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輕松瘦身的方法
輕松瘦身的方法1
1)何時(shí)開(kāi)始
如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議,哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的.乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣,在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
5)減肥茶療
茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí),能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。
輕松瘦身的方法2
剛開(kāi)始減肥,因沒(méi)有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點(diǎn)。其實(shí)這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級(jí)餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以?xún)?nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚(yú)等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長(zhǎng)期留胃中,很難消化。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說(shuō),就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
所以說(shuō),很多JM們剛開(kāi)始減肥時(shí)瘦很多,但那多減水份,而我就沒(méi)有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺(jué)前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半以。
減肥一個(gè)多月,我沒(méi)有量地運(yùn)動(dòng),沒(méi)有進(jìn)行過(guò)10分鐘以運(yùn)動(dòng)。但我注意加小動(dòng)作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個(gè)消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開(kāi)車(chē),現(xiàn)基本不走路就擠公交車(chē)班,走路站立時(shí)候都要吸緊小肚子。
別小看這個(gè)哦,我減肥最先瘦地方就肚子腰,以前肚子腰都肉,三圈肚子真太怕。現(xiàn)贅肉基本沒(méi)有,只還有一點(diǎn)點(diǎn),腰線也很,這就我小動(dòng)作有關(guān)啊。我每天晚做幾個(gè)俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過(guò)搏擊操,沒(méi)事就開(kāi)音樂(lè)跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個(gè)小時(shí)左右我才坐,不然打死我都不坐著。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點(diǎn)都沒(méi)碰。每天午人體新成代謝最快時(shí)候,所以11點(diǎn)半以前飯飯吃掉。晚6點(diǎn)之前再吃一點(diǎn)稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午,同事都笑我,我嚴(yán)肅地說(shuō),那超級(jí)超級(jí)珍貴一餐,當(dāng)然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯,我都點(diǎn)4份青菜類(lèi),小半碗飯,肉都不吃,因豬肉卡路里很,能不吃就不吃。每天中午都吃飽,下午都不餓,JM們好好享受中午那頓飯哦,但盡量11點(diǎn)40分以前吃完。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因?yàn)殒V鈣有助對(duì)抗緊張,并對(duì)消化有益,可防止脂肪過(guò)多儲(chǔ)存,減少腹部隆起的機(jī)會(huì)。
有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢(shì)必造成飲食不均衡,又加上晚上活動(dòng)少,使脂肪得以?xún)?chǔ)存,腹部逐步顯現(xiàn)出來(lái)。其實(shí),對(duì)于體重超過(guò)正常的人來(lái)說(shuō),一天的`飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時(shí)占據(jù)胃中的部分容量,就會(huì)減輕因控制飲食總量帶來(lái)的不適。
輕松瘦身的方法3
在今天這個(gè)以瘦為美的社會(huì),擁有一個(gè)苗條的身材是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想。但是,很多時(shí)候,由于生活不規(guī)律、飲食不健康等原因,我們的身體會(huì)變得越來(lái)越臃腫。有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單有效的方法可以幫助我們輕松瘦身呢?今天,就讓我們一起來(lái)探討這個(gè)話題。
一、合理安排飲食
要控制飲食,減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入。建議多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物,以及富含蛋白質(zhì)的食品,如魚(yú)、蝦、瘦肉等。同時(shí),要保證每天攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),以維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
二、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
除了飲食控制外,適量運(yùn)動(dòng)也是瘦身的重要手段。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑、快走、游泳、瑜伽等,每天堅(jiān)持一定時(shí)間,讓身體充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)。特別是對(duì)于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō),每天下班后可以選擇快走或慢跑回家,這樣不僅可以鍛煉身體,還能消耗掉一天的疲勞。
三、保持良好的生活習(xí)慣
瘦身不是一蹴而就的事情,需要長(zhǎng)期保持良好的生活習(xí)慣。要保證每天充足的睡眠時(shí)間,避免過(guò)度勞累和壓力過(guò)大。同時(shí),要改掉不健康的習(xí)慣,比如熬夜、抽煙、喝酒等。
四、制定合理的瘦身計(jì)劃
想要瘦身,首先要制定一個(gè)合理的計(jì)劃。要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo),制定一份詳細(xì)的瘦身計(jì)劃,包括飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面。同時(shí),要堅(jiān)持不懈地執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃,不要輕易放棄。
瘦身不是一件容易的.事情,需要我們付出長(zhǎng)期的努力和堅(jiān)持。但是,只要我們掌握了正確的方法和保持良好的生活習(xí)慣,擁有一個(gè)苗條的身材并不是夢(mèng)想。讓我們一起行動(dòng)起來(lái),迎接更美好的自己!
