如何緩解心理壓力
眼淚：緩解壓力的良方
一般人都有過(guò)這種體會(huì)：當(dāng)你著急的時(shí)候，胃就開(kāi)始一陣陣痙攣性的疼痛。如果你去看醫(yī)生，他便會(huì)給你一些胃藥，還會(huì)告訴你得的是神經(jīng)性胃炎，是胃在“消化”你的緊張情緒。同時(shí)建議你與其白白地緊張一陣，還不如回家去哭一場(chǎng)，把委屈連同眼淚一起揮灑掉。果然，這種辦法還真有效。
據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼說(shuō)，眼淚經(jīng)證實(shí)是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因?yàn)檫@個(gè)道理，女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)。
有不少心理學(xué)家認(rèn)為，哭一哭是有好處的。不過(guò)只宜輕聲啜泣，不宜大號(hào)，同時(shí)想象痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。
順便說(shuō)一句，那些看令人傷感的書(shū)或悲悲切切的電影都會(huì)掉淚的人，在關(guān)鍵時(shí)刻比那些“有淚不輕彈的人”意志要堅(jiān)定得多。
有人干脆就不會(huì)哭，這是一些不幸的人。心理學(xué)家把這種不會(huì)哭的現(xiàn)象看成是情感障礙，認(rèn)為有必要去就診。醫(yī)生會(huì)認(rèn)為這些人患有精神分裂癥或腫瘤。因?yàn)闇I液的分泌會(huì)促進(jìn)細(xì)胞正常的新陳代謝，不讓其形成腫瘤。
此外，我們?cè)诳薜臅r(shí)候，會(huì)不斷地吸一口口短氣和長(zhǎng)氣，這大大有助于呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的工作。這種“帶哭的呼吸”已經(jīng)被運(yùn)用到一些對(duì)治療氣喘和支氣管炎非常有效的呼吸運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。
目錄：
第一章：唱歌有助于健康長(zhǎng)壽
第二章：注意！經(jīng)常這樣聽(tīng)音樂(lè)有助于長(zhǎng)壽！
第三章：如何擺脫緊張情緒
唱歌有助于健康長(zhǎng)壽
德國(guó)專家經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，唱歌不僅僅是一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)，它還對(duì)老年人的身心健康起著積極的作用，從而在一定程度上達(dá)到延年益壽的效果。呼吸專家認(rèn)為，人在唱歌時(shí)會(huì)加大氧氣的吸入量，從而加速人體循環(huán)系統(tǒng)的政策運(yùn)轉(zhuǎn)，并具有強(qiáng)化心肺的功能。同時(shí)，唱歌時(shí)精神還會(huì)高度集中，可以不同程度的緩解老年人大腦衰老的程度。
除了生理上的作用，參加歌唱活動(dòng)對(duì)老年人保持良好的心態(tài)同樣重要。專家們認(rèn)為，經(jīng)常參加歌唱活動(dòng)可以使老年人更好的融入社會(huì)，排遣他們因?yàn)槟昴暝鲩L(zhǎng)而不斷增加的孤獨(dú)感。大多數(shù)成年人的心肺功能隨著年年的增長(zhǎng)而衰退，而唱歌則有助于減緩這種衰退。分析研究表明，唱歌對(duì)人的健康主要有以下好處：
（1）鍛煉心肺功能
在唱歌的時(shí)候需要有意識(shí)的運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行強(qiáng)烈呼吸和鍛煉快速吸氣和緩緩呼氣的能力。因此，科學(xué)的唱歌既能如體育運(yùn)動(dòng)那樣加大肺活量增強(qiáng)心臟的跳動(dòng)，又能平衡調(diào)節(jié)適度，不會(huì)過(guò)于激烈。這對(duì)于加強(qiáng)肺部的鍛煉和增強(qiáng)肺功能有極好的作用。
（2）按摩腹部
有意識(shí)的一松一收和一張一弛，就客觀上起到了腹部按摩的作用。對(duì)健脾胃、助消化是有好處的。
（3）調(diào)節(jié)情緒
唱歌對(duì)歌唱者的情緒調(diào)節(jié)起著重大的作用。而且，唱歌時(shí)，可以宣泄個(gè)人的不愉快情緒，忘記憂愁喝苦悶，無(wú)疑對(duì)人的身心健康也是極為有益的。
（4）有助于面部肌膚的活動(dòng)
唱歌時(shí)，牽動(dòng)面部肌膚隨著往上提。所以經(jīng)常唱歌能緩解老人通常眼角及嘴角下垂的現(xiàn)象。還能有助于減少皺紋，使得外觀也年輕些。
積極消除猜疑心理
生活中我們常會(huì)碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺(jué)得別人在背后說(shuō)自己壞話，或給自己使壞。有時(shí)我們自己也喜歡猜疑，看到別人說(shuō)笑，便以為他們?cè)谧h論自己，心里就不痛快起來(lái)。喜歡猜疑的特別注意留心外界和別人對(duì)自己的態(tài)度，別人脫口而出的一句話很可能琢磨半天，努力發(fā)現(xiàn)其中的“潛臺(tái)詞”，這樣便不能輕松自然地與人交往，久而久之不僅自己心情不好，也影響到人際關(guān)系。
猜疑是人性的弱點(diǎn)之一。
一個(gè)人一旦掉進(jìn)猜疑的陷阱，必定處處對(duì)他人失去信任，對(duì)自己也同樣心生疑竇，既損害正常的人際關(guān)系，又影響個(gè)人的身心健康。那么在生活中該如何消除猜疑心理呢？
（1）優(yōu)化個(gè)人的心理品質(zhì)。
