如何緩解職場(chǎng)女性失眠
睡覺(jué)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，尤其是女人，都說(shuō)女人養(yǎng)生就靠睡覺(jué)!但是現(xiàn)在很多的職場(chǎng)女人們都會(huì)有失眠的困擾，失眠怎么辦才好呢?今天小編分享的是緩解職場(chǎng)女性失眠的方法，希望能幫到大家。
緩解職場(chǎng)女性失眠的方法
一、調(diào)整體溫周期
1、白天多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能有效的提高白天身體的體溫。尤其是早上做做運(yùn)動(dòng)的話，能讓自己迅速的清醒過(guò)來(lái)，一舉兩得。并不一定非要跑上個(gè)1個(gè)小時(shí)才行，即使是起床后在小區(qū)走上15分鐘也是有效的。因此見(jiàn)縫插針的動(dòng)起來(lái)吧。
2、白天多曬曬陽(yáng)光，既提高白天體溫，又能促進(jìn)晚上褪黑素的合成，又是個(gè)一舉兩得的做法。
3、睡前一小時(shí)左右洗個(gè)熱水澡。洗澡后體溫會(huì)短暫上升，但是過(guò)了一個(gè)小時(shí)左右，體溫就會(huì)發(fā)生明顯回落幫助人產(chǎn)生倦意了。
二、平復(fù)情緒
1、寢具聯(lián)想
這其實(shí)是類(lèi)似于條件反射的原理。正常人躺在床上，腦袋接觸柔軟的枕頭后，應(yīng)該會(huì)習(xí)慣性的腦波變得緩慢，啟動(dòng)睡眠的過(guò)程。但是如果總是在床上看書(shū)，玩電腦，看電視的'話，就等于把寢具和清醒狀態(tài)給建立連接了，這對(duì)入睡時(shí)沒(méi)有好處的。所以，除非是為了睡覺(jué)或者做愛(ài)做的是事，否則就別呆在床上。
2、平息大腦
如果關(guān)了燈，閉上眼，但是大腦處于活躍的狀態(tài)各種胡思亂想的話，是很難入睡的。這時(shí)候要設(shè)法讓運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)快的大腦慢下來(lái)。
3、降低思維的速度
故意把自己的思維內(nèi)容用很慢的速度在心里念出來(lái)。比如白天遇到了什么讓自己不爽的人的時(shí)候。本來(lái)自己的大腦要大喊“這個(gè)人真是個(gè)傻X，這么極品的事情也做得出來(lái)，balabala”的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖長(zhǎng)了在心里默念出來(lái)。
緩解職場(chǎng)女性失眠的食物
1、大棗
對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
2、牛奶
牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用。
3、面包與糖開(kāi)水
進(jìn)食面包與糖開(kāi)水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。
4、蘋(píng)果
因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋(píng)果、香蕉和梨，這一類(lèi)水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
5、小米粥
小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。
6、糖水
一旦一個(gè)人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、小米
在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營(yíng)養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
職場(chǎng)女人失眠的表現(xiàn)
1、神經(jīng)緊張
都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠(yuǎn)離亞健康呢?專(zhuān)家建議對(duì)于精神緊張的人而言，多吃蒸魚(yú)可以有效地緩解這種癥狀。不僅如此，還要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì)，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
2、精疲力盡時(shí)
嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
3、眼疲勞
鰻魚(yú)是眼疲勞的有效良藥，因?yàn)轹狋~(yú)中有豐富的維生素A，對(duì)于緩解眼疲勞很好。其實(shí)還有其他的富含維生素A的食物如：胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
4、大腦疲勞
吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
5、心理壓力大
維生素C對(duì)于心理壓力過(guò)大的人來(lái)說(shuō)就是救命的藥，所以建議大家在壓力太大的時(shí)候要多吃含維生素C的食物，如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
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