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腿肌肉酸痛的注意事項(xiàng)
導(dǎo)語:跑步是一種常見的運(yùn)動方式,不需要借助其它器械就可以達(dá)到鍛煉的目的,經(jīng)常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的,尤其在早上能夠有時(shí)間晨跑
跑步是一種常見的運(yùn)動方式,不需要借助其它器械就可以達(dá)到鍛煉的目的,經(jīng)常跑步對我們的身體健康也是很有幫助的,尤其在早上能夠有時(shí)間晨跑一段是最好不過的了,因?yàn)樵缟系目諝赓|(zhì)量相對要好一些?墒牵芏嗳嗽谂懿叫⊥燃∪馑嵬,這是怎么回事呢?如何應(yīng)對小腿肌肉酸痛的問題呢?
成因
1)姿勢不對,導(dǎo)致局部肌肉過度用力
2)之前缺乏鍛煉,身體尚未適應(yīng)
3)相對目前的身體承受能力,運(yùn)動量過大
應(yīng)對方法:
1 研究一下跑步動作姿勢,盡量做到正確
2 循序見進(jìn)地堅(jiān)持下去
3 運(yùn)動結(jié)束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息,待肌肉反應(yīng)消除或者至少明顯消退時(shí),再進(jìn)行下一次運(yùn)動
4 先看看你的鞋子是否合適,在腳好之前盡量穿軟底的鞋。
5 跑軟一點(diǎn)的跑道
6 加強(qiáng)腳的小關(guān)節(jié)的力量練習(xí)
8 每晚用熱水燙腳,完了自己再按摩一下(不要到醫(yī)院,那些醫(yī)生對于這種傷病是束手無策的,浪費(fèi)你的錢)
9 如果有條件的話做針灸和理療
以上就是有關(guān)跑步小腿肌肉酸痛的處理辦法,對照以上的成因,看看自己是不是在運(yùn)動的時(shí)候也有過這樣的情況,可以進(jìn)行糾正。同時(shí)在運(yùn)動之后記得放松腿部,還要有一個(gè)很好的作息習(xí)慣,這樣就可以減少小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象發(fā)生。
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