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注意事項(xiàng)

體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

時(shí)間:2022-08-22 13:44:56 注意事項(xiàng) 我要投稿

體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)注意事項(xiàng)

  導(dǎo)語:體育鍛煉對(duì)身體有著很大的好處,但有些情況下運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體不適,甚至引發(fā)疾病。所以一定要在合適的機(jī)會(huì)去鍛煉身體,才能強(qiáng)健身體,保持活力。那么體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)注意事項(xiàng)有什么呢?

體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)注意事項(xiàng)

  體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇1

  一、空腹時(shí)不宜進(jìn)行體育鍛煉。

  長(zhǎng)時(shí)間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對(duì)身體不利最好適量進(jìn)食后開始輕微活動(dòng)。使休息了一整夜,長(zhǎng)時(shí)間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

  二、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

  飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動(dòng)減慢影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理。

  三、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。

  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時(shí)才去洗澡。

  四、劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。

  因大量水分進(jìn)入血液會(huì)將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時(shí)稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動(dòng)后,飲適量的淡鹽水,以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分,千萬不要喝生水,以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康做了這樣的定義“健康”并不是對(duì)身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會(huì)上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平,身體素質(zhì)發(fā)展水平,基本活動(dòng)能力水平,心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天,堅(jiān)持參加體育鍛煉,促使身體健康強(qiáng)壯!

  體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇2

  一:不能馬上喝水

  夏季在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動(dòng)之后,會(huì)口干舌燥,因此特別想喝點(diǎn)水,其實(shí)這是不行的,運(yùn)動(dòng)后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話,則會(huì)引起腸胃的脹滿感,會(huì)影響到心肺功能的,過多的水份滲入到細(xì)胞中會(huì)被固定在堅(jiān)硬的骨內(nèi)的,會(huì)使人的血壓突然升高,引起頭疼等問題的,正確的喝水方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)健身之后稍微休息一下,然后采用“多次少飲”的方法,補(bǔ)充些淡鹽水,更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡,預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。

  二:不能馬上休息。

  劇烈的運(yùn)動(dòng)過后,人多有很累的感覺,由其是在炎熱的夏天的時(shí)候,更會(huì)有直接躺下休息的沖動(dòng),而這樣做由于在運(yùn)動(dòng)過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中,而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及,如果這個(gè)時(shí)候馬上休息的等方面,肢體中大量的靜脈的血就會(huì)處在靜脈之中,就會(huì)引起心臟的缺血,而人的大腦也會(huì)因?yàn)橐约肮┭蛔,而出現(xiàn)惡心,頭暈,甚至休克等問題,所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行,如你正在進(jìn)行的是長(zhǎng)跑,那么可以先改為慢跑,再走幾步,揉揉自己的腿部,做幾下深呼吸,這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán),促進(jìn)身體健康,同時(shí)也更有利于消除疲勞。

  三:不能馬上洗澡。

  運(yùn)動(dòng)過后,馬上沖過涼,或者吹個(gè)冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊,可是你們想過沒有,運(yùn)動(dòng)過后,如果馬上做這些動(dòng)作的話,會(huì)使得溫度快速的降低的,但是其會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng),引起呼吸道血管收縮,會(huì)降低降低局部的抗病能力的,再者如果馬上沖涼的話,就會(huì)引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多,而引起小腿抽筋的問題,所以運(yùn)動(dòng)過后,不要馬上沖涼,不要馬上游泳,不要馬上吹風(fēng),應(yīng)該先把汗液擦干凈,之后等到不再出汗的時(shí)候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類的。

  四:不能馬上吃飯。

  這個(gè)應(yīng)該說是一個(gè)非常不明智的選擇的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng)處,此時(shí)消化功能的血液相對(duì)較少,因此消化功能也較差,所以運(yùn)動(dòng)過后不能馬上吃飯,一些家長(zhǎng)喜歡讓運(yùn)動(dòng)回來的孩子馬上吃飯,而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口,其實(shí)也是這樣的道理的,因此運(yùn)動(dòng)過后,可先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下,等到消化功能都恢復(fù)正常了,再吃飯,這樣才能更有助于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  夏季運(yùn)動(dòng)其實(shí)還要避免高溫的天氣,比如說你有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣的話,那么也要盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式,如游泳,或者健身房的運(yùn)動(dòng),而如果一定要參加室外的運(yùn)動(dòng)的話,也要避免高溫的的情況下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),可盡量選擇早晚溫度較低的`時(shí)候去做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

  體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 篇3

  1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因時(shí)制宜

  一般來說,早晨運(yùn)動(dòng)較好,因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對(duì)增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。

  此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),但運(yùn)動(dòng)不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠?傊,許多健身運(yùn)動(dòng),隨時(shí)都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng),不要在吃飯前后進(jìn)行,因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動(dòng),大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對(duì)減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

  2、運(yùn)動(dòng)適度,不宜過量

  若運(yùn)動(dòng)后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運(yùn)動(dòng)量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。

  對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。

  3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因人制宜

  對(duì)于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目,如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。

  此外,每個(gè)人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長(zhǎng)時(shí)間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)?傊w育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對(duì)腦力勞動(dòng)者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng),而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。

  不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

  4、提倡持之以恒

  人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個(gè)道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

  如果因?yàn)楣ぷ髅,難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時(shí)練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

  5、舒適自然,循序漸進(jìn)

  為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量,“不能一口吃個(gè)胖子”。

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