輕松瘦身的方法4
不用節(jié)食也可輕松瘦身的六大方法
氣溫日漸升高,夏天就要來(lái)了,減肥也成了迫在眉睫的問(wèn)題。很多不喜歡運(yùn)動(dòng)的童鞋們選擇采用節(jié)食減肥的方式實(shí)現(xiàn)快速瘦身,但節(jié)食減肥對(duì)身體健康的危害和易反彈性也是人人皆知的。那有沒(méi)有不用節(jié)食也能減肥的方法。
細(xì)嚼慢咽
定好20分鐘的鬧鐘吃飯吧。在鬧鐘響之前,小口小口地吃飯的.話,吃東西的喜悅就會(huì)變大,全身都會(huì)被荷爾蒙充滿(mǎn)。如果能保持這樣的習(xí)慣,體重就會(huì)不知不覺(jué)地慢慢減輕。
睡眠充分
研究表明,晚上多睡1小時(shí),1年就可以減掉14英鎊(約6.4公斤)的肉肉。原因在于,延長(zhǎng)睡眠時(shí)間可以減少無(wú)所事事的時(shí)間,從而戒掉吃小點(diǎn)心等零食的習(xí)慣,攝入的卡路里可以減少6%。而且,研究還發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)引起食欲的增加。
多看穿不上的衣服
把你苗條的時(shí)候穿的連衣裙或小裙子,牛仔褲等衣服掛在顯眼的地方。只是看看也能對(duì)減肥起到很大的幫助。設(shè)立在幾個(gè)月內(nèi)要能重新穿上這些衣服的目標(biāo),經(jīng)常想想這個(gè)目標(biāo)。
使用瘦長(zhǎng)的杯子
不用短粗的杯子,使用瘦長(zhǎng)的杯子的話,杯子里果汁或碳酸飲料、紅酒等飲料的量就會(huì)減少25~30%。根據(jù)研究,人們更經(jīng)常使用短粗的杯子喝飲料。
在家里吃飯
一周至少5次在家里做飯吃。做飯并沒(méi)有想象的那么難。超市里有處理好的精肉和蔬菜、豆子罐頭、熏制的鰱魚(yú)等。使用這些食材的話,可以很簡(jiǎn)單快速地做出有利于健康的食物。
嚼薄荷口香糖
想吃零食的時(shí)候就嚼薄荷味的無(wú)糖口香糖吧。結(jié)束工作在家做飯的時(shí)候,或者看電視的時(shí)候,上網(wǎng)的時(shí)候,嚼薄荷口香糖可以使無(wú)意識(shí)地吃零食的習(xí)慣慢慢消除。散發(fā)出濃香的口香糖可以壓住食物的香味,從而減輕食欲。
做家務(wù)能瘦4個(gè)懶人瘦身方法介紹
很多時(shí)候人們會(huì)抱怨,上班的時(shí)候要工作,下班了回家還要做家務(wù),根本沒(méi)有時(shí)間減肥。但是其實(shí)在做家務(wù)的時(shí)候,只要多花點(diǎn)力氣,也能達(dá)到瘦身減肥的`效果。以下四種方法可以試試。
煮湯、煮飯
趁煮飯的機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧,以下動(dòng)作能夠鍛煉大腿后部和臀大肌。
做法:扶住灶臺(tái),直腿向后做抬腿動(dòng)作,盡量加快速度,向上抬高,每只腿10~15次/組。
開(kāi)頂柜取東西
即使是開(kāi)頂柜取東西這樣的一個(gè)小細(xì)節(jié),也可以消耗比平時(shí)更多的熱量,這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰背部和下肢。
做法:即使能夠得著,也要把腳踮起,身體繃緊取東西。
