害怕考試的解決方法

　　我們都經(jīng)歷過校園時期天天做題試卷漫天飛的年代，為的就是迎接每次考試取得優(yōu)異的成績并獲得靠前的年級排名并考上理想的學(xué)校。但是步入社會在上班期間也會有許多培訓(xùn)和考試，真的是學(xué)到老考到老。以下是小編幫大家整理的害怕考試的解決方法，供大家參考借鑒。

　　我害怕考試怎么辦啰

　　【來訪者自述】

　　我有一個問題想請教一下，考試嘛。我是經(jīng)歷無數(shù)次，其中印象最深刻的是高考，但是到了大學(xué)之后發(fā)現(xiàn)忽然害怕考試，這倒是個怪事，以前沒有這種感覺，現(xiàn)在倒有了，聽我寢室里的同學(xué)說這是心理問題，只有心理專家才能治好，于是便上您這兒來了，我說的很簡單，就是害怕考試，考砸了如果拿不到畢業(yè)證和學(xué)位證書，那我又會……

　　【專家解答】

　　考試是對大學(xué)生學(xué)習(xí)效果和知識掌握程度的檢查，大學(xué)里考試科目多，內(nèi)容雜，復(fù)習(xí)迎考任務(wù)重。因此，在臨考前，大學(xué)生普遍地感覺到疲憊不堪，精神緊張，心理壓力大，常會出現(xiàn)各種心理障礙，如過度地考試焦慮、考試怯場等。

　　我們知道，適當(dāng)?shù)慕箲]有利于發(fā)揮正常水平，提高考試成績，但過度的考試焦慮則有害身心健康。過度考試焦慮就是擔(dān)心自己考試失敗有損自尊地高度憂慮的一種負性情緒反應(yīng)。表現(xiàn)為緊張恐懼，心煩意亂，喜怒無常，無精打采；胃腸不適，出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、失眠；記憶力減退，注意力不集中，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降等。

　　考試焦慮（這里指過度考試焦慮）是一種比較復(fù)雜的消極情緒現(xiàn)象。一般說來，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的刺激下，受個體認知評價能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

　　從考試焦慮的定義中，我們可以看出它是以擔(dān)憂為表現(xiàn)形式的，總體上說，這些擔(dān)憂主要表現(xiàn)在以下四個方面：

　�。ㄒ唬�擔(dān)心考不好，他人對自己的評價不利。例如：如果考得不好，人們將對自己的能力產(chǎn)生懷疑，如果考得不好，意味著自己并不像原來所想象的那樣聰明等等。

　�。ǘ�）擔(dān)心對個人的自我意象增加威脅。例如：重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多，如果我考得不好，且不說別人對我有什么看法就是自己也會失去信心等等。

　�。ㄈ�）擔(dān)心未來的前途。例如：一般來說，考試成績好的人將來必定能在社會上取得更好的成就”。

　　考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學(xué)校、家庭和社會，內(nèi)因與個體的個性、抱負、早年經(jīng)歷、認識方式和心理承受能力等有關(guān)。

　　大學(xué)生出現(xiàn)考試焦慮，通過自身的積極調(diào)適，通常是可以消除的。

　�。ㄒ唬└淖儗�考試的不合理認知。意識到自我認識和評價是造成考試焦慮的關(guān)鍵，明確考試只是衡量學(xué)習(xí)好壞的手段之一，考試成績不能全面反映一個人的學(xué)習(xí)能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運，不把考試成績看得太重；相信人可以用理智和意志來控制和調(diào)節(jié)情緒。

　�。ǘ�）調(diào)整抱負水平。學(xué)會恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，既相信自己的能力水平，又能實事求是，不作過高的期望。降低過高的學(xué)習(xí)目標，保持恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力，重視學(xué)習(xí)的過程而不是考試的結(jié)果。

　�。ㄈ�）認真學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)。平時學(xué)習(xí)做到刻苦勤奮，考試時就會“藝高膽大”，充滿信心，考前全面復(fù)習(xí)，盡量熟悉考試題型、時間、地點、要求等，做到中心有數(shù)，胸有成竹。

　�。ㄋ模﹦谝萁Y(jié)合�？茖W(xué)用腦，講究方法、注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合、睡眠充足，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正確機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑。

