中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生和打坐的注意事項(xiàng)
打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤(pán)膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。下面是小編為大家收集的中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生和打坐的注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
1、打坐的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
2、打坐人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。
3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。因此打坐也是一種拉筋的方法。
4、如果練成，并每天堅(jiān)持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日�；景俨〔簧�。
5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6、打坐練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
7、具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著打坐，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
8、練打坐，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。
9、打坐不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。
打坐的注意事項(xiàng)有哪些?
1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤(pán)或雙爬，最好采用雙盤(pán)，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
5、可坐在床上，坐時(shí)忌背后有風(fēng)，前面受寒氣。腿在秋冬涼時(shí)要蓋好。
拓展閱讀：長(zhǎng)期練習(xí)打坐的好處
打坐的好處
長(zhǎng)期打坐能讓人覺(jué)知力增強(qiáng)，內(nèi)心平和，解決問(wèn)題能力增強(qiáng)。
打坐的目的是為了達(dá)到心的專(zhuān)注，通俗地說(shuō)就是讓整日心猿意馬的心得到休息。正確的培養(yǎng)專(zhuān)注的方法應(yīng)該就是修定的最實(shí)際方法，那就是從呼吸入手，因?yàn)楹粑梢灾鲃?dòng)和被動(dòng)，每個(gè)人都有，而且都是一樣的。
禪修中的.定有正定和邪定，正定是對(duì)自身實(shí)相保持專(zhuān)注和覺(jué)知，邪定就好比瞄準(zhǔn)射擊時(shí)候的狀態(tài)。正定的培養(yǎng)基礎(chǔ)是戒，以戒作為守護(hù)，才有可能培養(yǎng)正定，以正定為基礎(chǔ)就可以開(kāi)展出智慧。這是一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程。
打坐不是一般人能喜歡的修煉方法呢，特別是年輕急躁的社會(huì)人。我認(rèn)為打坐是種靜修，可以調(diào)整氣息，驅(qū)除雜念，開(kāi)闊心境。人是種情緒動(dòng)物，心境的調(diào)整是一生的功課，如果你參不透世間百態(tài)，心中就會(huì)雜念糾纏，也就無(wú)法舒展自己作出反應(yīng)。
也許有人認(rèn)為打坐很無(wú)趣很古怪，但文人中有不少喜歡打坐的人，比如錢(qián)鐘書(shū)就把打坐當(dāng)成一天中最快樂(lè)的自己對(duì)話(huà)時(shí)間.打坐的最高境界是忘我，是忘記時(shí)空。
打坐之初主要在于一個(gè)環(huán)境三個(gè)調(diào)理。
首先選擇有利于入靜的環(huán)境，如果在房間里打坐，室內(nèi)光線(xiàn)明暗適度，空氣通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚撓。我們這里說(shuō)的是煅練初級(jí)的打坐功夫，因此和禪宗提倡的“身居鬧市里，心無(wú)車(chē)馬喧”不是一回事，所以必要的環(huán)境條件還是需要的。下面接著說(shuō)三調(diào)。
一、調(diào)身
坐的姿式要端正自然。下額內(nèi)斂，廷胸收腹，肩與胯上下垂直一線(xiàn)。雙腿最好結(jié)跏趺坐，如果不能雙盤(pán)，更不要免強(qiáng)，避免腿痛不利于久坐。但散盤(pán)容易使身體后仰，失去重心，所以散盤(pán)時(shí)要用一個(gè)薄一點(diǎn)的枕頭墊在臀下，有利于身體平衡。特別是冬天，打坐時(shí)一定要把膝關(guān)節(jié)用毛毯之類(lèi)的包住，因?yàn)殡p膝向內(nèi)彎曲時(shí)，膝蓋骨外則下邊的穴道(用手摸凹陷部位)是開(kāi)放的，容易進(jìn)入涼氣引起風(fēng)濕。
另外，特別要提醒的是，用雙盤(pán)打坐的，坐禪結(jié)束后要雙腿前伸，兩手按摩腳心，促進(jìn)腳底血液遁環(huán)。站起后兩腿輪換側(cè)仆壓壓腿或下下腰。因?yàn)殡p盤(pán)容易導(dǎo)致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無(wú)力，所以如果常期堅(jiān)持坐打坐的人，按摩和側(cè)壓腿非常必要。
二、調(diào)氣
保持呼吸細(xì)而勻而深。細(xì)而不粗，聽(tīng)不到呼吸的聲音;勻而不湍，如涓涓流水，不可緩一下急一下。深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進(jìn)入下腹氣海(臍下丹田)。
三、調(diào)心
這是坐禪的關(guān)鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開(kāi)始習(xí)定時(shí)談不上入定，最多達(dá)到入靜就不錯(cuò)了。但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調(diào)心。方法很多，如念佛，參話(huà)頭，觀想，數(shù)息等等。當(dāng)然這些調(diào)服妄念的方法本身也是妄念，所不同的是，我們是以一念制萬(wàn)念，最終此一起不起就是入靜了。
入靜是進(jìn)入禪定的過(guò)程和手段，不是禪定的本身。有些人坐禪時(shí)眼皮跳，其原因主要是你的眼睛處于似閉非閉的狀態(tài)。建議你要么睜開(kāi)，對(duì)目前之物視而不見(jiàn)，要么就閉牢，一心內(nèi)觀，就不會(huì)再跳了。
打坐入靜后處于“忘我”的狀態(tài)時(shí)，容易出現(xiàn)幻覺(jué)，這是妄念意識(shí)常期熏染的積垢，有些人怕坐禪時(shí)走火入魔，說(shuō)句實(shí)在的，一般人還沒(méi)有資格達(dá)到那個(gè)可以使你走火入魔的`境界。我們最多出現(xiàn)幻覺(jué)使你神情恍惚，這些都是小兒科，不要把它當(dāng)回事。
另外，連續(xù)坐靜的人，只要每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，幾天后身上會(huì)出現(xiàn)象被很多螞蟻噬咬的感覺(jué)，這里癢一下那里疼一下，你也不要理它，這是一種血脈活躍沖破毛細(xì)血管里微細(xì)病灶的良性表現(xiàn)。幾天后這種感覺(jué)就會(huì)消失。
打坐注意事項(xiàng)
呼吸
打坐也稱(chēng)靜坐，有一個(gè)非常重要的注意事項(xiàng)是調(diào)整呼吸。保持呼吸均勻，是打坐的基礎(chǔ)。
盡量固定地方
個(gè)人打坐的地方盡量不要整天換來(lái)?yè)Q去，比如你習(xí)慣在家里打坐，最好每天在同一個(gè)座位坐，你會(huì)在此座位上形成一個(gè)氣場(chǎng)。
打坐的時(shí)間
每個(gè)人的打坐時(shí)間因人而異，不要固定說(shuō)一定要一個(gè)小時(shí)或多久 ，比如你入定了15分鐘后就會(huì)覺(jué)得頭暈眼花的，那么勸你不要堅(jiān)持了，就15分鐘可以了。
打坐姿勢(shì)
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(pán)（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開(kāi)始，然后慢慢雙腿盤(pán)坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤(pán)，也叫雙盤(pán)，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可。
千萬(wàn)別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環(huán)，提高記意力。
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