高考學(xué)生飲食如何安排
高考學(xué)生的飲食應(yīng)以均衡、足量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)多或過(guò)少均對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，家長(zhǎng)給自己孩子安排食物的時(shí)候應(yīng)該要合理有營(yíng)養(yǎng)，以下是小編為大家整理的高考學(xué)生飲食如何安排，歡迎大家分享。
高考學(xué)生飲食如何安排
一、主食類(lèi)包括米、面、粗糧等糧食類(lèi)，這類(lèi)食物主要提供碳水化合物既糖類(lèi)，每日至少應(yīng)攝入375—500克主食。
二、副食品類(lèi)包括肉類(lèi)、海鮮魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，這類(lèi)食物主要提供蛋白質(zhì)，每日攝入雞蛋1個(gè)、牛奶1包、嫩豆腐200克或豆干60克、肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)220克左右既可滿(mǎn)足人體所需。
三、脂肪類(lèi)，因動(dòng)物食物中已含有動(dòng)物脂肪，烹調(diào)用油應(yīng)選用含必需脂肪酸的植物油為主，烹調(diào)油用量以清淡可口為宜，每日攝入植物油30—40克即可。
四、蔬菜、水果類(lèi)，主要提供維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，每日攝入新鮮蔬菜400—500克(綠色、時(shí)令蔬菜為主)，水果200克左右。
五、適量選用補(bǔ)腦益智、改善腦氧供應(yīng)、抗疲勞食物：核桃仁、黑木耳、銀耳、枸杞子、黑芝麻、龍眼、蓮子、藕、糯米、河蚌、烏賊、魚(yú)肉、驢肉;蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、新鮮黃綠色蔬菜、水果;糙米、酵母、黃花菜、豆類(lèi)、菇類(lèi)、動(dòng)物肝腎、乳類(lèi)等。
如何安排高考生的飲食
一、干凈衛(wèi)生是前提
考試將至，考生爭(zhēng)分奪秒，保證每日健康狀態(tài)是迎戰(zhàn)高考的必要前提。家長(zhǎng)們需注意，最后幾日，避免出現(xiàn)“寶寶辛苦了，爸爸媽媽帶你出去吃頓好的!”的心態(tài)。飯店衛(wèi)生存在隱患，飯菜結(jié)構(gòu)不同于家常菜等問(wèn)題容易導(dǎo)致考生腸胃不適。我們鼓勵(lì)考生在家里吃，父母能保證菜品衛(wèi)生及考生適應(yīng)的飲食結(jié)構(gòu)。
二、營(yíng)養(yǎng)搭配是關(guān)鍵
“最近都累瘦了，多吃點(diǎn)肉!中午喝鴿子湯，晚上給你燉雞湯”——心疼考生的家長(zhǎng)總會(huì)充滿(mǎn)憐惜地在臨考前給孩子“多加點(diǎn)肉，多喝點(diǎn)肉湯”，一味偏肉食，導(dǎo)致部分營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響考試身體健康，影響考生精神狀態(tài)。
“兒子，媽媽給你買(mǎi)了你愛(ài)吃的漢堡包，快來(lái)吃一個(gè)�！薄@些“垃圾”食品常常贏得考生的喜愛(ài)，但是高鹽、高糖、高脂、高膽固醇的配比，是考生胃腸消化負(fù)擔(dān)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
肉類(lèi)、谷物、蔬菜、水果、豆制品每天都來(lái)一點(diǎn)，是合理搭配的建議，魚(yú)肉、牛奶、各種新鮮蔬果是健腦良品。生食、冷食和咸菜要少食，最好不食。
三、口味調(diào)配要清淡
“孩子說(shuō)，吃點(diǎn)辣的特別過(guò)癮，這種特殊時(shí)期，我們家長(zhǎng)自然想依著孩子的喜好�！奔议L(zhǎng)請(qǐng)收回這種想法，忌辛辣刺激，特殊時(shí)期，考生體力消耗大，辛辣刺激可能會(huì)引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至影響考生精神狀態(tài)，口味清淡為宜。
高考前飲食如何搭配
一、食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的'食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。
二、選擇考生愛(ài)吃的食物
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿(mǎn)足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛(ài)吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那�，使其心情愉悅，增加食欲�?/p>
三、早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
家長(zhǎng)要為考生準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來(lái)維持一上午的腦力活動(dòng)。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋(píng)果
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