偷懶卻能起到健身效果方法

　　繁忙的工作，讓我們沒有多長時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也讓我們產(chǎn)生了偷懶的心理。尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，我們不免想要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，今天，華世論健的健身專家就為大家提供幾種運(yùn)動(dòng)方法，讓你偷著懶卻能起到很好健身效果，趕緊試試吧！

　　一、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。

　　當(dāng)鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　二、讓手臂自然擺動(dòng)

　　當(dāng)在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能多燃燒掉10%的熱量。

　　1、起床不要倉促

　　早晨起床的方式影響到你全天的感覺，如果起床過于匆忙就會(huì)影響到一天的情緒，整天就會(huì)不安寧。因此，最好給自己足夠的準(zhǔn)備時(shí)間，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但是情緒會(huì)更為安定。

　　2、洗臉要用冷水

　　一般人洗臉愛用熱水，其實(shí)熱水沒有涼水好。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能夠預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。

　　3、飲一杯白開水

　　清晨飲水，對人體有獨(dú)特好處。有關(guān)專家認(rèn)為，生物體在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害機(jī)體的毒物，而晨起飲食可使腸道保持清潔。

　　三、有氧運(yùn)動(dòng)張弛有致

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么就可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

　　四、騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以多燃燒20%的熱量。

　　總之，在運(yùn)動(dòng)的過程中，時(shí)強(qiáng)時(shí)弱、騎車單腿交替用力、一次運(yùn)動(dòng)量分兩次做、手臂甩甩等懶人運(yùn)動(dòng)法都可以有效健身。沒有多少時(shí)間健身或想在運(yùn)動(dòng)中偷懶的朋友，不妨選幾種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)加以練習(xí)哦！

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