洗果蔬、鍋碗
洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng),可以保持腰部和大腿線條。
做法:洗東西時(shí)用力收腹,同時(shí)做下馬步動(dòng)作,大腿用力,保持5秒鐘后站起,重復(fù)動(dòng)作。
拖地
拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰背部和上肢。
做法:擦地時(shí)雙手握住拖把,身體向前屈至90度,雙手伸直,腰部用力向左右擺動(dòng)拖把,原地擦地左右各3下后再向后(前)走一步繼續(xù)擦。
五個(gè)方法讓你快速瘦身不反彈
相比一些極端的減肥法來(lái)說(shuō),這款是很科學(xué)健康的,最重要的是,不會(huì)傷害到你體內(nèi)的任何一個(gè)器官,不會(huì)讓你瘦下來(lái)后出現(xiàn)一些后遺癥,而且完美瘦身的同時(shí)美化肌膚絕不反彈。
心癢癢了嗎?這就告訴你快速瘦身的方法,記得把握好以下幾個(gè)原則,快速瘦身不是夢(mèng)。
原則一、選對(duì)方法
在減肥中你用對(duì)了方法沒(méi)有?這個(gè)是很重要的,如果你沒(méi)有用對(duì)方法,或是你并沒(méi)有嚴(yán)格的去執(zhí)行那個(gè)方法,那么你成功的可能性很小,減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝,胡吃海喝?
推薦一款中藥材搭配使用的健康減肥方法,如下:
1、綠茶2g,約3只手指夾起的數(shù)量;
2、荷葉1克,網(wǎng)上有售切好4厘米左右的,大約10片左右。
3、陽(yáng)其參3克,大片約20片。
制作方法:將綠茶、陽(yáng)其參、荷葉放入杯中注入約300ml開(kāi)水,加開(kāi)水悶泡5分鐘即可飲用,可反復(fù)沖泡,飲用一天,直至無(wú)味即可。飯前飲用效果更佳。
適合人群:肥胖,內(nèi)分泌不好,皮膚暗黃,氣血不足,便秘以及使用各種瘦身產(chǎn)品反彈或無(wú)效,有減肥意愿的人群均適用。
功效說(shuō)明
1、能有效瘦身并改善膚色,材料均為純天然健康草本植物,具有極強(qiáng)的瘦身養(yǎng)顏功效,且無(wú)副作用。堅(jiān)持一到兩月,身材大變樣且不反彈,健康瘦身不傷身;
2、清熱解毒,滋潤(rùn)腸道,能有效地排除體內(nèi)毒素,改善便秘;
3、可以調(diào)理氣血,增強(qiáng)身體抵抗力,提高自身免疫力。
原則二、懂得適度
很多人都不懂得把握這個(gè)度,一般為了可以快速的瘦下來(lái)都會(huì)采取一些比較激烈或是激進(jìn)的減肥法,這里要告訴你,千萬(wàn)不要這樣去傷害自己的身體,就算你不在乎你的健康,那么你也要在乎你瘦下來(lái)后的反彈幾率,如果采取絕食減肥或者西藥減肥,那么你瘦的有多快,你的身體反彈就有多猛。另外,不要覺(jué)得吃的少就是減肥,就能瘦的快,別走入這個(gè)誤區(qū),吃的'少固然是好事,但是也要保證能攝取到每天最低卡路里1200卡,如果你當(dāng)日攝取的數(shù)字低于1200的話,那么你的新陳代謝就會(huì)減慢哦,脂肪燃燒的速度也不會(huì)有吃飽那么快了。而且非常不利于身體健康。
