有助健康的小方法緩解壓力

　　現(xiàn)代社會(huì)很容易讓一個(gè)人忙的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，這種節(jié)奏的生活 雖然給人充實(shí)的感覺(jué)，但卻讓人感覺(jué)到壓力窒息、疲憊，而壓力 太大的情況很容易導(dǎo)致一些亞健康問(wèn)題發(fā)生，那怎樣緩解壓力呢。以下是小編為大家收集的有助健康的小方法緩解壓力，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　你經(jīng)常感覺(jué)生活壓力很大嗎？你在遇到一些特殊的事或特殊的場(chǎng)合會(huì)覺(jué)得特別緊張、心跳加速嗎？日常生活中有很多讓我們感覺(jué)到壓力和緊張的事件，我們?cè)诿鎸?duì)這些緊張事件的時(shí)候，身體里的自主神經(jīng)就被激活了，引起我們血壓、心率等的變化，以應(yīng)付可能會(huì)出現(xiàn)的危險(xiǎn)。

　　我們這時(shí)出現(xiàn)的心理紊亂如精神緊張、壓抑、心理矛盾等，如果持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，必然會(huì)引發(fā)我們身體器質(zhì)性的病變，于是我們就生病了。那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢？心理學(xué)家的研究表明，社會(huì)支持對(duì)應(yīng)對(duì)壓力有相當(dāng)大的幫助。

　　顧名思義，社會(huì)支持就是我們?cè)谏�活中感受到的�?lái)自他人的情感上的關(guān)心和支持。有研究證實(shí)，人們受到的社會(huì)支持越多，身心健康狀況就越好。因?yàn)樯鐣?huì)支持通過(guò)減輕壓力而對(duì)我們的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生了影響，以抗炎癥為例，較多的社會(huì)支持有利于產(chǎn)生更多的白細(xì)胞以清除炎癥。這些都是通過(guò)研究證實(shí)的。

　　在我們的生活中難免會(huì)遇到這樣那樣的難題，沒(méi)有人的生活會(huì)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順。在我們遇到壓力的時(shí)候，不妨積極地尋找身邊的親人和朋友獲得支持。比如你剛剛失戀，或者家里出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的事情，社會(huì)支持就可以發(fā)揮作用了。一方面，它幫助人們把困難看得不是那么嚴(yán)重，因?yàn)榇蠹叶荚敢鈳椭�你；另一方面，即使你認(rèn)為這件事對(duì)你造成了很大的壓力，社會(huì)支持也同樣可以幫你應(yīng)付，比如你工作上犯了某個(gè)錯(cuò)誤，如果有親密的朋友在你身邊支持你，給你一些好的建議，你就會(huì)覺(jué)得好多了。

　　所謂“身心”，就是生理和心理是一個(gè)不可分割的整體。心理因素可造成的疾病有很多，其中包括高血壓、心臟病、潰瘍甚至是癌癥。而這些與心理有關(guān)的疾病的發(fā)生往往是因?yàn)閼?yīng)激或者情緒反應(yīng)。心理學(xué)家提醒，良好的社會(huì)關(guān)系可以幫助應(yīng)對(duì)壓力，有助于身心健康。

　　沒(méi)有人能成為一座孤島。研究發(fā)現(xiàn)那些缺少社會(huì)聯(lián)系、渴望友誼的人，血壓要比社會(huì)聯(lián)系良好的人高出很多。所以，在我們的周圍維持一個(gè)良好的社會(huì)關(guān)系，在經(jīng)歷壓力和挫折的時(shí)候主動(dòng)尋找一些社會(huì)支持，不僅能使我們的心情愉悅起來(lái)，更重要的是避免了持續(xù)的不良情緒對(duì)健康的損害。

　　拓展：緩解心理壓力的健康做法

　　1、音樂(lè)讓人心情變好

　　錯(cuò)。這取決于聽(tīng)什么樣的音樂(lè)。研究表明，莫扎特的音樂(lè)可讓人情緒好轉(zhuǎn)，而悲傷的音樂(lè)，如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變?cè)恪?/p>

　　2、某些食物可化解悲憤

　　對(duì)。橄欖油和三文魚(yú)、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸，有助改善情緒。人們不開(kāi)心時(shí)會(huì)吃一些高熱量食物，這可能是對(duì)身體的“自然獎(jiǎng)勵(lì)”。

　　3、和陌生人交流能改善情緒

　　對(duì)。即使是和陌生人的簡(jiǎn)短交流，也能改善情緒。心理學(xué)家分析說(shuō)，人們希望給陌生人留下好印象，順帶讓自己產(chǎn)生了好情緒。

　　4、心情好時(shí)更信任他人

　　對(duì)。研究還表明，人在情緒不好時(shí)，對(duì)人對(duì)事常抱著懷疑態(tài)度。因此，情緒壞的人更不容易上當(dāng)。

　　5、情緒會(huì)傳染

　　對(duì)。研究表明，人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂(lè)，而壓抑的環(huán)境使人更容易抑郁。

　　6、年紀(jì)越大情緒越壞

　　錯(cuò)。事實(shí)上，人們通常越老越樂(lè)觀。因?yàn)樗麄円庾R(shí)到時(shí)日無(wú)多，會(huì)有意無(wú)意地專注于積極想法。

　　7、戒煙會(huì)讓人沮喪

　　錯(cuò)。美國(guó)某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者一旦戒煙成功，心情會(huì)比以前更好。而那些一直試圖戒煙卻未能如愿的人，情緒才會(huì)變得更糟。

　　8、心情好時(shí)更容易迷信

　　對(duì)。美國(guó)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，心情好時(shí)更容易盲從盲信。因?yàn)榭鞓?lè)的人更傾向于跟隨自己的直覺(jué)，而直覺(jué)往往是非理性的。

　　情緒的好壞是可以控制的，用正確的情緒管理來(lái)達(dá)到情緒上的收入自如，不止可以打造也良好的人際關(guān)系，對(duì)于自身的健康也非常有益處。

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