　　導(dǎo)致孩子考試害怕的幾種因素

　　為什么有的學(xué)生一到考試時就會焦慮害怕呢？甚至在畢業(yè)離校后還常常做些關(guān)于考試現(xiàn)場的夢。由此可見考試給孩子們的幼小心靈曾經(jīng)會帶來多少壓力。雖說適度的壓力有助于孩子積極努力地去完成他們的任務(wù)，可是壓力過大也很可能會給孩子帶來嚴重的后果。

　　過大的壓力同時還會使孩子們體驗到考試帶給他們的一些痛苦，因為逃避痛苦本來就是人的本能，因此這也就產(chǎn)生了孩子對害怕和逃避考試的一些行為。每到考試的時候有的學(xué)生可能就會找各種理由來逃避考試，還有的學(xué)生甚至?xí)�產(chǎn)生一些嚴重的軀體癥狀，例如失眠或是頭痛、腹瀉、肚子痛以及眼睛流淚還有視力模糊等，對于孩子出現(xiàn)的這些癥狀，可到醫(yī)院檢查又查不出什么問題。

　　其實這些都是孩子的壓力過大造成的一些應(yīng)激反應(yīng)。在學(xué)生們的考試過后這些癥狀常常就會不治而愈。孩子這種好怕考試的現(xiàn)象一旦出現(xiàn)了以后就會形成一種習(xí)慣，沒次考試都會產(chǎn)生類似這種現(xiàn)象的壓力，繼之逃避考試的行為就會發(fā)生。

　　其實對于孩子懼怕考試、逃避考試問題的出現(xiàn)如果從根本上說，就是因為孩子們對壓力的應(yīng)對系統(tǒng)的過于脆弱，往往這個類型的孩子們不能很好地適應(yīng)學(xué)校里的正常學(xué)習(xí)生活，他們可能會在學(xué)習(xí)上感到頭痛或是產(chǎn)生痛苦而出現(xiàn)的逃避現(xiàn)實的一些敏感的行為反應(yīng)。這種現(xiàn)象就是綜合反應(yīng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的一些動機和心態(tài)還有學(xué)習(xí)效能以及心理素質(zhì)問題一個指標。

　　雖然說我國現(xiàn)行的一些高考制度可能給學(xué)生們帶來較大壓力，還有學(xué)校及家長們又對孩子寄予厚望，但總的來說外界環(huán)境的壓力其實對每個人都是基本一樣的，問題主要就是出在孩子內(nèi)在的壓力轉(zhuǎn)換機制上。這其實就是人們常說的孩子的學(xué)習(xí)心態(tài)、學(xué)習(xí)動機還有學(xué)習(xí)方法等方面存在著比較大的差異。由于這些差異也就會導(dǎo)致了孩子們的學(xué)習(xí)習(xí)慣還有生活態(tài)度和學(xué)習(xí)成效上的一些差距。

　　那么，如何才能提高孩子們化解學(xué)習(xí)壓力的能力，將壓力轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)的動力呢？這里專家建議從家長和學(xué)生兩個方面著手：

　�。�1）家長方面：

　　一定要減少一些家長的過高期望從而對孩子造成的一些壓力。家長們需要注意不要把期望變成了一些言語還有行動，而不斷地給你的孩子施加壓力。有些家長雖然沒有直接的對孩子要求考試要考的多么好，不過生活中往往這些家長們會事事以孩子的學(xué)習(xí)為中心，對于孩子的一些活動幾乎都禁止。其實這種無形的壓力就會將孩子壓得無法喘息。

　�。�2）學(xué)生方面：

　　首先應(yīng)該讓學(xué)生正確的理解老師帶給學(xué)生的這種壓力。其次就是要正確的對待自己，學(xué)生要對自己有個清醒的認識。應(yīng)該做到不好高騖遠，同時也不急于求成。再次，學(xué)生們還可以求助于專家的幫助。因為專家們一般都會集多年的經(jīng)驗，這樣就會快速而準確地找到學(xué)生們身上問題的根源，這樣就會很好的幫助學(xué)生們處理掉這些影響學(xué)生學(xué)習(xí)成長的心理問題，從而就會使學(xué)生們形成一個正確的對待學(xué)習(xí)的態(tài)度。

　　經(jīng)過正確的訓(xùn)練學(xué)生們就能夠重拾自信，他們也就會慢慢產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的興趣，這樣就會將壓力變?yōu)閯恿Χ�努力學(xué)習(xí)。最后形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，使學(xué)習(xí)在輕松快樂中進行。

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