考生該如何緩解壓力
考生如何緩解壓力，工作上我們經(jīng)常感到壓力很大，很疲倦。要知道考生在學(xué)習(xí)上也會面臨壓力�？忌绾尉徑鈮毫�，每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇，精神也處于高度緊張狀態(tài)，考生如何緩解壓力，讓自己發(fā)揮正常水平，調(diào)節(jié)心理。
考生在考試期間精神也處于高度緊張狀態(tài)，考試過后，難免會從“極度緊張”演變?yōu)椤皹O度松弛”。而家長們在大考結(jié)束后往往想不起來關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，覺得“讓孩子放松就好”。
事實(shí)上，此時(shí)考生的精神狀態(tài)仍然是不可忽視的�？荚嚱Y(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失，相反，考試后，從緊張到松弛巨大的心理落差、對考試成績的預(yù)期與實(shí)際結(jié)果的差異。會讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和生理紊亂，這可能會給孩子的身心健康帶來嚴(yán)重影響。因此，家長應(yīng)該重視子女的考后心理疏導(dǎo)。
一、緩解考生大考后心理壓力的方法
1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
6、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回（當(dāng)然要有益），通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
7、學(xué)會深呼吸
考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。
8、按摩內(nèi)關(guān)穴
考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。
9、全身肌肉放松法
閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的'感覺。
10、想象
可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以聽聽音樂。
二、考生常見心理問題分析
1、緊張得無從下手
考生滿腦子想的都是考試，但覺得無從下手，寢食難安，顧此失彼。這種癥狀通常是由于老師和家長對他的期望過高，或者是考生對自己的要求過于嚴(yán)格等等原因造成的；還有可能是因?yàn)樗旧淼幕A(chǔ)比較差，在這個(gè)時(shí)候很多環(huán)節(jié)的復(fù)習(xí)跟不上老師的進(jìn)度而造成的一種積累性的焦慮。
2、復(fù)習(xí)不進(jìn)去
看書時(shí)間很長，但看過的東西根本不往腦子里進(jìn)。通常是由于考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)比如說欲速則不達(dá)、焦慮等心理而造成的。
3、人際關(guān)系不和諧
脾氣特急，根本說不得，口頭語是：“少理我，煩著呢！”還有“我們的某科老師特別差勁兒，跟他學(xué)還不如自己學(xué)”。這也是考生難以調(diào)整自己復(fù)習(xí)的狀態(tài)造成的。很多時(shí)候，考生是因?yàn)樽约禾o張而為自己的緊張情緒找的借口。
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