關于老年人在春季健身的禁忌

　　春季，風和日麗，氣候宜人，萬物萌發(fā)，是體育鍛煉的大好時光。廣場上、公園里，眾多的老年人又開始了春季鍛煉。適量運動確實能起到延年益壽、增強體質(zhì)、祛病保健的功效，但實踐證明，春練不當，適得其反。鑒于老年人特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應注意以下幾點： 一忌早：我國北方的早春，氣溫還相對較低，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進入到一個寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風感冒，會導致哮喘病、慢性支氣管炎、肺心病等病情的加重，因此，初春的清晨不適合老年人進行體育鍛煉。應在太陽升起后外出鍛煉為宜。太陽升起，溫度回升，空氣中的二氧化碳濃度也大大減少，這時鍛煉比較適合。

　　二忌空：老年人的身體機能相對較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化，腹中空空。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，會出現(xiàn)損害心肌的毒素，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，老年人在鍛煉前應適當?shù)剡M食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補充身體水分，增加體內(nèi)熱量，增進血液循環(huán)。但要注意一次進食不要太多，而且在進食后應該有一個休息時間，隨后再鍛煉。也有專家提議，最好運動時間選擇在下午休息后進行，這時，腹中既不過飽，也非空腹。

　　三忌露：老年人進行晨練，應選擇避風向陽、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。無論何種活動，都要適可而止，大汗淋漓容易使寒氣通過排汗而擴張的表皮毛孔進入人體。當感到身體要出汗時，運動強度要減小，萬不可立即脫掉衣服，讓寒風直吹，這樣寒氣侵襲，極易使人致病。尤其是那些年紀較大、體質(zhì)弱而且呼吸系統(tǒng)有問題和有慢性疾病的老人，體溫調(diào)節(jié)能力差，更易受冷易病，因此，鍛煉要特別注意做好御寒保暖工作。

　　四忌激：春天里，風和日麗，不少老年人鍛煉起來就無所忌諱，進行超于自己體能的劇烈運動。殊不知，老年人體力弱，適應能力差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，切不可逞強，更不能過于激烈。如果不注意控制運動量和時間，往往會造成運動過度，身體過于疲勞。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　五忌急：即不打無準備之戰(zhàn)，不作無準備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對松弛，關節(jié)的韌帶也會顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準備活動，扭動腰肢，放松肌肉，活動關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運動效果，達到強身健康的功效。

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