2018年中考體育考前注意事項(xiàng)

　　對于中考體育政策有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，才能爭取知根知底、報(bào)考優(yōu)秀的高中，下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年中考體育政策，希望能幫到你。

　　2018年中考體育考前注意事項(xiàng)

　　考試的注意事項(xiàng)

　　1、著裝

　　參加體育考試應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋，很多同學(xué)可能比較隨意，穿著帆布鞋就去參加考試了，但是大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候鞋子可能就不那么合適，所以，建議大家選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　2、考前熱身

　　參加體育考試，考試前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，考試后應(yīng)做好整理活動(dòng)。預(yù)備運(yùn)動(dòng)是為了預(yù)防突然的劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致抽筋影響成績，整理運(yùn)動(dòng)是為了使肌肉放松，將自己從緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。

　　3、考試成績

　　考試成績當(dāng)場公布，考生對考試成績有疑問，應(yīng)立即向引導(dǎo)員提出，以便及時(shí)查詢。

　　4、女生注意

　　女生經(jīng)期及生病受傷的考生，應(yīng)及時(shí)辦理緩考手續(xù)，并按區(qū)縣考務(wù)辦公室安排的時(shí)間參加緩考。

　　5、其他情況

　　因傷病不能按規(guī)定參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按有關(guān)規(guī)定辦理免考手續(xù)(具體情況大家可以咨詢一下本地的老師)。

　　6、考試補(bǔ)考

　　體育考試是一次性考試，沒有補(bǔ)考。三個(gè)項(xiàng)目都考完的考生，不能再申請參加緩考。

　　7、考試申訴

　　考生對考務(wù)工作有意見，應(yīng)通過學(xué)校向區(qū)縣考務(wù)辦公室反映;考生對考試中的舞弊行為，有權(quán)直接向區(qū)縣或市體育考試領(lǐng)導(dǎo)小組申述。

　　8、考試現(xiàn)場

　　現(xiàn)場體育考試考場為封閉考場，無專門證件、未經(jīng)批準(zhǔn)不能進(jìn)入考場。

　　中考體育考前飲食和細(xì)節(jié)

　　1.現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

　　關(guān)于考前訓(xùn)練，奔跑者體育建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)和心理為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn) 生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　2.考試當(dāng)天早飯少吃

　　體育考試，需要充沛的體力。所以建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　3.尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然后做做徒手操，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。

　　還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的'生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。

　　4.長跑最后一圈盡全力

　　體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

　　考試當(dāng)天要輕裝上陣，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

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