步行上學(xué)緩解壓力
步行上學(xué)可以減壓?jiǎn)幔芏嗳硕济鎸?duì)這巨大的壓力，就算是學(xué)生在課業(yè)上都是感覺(jué)亞歷山大，但是如何能夠?yàn)檫@些學(xué)生減輕壓力呢，步行上學(xué)可以減壓?jiǎn)�，一起和養(yǎng)生之道小編來(lái)看看吧。
一、步行上學(xué)減壓
這項(xiàng)研究是由美國(guó)布法羅大學(xué)完成的，研究涉及40名10歲至14歲的學(xué)生，其中男女學(xué)生各占一半。
研究人員將被調(diào)查對(duì)象分成兩組，其中一組乘車(chē)上學(xué)，另一組步行1.6公里的路程上學(xué)，步行速度隨意。
結(jié)果顯示：步行者的心跳次數(shù)每分鐘平均增加3次，而乘車(chē)者是11次；乘車(chē)者收縮壓的升高幅度比步行者平均高3倍以上；乘車(chē)者在壓力面前的緊張程度比步行者平均高兩倍以上。
研究人員指出，步行上學(xué)不僅可以緩解壓力，還可預(yù)防心血管疾病，因?yàn)楫?dāng)學(xué)生因壓力而感到緊張時(shí)，他們的心率及血壓會(huì)發(fā)生變化，這種變化會(huì)引起一系列生理反應(yīng)，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、學(xué)生減壓招數(shù)
1、按摩耳朵
按摩耳朵減壓法簡(jiǎn)單、有效且只需幾分鐘時(shí)間。用拇指和食指輕輕搓揉耳垂，再?gòu)南峦习茨蠖�。耳朵的這些部位有反射穴位，能刺激并放松身體的某些部位。
2、增加維C攝入量
研究表明，維C能同時(shí)緩解生理和心理壓力。在壓力特別大的時(shí)候，可以增加維C的攝入量。
3、想象大腦是汽車(chē)終點(diǎn)站
當(dāng)你的思緒亂如麻、必須得冷靜下來(lái)時(shí)，很有必要采取措施有效釋放各種想法。有個(gè)辦法對(duì)我很管用：假設(shè)每個(gè)想法都是有著特定目的地的公交車(chē)，那么，我的情緒果真有必要搭乘這輛公交車(chē)么？如果不是，那就讓這個(gè)想法走開(kāi)吧。
4、屏蔽嘈雜噪音
如果你住在鬧區(qū)或嘈雜街道，那么，無(wú)休止的噪音會(huì)使神經(jīng)一直緊繃，最終造成生理壓力。這時(shí)，你可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或嘗試使用白噪音軟件，因?yàn)榘自胍裟艹掷m(xù)釋放柔和的聲音。另外，你也可以戴耳塞。
5、 讓身邊充滿平靜的`色彩與氣味
白色、藍(lán)色、綠色或其他柔和的顏色有助于舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，而橙色和黃色等明亮的顏色則會(huì)刺激并調(diào)動(dòng)人的神經(jīng)。在家里專(zhuān)門(mén)布置一個(gè)放松的角落，選用能使情緒平靜和諧的顏色和氣味（例如薰衣草香、茉莉香、玫瑰香）。
6、細(xì)嚼慢咽
慢點(diǎn)吃飯不僅有助于健康消化，還能保持注意力集中。這個(gè)習(xí)慣不容易養(yǎng)成，畢竟，當(dāng)今社會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻不充斥著各種思緒和緊迫感。如果實(shí)在做不到，可以假設(shè)自己是美食評(píng)論家，必須慢慢品嘗才能對(duì)飯菜作出評(píng)論。
7、娓娓而談
每次經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)喋喋不休而又話題不定的談話后，你會(huì)有什么感覺(jué)？只怕是心跳加速、身體緊張、呼吸急促吧？下次跟人講話，請(qǐng)?jiān)囍３謱?zhuān)注集中：只關(guān)注當(dāng)下的說(shuō)笑，不要急著扯到下個(gè)話題。一旦養(yǎng)成娓娓而談的習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)話越來(lái)越有意思，身心也越來(lái)越平衡。
8、留出計(jì)劃外的時(shí)間
每周至少給自己留兩次調(diào)息時(shí)間：在這計(jì)劃外的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，你可以暫時(shí)把計(jì)劃的事情放在一邊，去做自己內(nèi)心渴望做的事情。這能使你的身心從壓力重重的工作或熱鬧繁華的聚會(huì)中得到恢復(fù)。在這段時(shí)間，你只需盡情做自己想做的任何事情，完全沒(méi)有任何憂慮。
9、學(xué)會(huì)拒絕
我們都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：每次遇到邀請(qǐng)或請(qǐng)求，嘴里不自覺(jué)地應(yīng)承，心里卻不情愿得要死。這種情況下，如果你感到不知所措，不確定該怎么答復(fù)，那就直接說(shuō)：“我想想再答復(fù)你�！边@樣你可以作出恰當(dāng)決定，以免影響到自己的生活。如果你當(dāng)下就很不情愿，那就干脆找個(gè)借口拒絕掉。相信我：拒絕并不難，只要你經(jīng)常拒絕，人們也會(huì)越來(lái)越尊重你的立場(chǎng)的。
10、放聲哭出來(lái)
有時(shí)我們明明想哭，但時(shí)機(jī)卻不允許：當(dāng)時(shí)我們或許在上班或聚會(huì)，等到獨(dú)自一人時(shí)，想哭的沖動(dòng)早已過(guò)去了。那我強(qiáng)烈建議你看場(chǎng)悲傷的劇情或電影，把情緒引誘出來(lái)。當(dāng)身體錳含量過(guò)高，可能會(huì)引發(fā)焦慮、緊張、易怒和攻擊性情緒。而哭出來(lái)則能降低錳含量，釋放情緒、減輕壓力。
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