有效的緩解壓力過大的辦法
提到壓力，人們就不由自主地想起緊張、焦慮等情緒，提到壓力就讓人不由自主想要減壓，但是壓力真的只有負(fù)面影響而沒有正面影響嗎？
有項心理研究表明，當(dāng)你視壓力為積極、正面的，則壓力可作為生命中的激素，促進(jìn)個人成長；若你將其視為消極的、負(fù)面的，則壓力就會成為個人的死敵，令人喘不過氣來。當(dāng)然，在日常生活中，很多人就是把壓力當(dāng)做洪水野獸，當(dāng)壓力一來到就想盡辦法去擺脫他。而這個時候，如果能利用壓力使個人成長，做好壓力管理，就能夠把壓力當(dāng)作成長的朋友。
一、在管理壓力之前，首先要知道壓力會給人體帶來什么影響
1、拉肚子
美國貝勒醫(yī)學(xué)院胃腸病博士賓奇·亞伯拉罕指出，大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能，導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時，最好的對策是運動，慢跑、快走等中低強(qiáng)度運動都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂物質(zhì)”內(nèi)啡肽來對抗壓力。
2、掉頭發(fā)
美國加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出，如果遭遇下崗、離婚等重大變故，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，約3~6個月后，可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。
3、眼皮跳
美國的以為研究員表示，如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮，很有可能是壓力帶來的'一種過激反應(yīng)。這個時候需要我們閉上眼睛，嘗試著放松眼睛，眼神閉目，深呼吸。同時通過自己的指尖輕柔眼睛，這樣能有助于緩解跳眼皮的癥狀。
4、長皮疹
壓力會令免疫系統(tǒng)失衡，降低皮膚防御力，更容易感染金黃色葡萄球菌等，從而誘發(fā)皮疹。森加曼表示，可以涂一些性質(zhì)溫和的藥妝潤膚霜，但若皮疹伴有發(fā)燒或發(fā)冷、出汗等癥狀，宜及時就醫(yī)。
二、那么應(yīng)該如何管理壓力呢
心理專家表示，個人對壓力的管理分為三個不同的層次：最低層次是“減壓”，因為人的潛意識中認(rèn)為壓力都是不好的，所以才要“減”；中間層次是“分壓”，即區(qū)分良性壓力與負(fù)性壓力，發(fā)揮前者的積極推動作用，抑止后者的消極阻礙作用；最高層次是“化壓”，將負(fù)性壓力化為積極壓力。
具體如何管理壓力，你不妨做5個“R”：Rethink（重構(gòu)思維）、Reduce（減少負(fù)荷）、Release（釋放）、Relax（放松）和Reorganize（重組）。這5個“R”簡單說就是：使用積極的思維模式；學(xué)會放棄；選擇適當(dāng)?shù)尼尫欧绞�，如運動、傾訴等；進(jìn)行主動休息，包括短暫放松、睡眠放松、休假放松等；重組生活習(xí)慣，包括調(diào)整作息時間、飲食習(xí)慣等，重組工作環(huán)境與生活環(huán)境，使其寬松舒適。
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