老人游泳的注意事項
運(yùn)動是好事,游泳可以強(qiáng)身健體,但是任何運(yùn)動過度也會傷害身體的,尤其是對于老人家。下面是小編為大家整理的老人游泳的注意事項，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
老人游泳的注意事項1
1、游泳適合老年人，所以老人是可以游泳的。但并不是全部，同時，老年人游泳要做好準(zhǔn)備工作，減少傷害。
2、游泳運(yùn)動對心臟的負(fù)荷要比其他運(yùn)動大得多，在水中時的一次屏氣用力，心臟的負(fù)擔(dān)可以瞬間增加70%。所以，有心血管疾病的老人患者必須經(jīng)過醫(yī)生檢查同意后才能進(jìn)行游泳運(yùn)動。
3、游泳時，脊柱一直在根據(jù)泳姿不停旋轉(zhuǎn)（自由泳）或者拉伸（蛙泳等），因此如果老年人患有嚴(yán)重脊柱疾病，一般不推薦游泳，至少也要經(jīng)過醫(yī)生評估才可以。同樣，關(guān)節(jié)活動受阻的老年人也要請醫(yī)生診斷后才能判斷能否游泳。
4、通常，散步被認(rèn)為是最適合老年人推薦參加的運(yùn)動方式，但研究顯示，散步不能降低老年人摔倒受傷的風(fēng)險，而游泳，則被認(rèn)為可能是降低老年人跌倒風(fēng)險的最有效鍛煉方式之一。
老人游泳的好處
1、最有效的長壽運(yùn)動
游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運(yùn)動。游泳能增強(qiáng)心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強(qiáng)身又安全的運(yùn)動，可以成為一生的健身項目。
2、水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習(xí)也更為有趣有效。包括在水中進(jìn)行的器械、瑜伽、健身操等形體練習(xí)項目，但并不是簡單地把這些運(yùn)動項目移植到水中。如水中的器械練習(xí)主要是為了利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統(tǒng)瑜伽基礎(chǔ)上增加了駱駝式、奔馬式等，并且充分利用了水的阻力來保護(hù)練習(xí)時不受損傷，減輕了傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)可能帶來的身體損傷和疼痛。
3、水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習(xí)下肢移動和擺臂，等熟悉之后，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動強(qiáng)度。體重過重人群，就可以在水中練習(xí)，來達(dá)到健身的目的。
70歲老人游泳的注意事項
1、一定要去專門的游泳場所游泳。
老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突況他們的救護(hù)措施會比較完善。
2、時間不宜過長。
老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴(yán)重傷害。
3、需有家人陪同。
雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運(yùn)動，需有家人的陪伴做好防護(hù)措施。
4、游泳后盡量漱一下口。
游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進(jìn)入口腔，一些細(xì)菌也隨之進(jìn)入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細(xì)菌就會進(jìn)入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質(zhì)有侵蝕的作用，容易引起牙病。
老人游泳的注意事項2
1、不要孤身一人游泳
不要孤身一人去游泳，尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在，萬一發(fā)生溺水事故的話，也有照應(yīng)。
2、飯前飯后不宜游泳
飯前游泳，會感到體力不支，容易虛脫。飯后，肚子吃飽了游泳，容易造成嘔吐，反正飯前飯后游泳都會造成身體不適，所以最好在飯后2小時之后再去游泳。
3、攜帶好游泳圈
對于水域比較深的場所，或者游泳技術(shù)不是很好的朋友，請千萬記得帶上游泳圈類輔助工具。游累了，可以借助它們休息下，萬一有危險的話，還有救命工具!
