av手机免费在线观看,国产女人在线视频,国产xxxx免费,捆绑调教一二三区,97影院最新理论片,色之久久综合,国产精品日韩欧美一区二区三区

搏擊培訓

散打技術動作分解

時間:2024-09-17 17:00:09 搏擊培訓 我要投稿
  • 相關推薦

散打技術動作分解

  散打是中華武術的精華,是具有獨特民族風格的體育項目,多年來在民間流傳發(fā)展,深受人民喜愛。今天,小編為您帶了散打技術動作分解,讓我們更加仔細的了解吧!

  散打技術動作分解

  拳法

  拳法技術在散打運動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰(zhàn)中具有數(shù)度快和靈活多變的特點,它能以最短的距離,最快的速度擊中對手。拳法益于結合進行訓練,并且能任意配合其它技術使用。掌握的好,利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

  擺拳:以左擺拳為例,左勢站立,上體微向右扭轉,同時左臂稍抬起時,前臂內旋向前里弧形出擊,力達拳面,大小臂夾角約130度,右臂自然收回頷前。實戰(zhàn)范例:左拳虛晃,右擺拳搶攻對方頭部。當對方右蹬腿攻擊我中盤時,左手里掛防守,隨即用右擺拳反擊對方頭部。

  勾拳:以左上勾拳為例,左勢站立,上體稍向左側傾,重心略下沉,左拳微下落,隨即左腳蹬地,上體右轉,挺腹前送做髖,左拳由下向上曲臂勾擊,力達拳面,大小臂夾角約90度左右,右拳自然回收于頷前。實戰(zhàn)范例:假動作虛晃,忽然上部靠進對方用上勾拳擊其下頷。當對手以下前抱摔時,迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

  腿法

  腿法內容豐富,分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格斗中腿法靈活機動,變化多端,攻擊距離遠,力度大,還具有隱蔽性,突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時,要求做到快速有力,擊點準確。

  側彈腿:以左側彈腿為例,左勢站立,上體稍向右側傾,重心后移,同時左腿屈膝展髖,大小腿自然折疊,腳背繃直,隨即由曲到伸,大腿帶動小腿向右前橫彈,力達腳背,實戰(zhàn)范例:左側彈腿佯攻對方下盤,隨即右側彈腿實擊對方上盤。

  正蹬腿:以左正蹬腿為例,左勢站立,身體重心稍后移,同時左腿屈膝提起,曲肩向前,腳尖上勾,隨即從腳跟領先向前蹬出,力達腳跟。實戰(zhàn)范例:用正蹬腿攻擊對方上盤,當對方運用側彈腿攻擊時,突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。

  側踹腿:以左側揣腿為例:左勢站立,身體重心后移,上體稍右轉,同時左曲膝提起,腳尖勾起,隨即展髖,使腳掌正對攻擊方向,使之迅速由曲到伸,向前踹出,力達腳跟。實戰(zhàn)范例:以左側踢踹腳,假裝攻擊對方下盤,隨即用市踹腿實攻對方上盤,左側彈腿假裝攻對方下盤,然后轉身踹腿攻擊對方上盤。

  摔法

  摔法是在競技里的格斗中作巧妙的技法使對手倒地的方法,在格斗中,用摔法必須做到快速果斷因為是競技里的格斗,所以不能給對方留下點喘息的機會,才能保護自己的有效措施。

  抱雙腿前頂摔:當抱住對雙腿被對方下壓,迅速屈肘,兩手用力會拉,同時用左肩前頂對方髖腹部,將對摔倒。

  抱雙腿過胸摔:上前迅速上左步,屈膝弓腰,兩手由外內抱住對方腿根部,左邊前頂其髖腹部,隨即向前上右步,蹬腰腿抬頭將對方向后摔落。

  抱單腿拉腿摔:當抱對方單腿時,被對方下壓防守迅速右手屈肘,回拉對方小腿下邊,同時用左肩下壓其腿根部,將其摔出。

  抱腰過背摔:右屈臂抱對方腰部背向對方,兩腿屈膝,用右側髖部緊貼對方前身,然后兩腿深蹲,向下弓腰低頭,將對方背起后摔倒。

  接腿轉壓摔:當對方用右側彈腿踢擊時上左步。左手抄抱膝弓窩處,右手抓其小腿下端,隨即撤右步,上體前俯并右轉,同時右手向內搬壓將其摔倒。

  假設性練習:通過假設想象對手的攻防動作或所處狀態(tài)而進行相應的進攻或防守反擊的打法。做假想性徒手練習,進行假想性練習有一種身臨其境面對敵手的實戰(zhàn)狀態(tài)并能提高反應能力動作速度培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志,掌握各種戰(zhàn)斗的具體打法。