原則三、結(jié)合運(yùn)動(dòng)
每天適量的運(yùn)動(dòng)是必須要有的,比如平時(shí)散散步慢跑一下就可以了,尤其是飯后的散步,平日里的運(yùn)動(dòng)量是為了消耗掉當(dāng)日的熱量,是為了消耗一定的脂肪。
原則四、忌暴飲暴食
這個(gè)問(wèn)題在減肥人士的圈子里非常嚴(yán)重,很多人都克制不住自己,本來(lái)堅(jiān)持的好好的,但是一下受不了誘惑或是有一些讓心情不開(kāi)心的事,就會(huì)大吃大喝,這種自暴自棄并不是好事,如果你真的這樣下去了,只會(huì)更加讓人看不起。
另外,無(wú)論你有多么的渴,都只能喝水,絕對(duì)不能喝一些碳酸飲料或是果汁,那種東西先不說(shuō)化學(xué)物質(zhì)有多少,就說(shuō)它的糖分含量,絕對(duì)能抵得上你一餐的熱量,為了一瓶飲料放棄一頓飯,實(shí)在劃不來(lái)。
原則五、體質(zhì)差異
每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的,所以有可能別人用這個(gè)方法成功了,但是你卻收效甚微,這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要灰心,堅(jiān)持使用,堅(jiān)持上面幾個(gè)原則,肯定能瘦下來(lái)。
輕松瘦身的方法5
嘴巴按摩
我們知道,我們的腳部有許多穴位,這些穴位的存在當(dāng)然也不是孤立的。這些穴位和人體內(nèi)部的各個(gè)器官都有相當(dāng)緊密的聯(lián)系。有一個(gè)好處便是清毒素,除贅肉!而這里所說(shuō)的腳底按摩并不僅僅是為了排除體內(nèi)淤積的贅肉,亦或是毒素。
我們知道,人體出現(xiàn)肥胖,以及肥胖所體現(xiàn)出來(lái)的贅肉,有很大一部分的原因便是自己無(wú)法控制的嘴巴,嘴巴不停的進(jìn)食,食欲的逐漸增加,最后必然會(huì)導(dǎo)致肥胖。而今天我們要說(shuō)的嘴巴按摩,可以說(shuō)從源頭上掐掉了肥胖的根源!
有的人明明吃飽了,卻還有強(qiáng)烈想吃甜食的欲望!一旦控制不住自己,建議可以按壓嘴角左右兩側(cè)0.5毫米處的穴位,此處名叫“地倉(cāng)穴,經(jīng)常按壓,能阻止大腦繼續(xù)發(fā)出“貪食指令,讓你不再貪吃,效果可謂神奇。
這是因?yàn),?dāng)胃部處于高溫狀態(tài)下時(shí),我們的食欲就會(huì)增加;而按摩這個(gè)穴位,可以降低胃溫,從而抑制食欲。所以,當(dāng)你明明已經(jīng)很飽但又想吃東西的時(shí)候,不妨多按摩這個(gè)穴位。
如果你恰好處于節(jié)食期,想控制自己的`饑餓感。建議你在每次吃飯前按壓右耳的“饑餓點(diǎn),它位于右耳耳廓下方,反復(fù)按壓可迷惑大腦,讓它向腸胃發(fā)出飽腹信號(hào)。
但要注意,“饑餓點(diǎn)的按壓時(shí)間不要超過(guò)3分鐘,由于“饑餓點(diǎn)的敏感性很強(qiáng),按壓時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)讓你食欲降低、營(yíng)養(yǎng)攝入不足,會(huì)起到反作用也說(shuō)不準(zhǔn)!