4、游泳時間不宜太長
在水里浸泡時間過久后，會感覺很不舒服，所以，游泳的時間不宜過久，確保在2個小時以內(nèi)。
5、不在陌生水域游泳
陌生的水域，像野外的水庫、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域，你搞不清楚水的深度、水下石頭分布狀態(tài)、還有野草等等，大意下水會加大溺水事故發(fā)生的'概率。
老人游泳的注意事項3
1、不要到水源受到污染的水中游泳，以防臟水進(jìn)入陰道，引發(fā)感染。
2、陰冷天不要游泳，也不要到水特別涼的泉水里游泳，因為女性的抵抗力和適應(yīng)性較差。
3、患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
4、游泳后應(yīng)盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。
5、經(jīng)期前后和排卵期不能游泳，對女性而言，有兩個時期最好不要游泳，第一個時期是月經(jīng)來潮期間，由于分泌物的增加，及經(jīng)血的關(guān)系，若進(jìn)入游泳池，衛(wèi)生和美觀都不適宜。部分酷愛游泳的女性，有時還在月經(jīng)期使用衛(wèi)生栓后下水游泳。女性月經(jīng)期，機(jī)體抵抗力下降，病菌很容易通過陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等生殖器官而造成感染。所以，月經(jīng)期游泳是不安全的，使用衛(wèi)生栓這種方法不可取。第二個時期為排卵期，此時期陰道的分泌物因準(zhǔn)備迎接精子的進(jìn)入，會較為清及稀，抵抗細(xì)菌的能力也會較差，若此時進(jìn)入游泳池游泳，很容易造成陰道感染及發(fā)炎。
6、不要在深水位停留過久，通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細(xì)菌也會趁“虛”進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應(yīng)盡量避免在深水位待的時間過長。
7、警惕公共設(shè)施造成婦科感染，公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細(xì)菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。
二、游泳的姿勢
1、蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。
動作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。
配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣（吸氣），雙手內(nèi)劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。
關(guān)鍵幾點：
�。�1）手臂：先向外劃相對于抱水姿勢，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來姿勢。
�。�2）二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。（蹬腿動作就如青蛙游水）。
（3）呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。
�。�4）節(jié)奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經(jīng)完成。
2、自由泳
自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動力。
要點如下：
�。�1）身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水。
�。�2）身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個動作，循環(huán)反復(fù)。
�。�3）雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。（鞭狀打水）。
（4）朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。
�。�5）一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。
3、蝶泳
蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。
關(guān)鍵要點：
肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。
打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。
4、仰泳
動作姿勢要點：
�。�1）就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。
�。�2）手臂入水向后抱水向下劃。
�。�3）雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。
通過對以上內(nèi)容的介紹，相信大家對于夏天游泳的注意事項有了一定的了解。最后建議大家在選擇泳池要選擇有衛(wèi)生部門頒發(fā)衛(wèi)生許可證的優(yōu)質(zhì)無污染的水域游泳，游泳之后應(yīng)排尿并且仔細(xì)地洗澡，仔細(xì)清潔身體。
老人游泳的注意事項4
游泳能夠有效的緩解壓力，增強(qiáng)體質(zhì)，在夏季游泳還能夠消暑降溫，是許多人喜愛的運(yùn)動方式。很多人會趁著夏季去學(xué)習(xí)游泳，游泳初學(xué)者技術(shù)還不熟練，若不注意一些細(xì)節(jié)，將會出現(xiàn)危險。
初學(xué)游泳的注意事項
一、熱身運(yùn)動
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外�？刹捎酶咛�、蹲下起立等四肢運(yùn)動。
二、身體檢查
因為在游泳的時候，人所消耗的體力比平時要多上八倍，所以，患心臟病、活動性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳�；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
三、預(yù)防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因為耳朵遭到水而強(qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
游泳需要注意的一些常見問題
一、泳后眼睛發(fā)癢怎辦?
游泳后若眼睛出現(xiàn)發(fā)癢發(fā)紅的情況，切勿用手去擦眼，應(yīng)該用清水清洗眼睛。每次泳后最好點幾滴眼藥水，可以降低由于細(xì)菌感染而引起發(fā)炎的機(jī)會。
二、為何有些人在游泳時容易抽筋?
游泳時腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位，導(dǎo)致抽筋的原因包括：
1、游泳前的準(zhǔn)備活動不足：沒有做足夠的熱身運(yùn)動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動，就會引起抽筋。
2、在水中的停留時間過長：體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動，然后再用冷水淋淋身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復(fù)正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。
三、游泳時耳朵進(jìn)水應(yīng)如何處理?
游泳時耳朵進(jìn)水是經(jīng)常會發(fā)生的事情，但千萬不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。
正確的做法：
1、把頭傾向進(jìn)水耳朵的一方，然后用同一側(cè)的腳作單腳支撐，單足跳幾次后，水便會被排出來了。
2、用枝棉把耳內(nèi)的水分慢慢地吸收，但要十分小心，以免弄破耳膜。
若以上方法均未能把水分排出，便可能要到醫(yī)院或診所處理了。
【老人游泳的注意事項】相關(guān)文章：
老人游泳注意事項05-21
老人在游泳的前后的注意事項09-22
老人游泳的注意事項有哪些05-22
老人游泳九大注意事項05-23
老人游泳別忘的6大注意事項05-21
游泳注意事項05-17
游泳的注意事項05-28
游泳池游泳注意事項05-23
游泳池游泳的安全注意事項05-23