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運(yùn)城中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

時(shí)間:2021-11-27 19:29:07 中考體育 我要投稿

運(yùn)城2017年中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

  經(jīng)過(guò)對(duì)進(jìn)幾年初中體育中考成果的剖析可見,中考體育對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有很大的影響。下面是百分網(wǎng)小編整理的運(yùn)城2017年中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn),歡迎閱讀借鑒!

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  中考體育考試技巧--營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

  ⑴水

  因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗,在訓(xùn)練過(guò)程中,水的需求就增加了。訓(xùn)練中,液體的損耗非常大,每小時(shí)大概超過(guò)2升,這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以,要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水?稍谶\(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間補(bǔ)水。

 、频鞍踪|(zhì)

  運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是十分關(guān)注的問(wèn)題,以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高,尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。

 、翘

  肌肉中糖元貯量少時(shí),就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的.40%,如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí),在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里,糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以,應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。

  中考體育注意事項(xiàng)

  (1)考試之前切記大運(yùn)動(dòng)量盲目訓(xùn)練,要根據(jù)考試的要求多做項(xiàng)目的完整練習(xí),比如籃球繞標(biāo)、1000米跑等等。

  (2)不要籃球比賽或足球比賽,不做過(guò)大幅度的動(dòng)作,避免受傷。

  (3)飲食上注意,添加衣服及時(shí),避免感冒等小疾病。

  (4)考試當(dāng)天要輕裝上陣,沒有心理包袱。

  (5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧籃球防滑與跑步時(shí)的舒適)對(duì)于鞋子最好備上兩雙,一雙籃球鞋,一雙跑步鞋,要提前適應(yīng)。服裝著校服即可,在耐久跑項(xiàng)目中,建議大家穿著短褲進(jìn)行。不要忘記備上外套,以防感冒。

  (6)帶好充足的水,不要相信興奮劑或者運(yùn)動(dòng)功能性飲料,飲食上注意簡(jiǎn)單,切忌空腹和飽腹。

  (7)現(xiàn)場(chǎng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),比如拉伸,動(dòng)作模仿等,每一項(xiàng)前要保持身體的興奮度。

  (8)對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底,在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場(chǎng)發(fā)揮好成績(jī)。
 

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