學(xué)生釋放壓力的方法
從心理學(xué)角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。通俗地講，壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負性感受和消極信念。下面是小編整理的關(guān)于學(xué)生釋放壓力的方法，僅供參考，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
學(xué)生釋放壓力的方法
01、當(dāng)感覺自己壓力過大時，可以選擇向別人傾訴，將自己遇到的壓力都說出來，或者好好的哭一場，哭泣不一定都是懦弱；
02、唱歌，將所有煩心事都用唱歌的形式吼出來，可以在家里、操場上等，好好的高歌一曲，這時候無論是語音不全還是忘詞都不重要，解壓的方式就是釋放自己；
03、跑步鍛煉，直到筋疲力竭，讓自己不要想那些煩心事，再好好睡一覺，醒來又是美好的一天；
04、寫日記，將自己遇到的事情通過日記寫出來，將心事埋藏在日記本中，這樣比較隱蔽；
學(xué)生釋放壓力的方法
1、多融入班級活動�？v觀每一個地區(qū)，每一個班級，都會有一部分角落里的學(xué)生，他們對班級活動不感興趣，似乎他們與世隔絕，每天只是活在自己的世界里，但其實不然，他們也夢想著可以有一天能夠像其他人那樣可以在一起談天說地，一直以來的默默無聞已經(jīng)讓班級里的同學(xué)忽視了他們，無形之中也會給他們的心理帶來很大的負擔(dān)，而對于這類的角落學(xué)生來說，釋放心理壓力最好的方式就是融入班級活動。
2、積極的自我暗示。學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“沒有什么大不了的”“一切都會好的”“我能行”等，克服緊張心理。首先要正確地對待考試�？记氨３州p松愉快的心境，堅持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。進入考場后，可以看看窗外的風(fēng)景或閉目養(yǎng)神，轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶。試卷發(fā)下來后，萬一出現(xiàn)一片空白的現(xiàn)象，一定不要過于緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己盡快平靜下來
3、揮汗淋漓運動場。學(xué)習(xí)成績不好，同學(xué)之間的不諒解都可能會帶來心情的不愉悅，但出現(xiàn)心情不好的時候，最好的方式就是通過一次大出汗，找一個自己興趣的體育運動，男生可以打打籃球，女生可打打羽毛球，揮汗淋漓運動場之后在泡個熱水澡，整個人都會感覺到輕松，如此一來灰色心情就會灰飛煙滅，這也是很好釋放心理壓力的方式。
4、學(xué)會放松。教師可有針對性的開展一些活動引導(dǎo)學(xué)生進行放松。如以雙臂背靠背互背放松的肌肉放松運動，以腹部呼吸為主的深呼吸放松運動，以輕音樂、輕快旋律為主的音樂放松運動。
5、合理宣泄。由學(xué)校、家庭提供解除學(xué)生心理壓力的機遇和場所，給予適當(dāng)?shù)男狗绞�。有對話的，有秘密寫信的，由公眾演說的，更有個別談心或遞紙條的。每種形式都是為學(xué)生提供的機遇，讓學(xué)生心理壓力在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境中自然流露出來，這就克服了有心理問題一定找老師咨詢的弊端。同時，釋放學(xué)生心理壓力要因人而異，根據(jù)其不同心理狀態(tài)采取不同的方法。
6、逆向思考。當(dāng)壓力大或存在不良情緒時，可以認為這是自己的生命歷程中必然要遇到的、是磨礪自己的機會。相信戰(zhàn)勝了自己才會取得巨大的進步。
7、找人傾訴心中的不快。有了不開心的事情，不要一直都堆積在心里，久而久之就會對心理健康造成一定的影響，找一個跟自己親近的人來訴說最近遇到的不開心的事情，通過彼此之間的交流可以把心中不愉快的事情給分擔(dān)出去，這樣也是一個十分有效的釋放心理壓力的方式。
學(xué)生釋放壓力的方法
1、深呼吸
深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放松肌肉
在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。
(1)坐下，閉上眼睛
(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒
(4)再重復(fù)二次即可。
3、熱水澡
熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘，溫水浴有同樣的幫助。
P.S.貌似周末的時候可以有！��！
4、散步或休息
盡可能不要午飯后立刻學(xué)習(xí)，利用午休時間讓自己的心靈休息一下，可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，也可以選擇休息一會，讓緊張的情緒得以紓解。
5、對自己說話
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法，讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌
如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、打開音樂，隨歌而舞
有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。
8、做運動
規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。
9、什么都不做
但是每個人都需要有段空白時間，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界并不完美
承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當(dāng)成功了，對自己要求不要太嚴格。
11、向老師或家長傾訴
所有關(guān)于壓力解除的觀念，強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找相信的人談?wù)剷袔椭?/p>
【拓展】如何緩解高考壓力？
距離高考僅剩下半個月的時間，對考生來說，不但知識、能力上要準備充分，身體健康狀況更是尤為重要。
那么，怎樣吃才能保證營養(yǎng)充足、精力充沛？怎樣吃才能避免腸胃不適消化不良？怎樣才能保持機體的最佳狀態(tài)去迎接高考？
專家表示，高考復(fù)習(xí)，營養(yǎng)必須跟上。有三條原則考生要記牢：多吃谷物，供給充足能量；涉及食物要廣；保證營養(yǎng)均衡。
酸堿平衡舒緩壓力
正常人的體內(nèi)是一個弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。
我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。吃出明眸緩解眼疲勞
為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書山題海之中，眼睛的疲勞自不必說。為了保護視力，首先應(yīng)補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。
鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動。神經(jīng)細胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細胞內(nèi)視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。因而補充維生素A的同時還應(yīng)補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。
同時，硒也是維持視力最重要的元素。蔬菜、水果中除了大蒜、洋蔥、食用菌含硒量較高外，一般都很低。因此，應(yīng)多吃含硒豐富的海產(chǎn)品、肉類、大米等。
如何緩解高考壓力
第一，心里調(diào)節(jié)。要對自己進行心理調(diào)節(jié)。在這時候，可以盡量自我暗示，告訴自己，高考就是一場普普通通的考試。反正已經(jīng)復(fù)習(xí)一年了，該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。告訴自己，高考考的是心理素質(zhì)，只剩幾天的時間，如果我可以在心理素質(zhì)方面超過別人，那么我的成績不就可以超過別人，所以，高考越是接近，我越應(yīng)該放松心態(tài)，讓心態(tài)自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起來大聲對自己說一聲，我行的
第二，運動調(diào)節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可以增加腦部的.供氧，在家里自己復(fù)習(xí)的這幾天，可以在適當(dāng)?shù)膱龊线M行適當(dāng)?shù)倪\動，如踢踢毽子，打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要進行太過激烈的運動，以免對身體造成傷害
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠方一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠處眺望。所謂站得高，望得遠，你大可在陽臺放一凳子墊腳，看看跟平時的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
第五，社交調(diào)節(jié)。面對考試，咱難免會擔(dān)憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心里話倒出來，朋友或親戚都會給你適當(dāng)?shù)墓膭睿@樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時一樣即可，在必要和關(guān)鍵時刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)�！钡鹊阮愃频恼Z言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑�，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會讓自己覺得自己各個知識點已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識點，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對知識有個大體框架。高考時能夠?qū)υ囶}進行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
5招助你克服高考恐懼癥
其一，重新認識考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機遇，一次考試的成敗怎能決定命運呢？
其二，重新認識自己的能力與他人的評價。每個人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計較他人的評價。
其三，重新認識考前的準備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時間多而焦慮，因為考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運用，而這些不是臨時突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要勞逸結(jié)合，睡眠要充足;考試時，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準備，則會使大腦負荷過重，導(dǎo)致考試時大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進考場前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因為考試恐懼癥發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機會擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對自己的挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
高考壓力
高老師給考生提出了幾點建議：
建議一：面對現(xiàn)實，一般來說，目標制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則的話，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實生活中不要苛求自己，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時，不妨從兩個方面認識問題，認知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強學(xué)習(xí)和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，應(yīng)該感到慶幸。這個學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績。所以，當(dāng)我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學(xué)會幽默：幽默對緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個人緊張不安時，學(xué)會幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對待，應(yīng)根據(jù)自己的個性特點、認知能力、應(yīng)對方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
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