運動會長跑注意事項

　　長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動，使心肌收縮力加強，心輸出量增加，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功能產(chǎn)生較好的效應(yīng)，長跑鍛煉使人精力充沛，體力增強。下面請看小編帶來的運動會長跑注意事項。

　　運動會長跑注意事項

　　晚練忌長跑

　　患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán)，會出現(xiàn)過度疲勞癥，有損身體健康。

　　長跑忌快速

　　從運動醫(yī)學(xué)研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的.發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

　　晨跑忌空腹

　　清晨，當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng)，原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào)，日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時，晨跑中加之呼吸加快，出汗排水，肌體缺水狀態(tài)加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發(fā)炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘。所以，晨跑忌空腹，起床后應(yīng)喝一些水。

　　長跑忌急停

　　人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是：血壓急下急上，心臟負(fù)擔(dān)增大，心律失調(diào)，以致猝死。

　　長跑忌不及時脫穿衣服

　　長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結(jié)束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。

　　補充能量

　　跑后補水是非常關(guān)鍵的。脫水會使身體機能恢復(fù)減慢。

　　喝水可以補充細(xì)胞和血容量，且有助于調(diào)節(jié)體溫，從而加強恢復(fù)。

　　另外，還必須進(jìn)食。

　　“兩小時的鍛煉，以4比1的比例攝取碳水化合物和蛋白質(zhì)對于恢復(fù)來說是理想狀態(tài)”。

　　抬腿

　　值得多花5-10分鐘時間抬腿（腿貼墻抬高），緩和的伸展雙腿，也是個很好的放松時間，這時候是和沉浸在完賽的喜悅中。

　　持續(xù)走路

　　到達(dá)終點后，接著繼續(xù)慢慢走路10-15分鐘。

　　也許你的直覺反應(yīng)會跪下來，感謝老天爺讓你完成比賽，但這并不是個好方法，想想看：你要求自己的身體跑了那么遠(yuǎn)，當(dāng)你通過終點時，身體還沒脫離跑步模式，它需要一個轉(zhuǎn)換的適應(yīng)過程，所以停止跑步后要持續(xù)走路，心跳會規(guī)律的下降，循環(huán)系統(tǒng)回復(fù)到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓乳酸從肌肉中排出。

　　拉伸

　　跑步之后的拉伸有其可取之處，此法可以改善身體的運動范圍和靈活性。

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