  打固定靶練習:打固定靶練習是由一種利用胸靶、手腳靶、沙包等輔助性器材料作為擊打目標的練習。是改進技術動作和提高動作速度力量的重要手段。要求動作準確快速用力充分朝目標打擊。

  打活動靶練習:把活動靶練習是由教練或同伴手持小靶不斷變換角度位置和方向。要求練習者迅速反應靈活,運用多種技術進行擊打的一種練習方法。

  散打直拳的基本技術

  (一)前手直拳

  以左側實戰(zhàn)姿勢為例:左肩在腰部擰轉的帶動下向前頂出,左肘關節(jié)由彎曲向前伸直,左拳握緊微向內轉,拳面向前,向正前方目標出擊,呼氣發(fā)力,力達拳面。同時右拳護于右側下頜,目視前方目標。左直拳出擊后,迅速回收還原位。如果練右側出右手直拳,即將實戰(zhàn)姿勢換為右側,練習的要領與左前手直拳相同。

  出拳時,打擊力量要從腰部發(fā)出,肩臂的肌肉不可過于緊張,左拳出擊前不要有預兆。擰腰、轉胯、出拳的動作要協(xié)調、快速。左直拳有快速出擊的特點,具有很好的突襲效果。左直拳的出擊,往往能使對手措手不及,但左直拳的打擊力量較小。

  (二)后手直拳

  以左側實戰(zhàn)姿勢為例:右肩隨腰髖的左擰而向前頂出,身體重心稍偏向左側。右拳握緊,微向內轉向前出擊,呼氣發(fā)力,力達拳面,左拳護于頭部左側,目視前方散打直拳訓練教程散打直拳訓練教程。右拳在完成出擊動作后,應迅速直線收回,還原成起勢。若換成右側實戰(zhàn)姿勢時,左拳則成為后手直拳,方法要領是相同的,唯姿勢相反而已。

  右拳出擊時,腰、肩、肘的動作不能脫節(jié),要同時進行。肩部在出拳時要做到放松。充分利用腰部的力量,使打擊的力量從腰間發(fā)出,直達拳面。右拳作為后手直拳是散打拳法中最常用,攻擊效果最強的拳法之一。它具有兇猛快速,攻擊力強的特點,在正面進攻時具有很大的威脅性。

  (三)易犯錯誤及糾正方法

  1、單純地屈伸手臂,按動作要領慢速度練習,體會自下而上的用力順序。

  2、出拳時重心抬高,上體前俯;注意發(fā)力時扣膝、切胯、使腰身沿身體縱軸轉動。

  3、出拳時要收臀,注意改掉翹臀的壞習慣。打拳時用大臂內側摩擦肋部,以此來改正肘外展的壞習慣。

  4、直拳時,臂膀由屈到伸,拳頭直線擊出去。當肘臂將要伸直時,拳頭象鉆子一樣向內旋轉成拳背向上。拳擊出時,上體應稍前傾,并配合送肩動作,以加大出拳力量。

  5、練習時要盡量防止拳、肘下沉或后撤,出拳要逐漸加快。待能控制此弊時,可配合前進步打直拳,出拳前身體各個部位都不要動,突然將拳發(fā)出。要求動作脆快到位,逐步加大力量。

  6、掀肘、翹腕的錯誤,須做出拳打沙包或手靶練習,注意直腕,平直向前沖擊,并可體會不同著力點時的感覺。

  散打勾拳的基本技術

  勾拳的基本技術一般分作四種,平勾拳、上勾拳、側勾拳和斜上勾拳。這四種勾拳的擊打、發(fā)力方法、步法和重心都基本相同,只是擊打方向和目標部位不同而已。

  (一)平勾拳

  平勾拳是橫向性的勾擊,擊打目標為對方的頭部側面、太陽穴及頜關節(jié),中盤為肝臟、胰臟和腹等處。左實戰(zhàn)姿勢站立,上體微右旋腰,在右肩向右拉的瞬間,右腳蹬跟,轉髖送力;同時,左旋體擰身右拳向前橫勾出,肘部始終保持略大于90度的角,左拳護于頜下。然后,向右擰身,左拳向前橫勾出,右手收護頜下。

