有一天最好是以跳舞、游泳、任何形式的球類運(yùn)動(dòng)、爬山、自行車郊游等形式進(jìn)行。因?yàn)椋?、將減肥運(yùn)動(dòng)與生活、社交結(jié)合更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持;2、不容易產(chǎn)生精神疲勞。

　　(四)對(duì)體重過(guò)大者初期階段應(yīng)避免跑步、登臺(tái)階、爬山等運(yùn)動(dòng)。原因：體重過(guò)大者進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)容易引起踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的傷病和腰背疼痛。

　　(五)全身最大脂肪氧化運(yùn)動(dòng)并不一定要連續(xù)進(jìn)行，可間歇性進(jìn)行或參入到其他運(yùn)動(dòng)的間歇期進(jìn)行。原因：只要保證總時(shí)間，脂肪氧化效果是相同的。

　　(六)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)鼓勵(lì)多飲用電解質(zhì)和微量元素豐富的水，但應(yīng)避免飲用白開(kāi)水。原因：飲水不會(huì)引起脂肪的增加，但運(yùn)動(dòng)中飲用白開(kāi)水會(huì)更容易導(dǎo)致脫水，影響運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和健康。

　　(七)運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)結(jié)合合理的營(yíng)養(yǎng)膳食，這樣會(huì)起到事半功倍的效果。

　　健身減肥健康原則：

　　鍛煉目標(biāo)一定要明確

　　如果一個(gè)人要減脂，選擇的主要訓(xùn)練項(xiàng)目卻是瑜伽(或者普拉提)，而且?guī)缀?90% 的訓(xùn)練安排都是這個(gè)，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑借這個(gè)減去自己多年的贅肉……

　　可以說(shuō)，這種計(jì)劃是完全 loser 的!練到最后，可能只會(huì)練成一個(gè)柔軟的胖子，而且是不過(guò)度節(jié)食的前提下。如果過(guò)度節(jié)食，不管練啥都瘦，但那不健康。

　　瑜伽雖然持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，但做功低，消耗也低，其實(shí)是不怎么適合減脂的。

　　當(dāng)然，瑜伽還是很不錯(cuò)的，你可以把它當(dāng)成一種柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓(xùn)練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時(shí)間安排基本的力量+ 有氧訓(xùn)練。

　　重視熱身與拉伸

　　很多人到了健身房，什么熱身也不做，就急不可耐的打開(kāi)跑步機(jī)開(kāi)跑或者扛起杠鈴訓(xùn)練，到練完的時(shí)候，拉伸也不拉，直接沖個(gè)澡回家。如果你就是這么干的，那你需要注意了，你進(jìn)行的是一次“不完整”的訓(xùn)練，如果你堅(jiān)持這樣做，陪伴你的可能是長(zhǎng)期的傷病困擾。

　　熱身與拉伸是健身訓(xùn)練中非常重要的一部分!甚至可以說(shuō)，沒(méi)有熱身和拉伸，根本不能開(kāi)始訓(xùn)練，它至少要占到你訓(xùn)練總時(shí)間的20%甚至更多。

　　全面訓(xùn)練

　　訓(xùn)練方式要多樣化，力量素質(zhì)，心肺耐力，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)等等缺一不可。只不過(guò)根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練的偏好，這幾種素質(zhì)的訓(xùn)練比例有差異。

　　訓(xùn)練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發(fā)展，不能只練習(xí)一部分。全身各肌肉群要全面發(fā)展，平衡思想在這里至關(guān)重要。

　　營(yíng)養(yǎng)攝入要充足

　　健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見(jiàn)飲食的重要性。

　　運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　要關(guān)注身體反映

　　今天實(shí)在疲得要命，啥也不想練?OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。別強(qiáng)迫訓(xùn)練，聽(tīng)從身體的感覺(jué)。

　　堅(jiān)持

　　施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而且是個(gè)“效果”出的很慢的過(guò)程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅(jiān)持下去，你如果不能堅(jiān)持健身，那就趁早別開(kāi)始。健身，其實(shí)更健心。

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