也就是說(shuō)要加強(qiáng)個(gè)人的道德情操和心理品質(zhì)的修養(yǎng)，拓寬胸懷，以此來(lái)增大對(duì)別人的信任度，，和排除不良心理品質(zhì)的干擾。
（2）擺脫錯(cuò)誤思維方法的束縛。
猜疑一般總是從某一假象目標(biāo)開(kāi)始，最后又回到假象目標(biāo)。擺脫錯(cuò)誤思維方法才能消除猜疑。
（3）敞開(kāi)心扉。
敞開(kāi)心扉，將心靈深處的猜疑和疑慮公眾于眾，或面對(duì)面的與被猜疑著推心置腹的交談，增加心靈的透明度，才能求得彼此之間的了解與溝通，排釋誤會(huì)，獲得最大限度的諒解。
（4）無(wú)視長(zhǎng)舌人傳播的流言。
猜疑之火往往是在長(zhǎng)舌人的煽動(dòng)下越燒越旺，致使人失去理智。因此，對(duì)于長(zhǎng)舌人的流言，千萬(wàn)要冷靜，必要是還可以當(dāng)面予以揭露。
（5）自我暗示法。
這是一種對(duì)自己施加某種積極的影響，從而調(diào)整心境、情景和加強(qiáng)自我意識(shí)的方法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有某些可疑行為時(shí)，應(yīng)該暗示自己要冷靜，應(yīng)做全面分析和了解，不要暗想亂猜。
緩解心理緊張
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。
要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為�！�
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。
具體做法是：
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
�、诨顒�(dòng)一下身體的`一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑鼩馊缓舐舫�，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
�、軐⒆⒁饬械揭恍┤粘Ｎ锲飞稀１热�，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
以下所推薦的方法，應(yīng)該可以消除緊張，在它變?yōu)橛泻χ鞍阉癁闉跤小?/p>
（1）肌肉放松運(yùn)動(dòng)
有許多方法可以使人松懈下來(lái)。然而問(wèn)題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見(jiàn)為凈”。下面的運(yùn)動(dòng)范例并不需要太多時(shí)間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動(dòng)，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺(jué)得自己需要松弛一下，或是覺(jué)得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會(huì)放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時(shí)，這種本領(lǐng)會(huì)對(duì)你有幫助的。
（2）呼吸運(yùn)動(dòng)
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢，暗中計(jì)算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種節(jié)奏的活動(dòng)5分鐘，當(dāng)你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈時(shí)，馬上停止。在平時(shí)，如果你開(kāi)始覺(jué)得緊張感逐漸增加時(shí)，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會(huì)減輕幾分。
（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個(gè)：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。大多數(shù)的人都能自己學(xué)會(huì)冥思靜坐的技巧。請(qǐng)嘗試下列的姿勢(shì)。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來(lái)騷擾的地方。將雙腳平放在地上，采取一種盡量放松的姿勢(shì)。
�。ǘ┻x擇一個(gè)詞或一個(gè)短語(yǔ)，這個(gè)詞或短語(yǔ)對(duì)你是不具任何情緒方面含義的。例如“橡樹(shù)”及“帶來(lái)”等字眼。你的嘴唇不要?jiǎng)樱闹心钸@些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時(shí)如果有任何念頭或幻像進(jìn)入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個(gè)字眼的聲音上去。
�。ㄈ┚瓦@樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然后，你逐漸延長(zhǎng)冥思靜坐的時(shí)間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。
有些人發(fā)現(xiàn)，能夠看到的東西（如墻上花紋、蠟燭等）比一個(gè)字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種松懈式的集中注意力方法來(lái)減少雜念（以及減少你的憂郁）。
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