  平勾拳發(fā)力以上身為縱軸。拳頭平直打出去時,上身伴隨拳頭擊打方向轉動10度左右,以上身轉動和身體重力增加拳頭擊打力量,如連作左平勾拳,則上身隨著拳頭向右轉動15度左右。左右平勾拳一般都是連擊的,或與側上勾拳組合擊打。不論打左平勾拳或右平勾拳,或是其他勾拳的組合擊打,在上身向左右轉動時,頭部要保持不動,雙目監(jiān)視對手的舉動,身體重心和腳步要保持穩(wěn)定,這樣拳頭打出去才有力量。平勾時肘尖向下,不要抬肘聳肩。與擺拳的區(qū)別在于,橫平勾拳需要屈肘在近距離擰腰抽出,而擺拳是將手伸出,突然含胸收腹產生力量擺擊。

  (二)上勾拳

  上勾拳擊打對方目標是拳由下向上擊打對方的胸心部位或正面下巴處。發(fā)力方法基本同平勾拳,與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲成銳角(小于直角)。按左側實戰(zhàn)姿勢開始,前腿展髖,腳后跟向外旋轉,抬身同時將身體重心轉移到后腳上,后腿展髖,后腳跟向外旋輾,拳由下向上擊打。開始時,拳心由向上轉向外,當擊中目標前瞬間,拳心猛然旋轉成拳心向內,上身轉動幅度稍大于平勾拳。繼打右拳(即后手勾拳),上身向左轉動15度左右,后腿隨著身體向左轉動到15度左右,后腳跟向外旋轉,后腿同展髖,抬起上身,右勾拳向前打出。

  (三)側勾拳

  側勾拳是橫向擊打的拳法,所擊目標是從對方頭部側面擊打其腮面下頜部。按左側實戰(zhàn)姿勢開始,右手拳背向上,拳心內扣,肘部要略高于前臂,上身向左側方轉動15度左右時,右側勾拳向前打出。拳至身體垂直線時立即制動,垂肘屈臂收回,緊隨前腳跟向外旋轉同時展髖,把身體重心轉移到右腳,上體右轉15度左右的同時,左手側勾拳向前打出。

  在打出側勾拳的同時,身體重心要穩(wěn)定,腳步要站穩(wěn),拳才有打擊力量。如在打出側勾拳時,如腳步移動或身體重心浮空,拳頭就得不到下肢的支撐反作用力,凡是這樣打出的側勾拳不但打擊力量不大,而且身體重心容易失控。

  (四)斜上勾拳

  斜上勾拳的主要擊打目標為敵方的腹肋,為閃身出擊性的打法,但又是相當近身貼打的拳法。按左側實戰(zhàn)姿勢開始,左腳向左側方擺一步的同時,左肘向后下收,至腳步一踏穩(wěn),左拳成拳心向上向正前方勾擊出,高與腹平。接著,右肘后下收,重心落于右腳,在左拳上收攔臂于胸前的同時,右拳向前勾出。

  (五)注意要領

  1.不論是打哪一種勾拳,其肘部始終要保持一定的曲角度,不可伸臂再屈勾,因為勾拳的力量來源于腳掌蹬地、轉髖、轉體,以體轉推動肘部之力而打出勾拳。

  2.反復體會每一種勾拳的基本動作運動路線,以及出拳時如何轉動身體之力量的大小,則更可掌握好動作的要領。

【散打技術動作分解】相關文章:

楊氏24式太極拳分解動作教學04-24

散打防守技巧02-18

四十八式太極拳分解動作詳解05-21

練散打的好處03-06

散打直拳訓練教程12-17

武術散打鞭腿技法01-29

散打攻防技巧有哪些08-28

散打的比賽規(guī)則介紹02-13

武術散打基本功教學02-16

散打基本功有哪些03-15