拉伸身體
大多數(shù)人對(duì)拉伸沒(méi)有很大的印象,但是對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很平常的事情。不僅是運(yùn)動(dòng)員,還有一些健身達(dá)人都曾嘗試這樣的方法,此法叫做“筋膜拉伸法,效果顯著!實(shí)施起來(lái)也相對(duì)比較簡(jiǎn)單,長(zhǎng)期堅(jiān)持,健康和美妙的身材就會(huì)唾手可得。
那么什么是筋膜呢?事實(shí)上,筋膜就是包在肌肉外面的一層膜,通過(guò)刺激筋膜舒緩內(nèi)在肌肉的緊張感,從而促進(jìn)肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于邊呼吸邊拉伸,這樣可以活化自律神經(jīng),提高免疫力以及自我修復(fù)能力。
不僅如此,通過(guò)刺激筋膜,使得肌肉更有效的活動(dòng),從而造就易瘦體質(zhì),這是給減肥打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);而自律神經(jīng)的活動(dòng)活躍起來(lái),可以在睡眠中改善身體斜歪和浮腫的狀況。
肌肉的拉伸不但可以燃燒脂肪,關(guān)鍵是可以塑造健美修長(zhǎng)的腿部肌肉,把肌肉拉長(zhǎng)了,再去掉多余的脂肪,一雙符合現(xiàn)代審美的瘦腿就打造出來(lái)了。而這里的腿部拉伸,最常見(jiàn)的就是壓腿。
科學(xué)上講,是先消耗體能,在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng),是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前,建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng),比如,游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上,任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過(guò)后都應(yīng)該做拉伸,這樣才會(huì)保證肌肉不變粗,并且又直又正,同時(shí)也有了減肥效果。
不建議單純的去壓腿,最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面,防止肌肉被拉傷。一方面,會(huì)讓壓腿的效果比較好。其實(shí),壓腿是一種并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動(dòng)。壓腿在晚上進(jìn)行比較好,在壓腿動(dòng)作正確的情況下,并每天堅(jiān)持下來(lái),可以慢慢的塑造出一雙修長(zhǎng)的美腿。
輕松瘦身的方法6
減肥小妙招
妙招一、每周自己做飯一次
在外面吃飯,總會(huì)隱藏著不確定的健康風(fēng)險(xiǎn),外面餐廳里面用的都會(huì)含有高脂肪的動(dòng)物油,而且菜肴里面的調(diào)味品很多,吃多了會(huì)影響身體代謝速率,所以說(shuō)每天多在家吃飯能讓自己放輕松,吃的也健康,還能有減肥的效果。
妙招二、健康的零食很重要
當(dāng)你工作到下午時(shí)肚子是不是已經(jīng)饑腸轆轆發(fā)出喊聲了?要是此時(shí)隨意拿起桌上的巧克力、糖果吃下去那絕對(duì)會(huì)成為你的增肥元兇,難道就此放棄零食在下午茶時(shí)光忍饑挨餓嗎?不會(huì)的,我們要教你做的就是把巧克力等高熱量食物都扔進(jìn)垃圾桶吧,你可以吃一些低脂優(yōu)格來(lái)代替,再加幾個(gè)堅(jiān)果也可以增加飽腹感。
妙招三、把垃圾食品藏起來(lái)
你聽(tīng)過(guò)這條新聞嗎:人天生懶惰。根據(jù)這一點(diǎn),我們對(duì)你的建議就是把你手頭的垃圾食品都藏起來(lái)吧,這樣當(dāng)你餓的饑腸轆轆時(shí),一定不想翻箱倒柜的去找它們,但同時(shí),你還要把健康的全麥面包、水果放在自己觸手可及的地方,這樣一來(lái),你還有理由再吃垃圾食品嗎。
妙招四、把食物切成小塊
將食物切成小塊,在進(jìn)食的時(shí)候會(huì)讓自己看起覺(jué)得很美味,很容易的就讓自己有飽足感。根據(jù)有關(guān)的科學(xué)證明,把食物分成小塊,在視覺(jué)上會(huì)給人很多的感覺(jué),但看見(jiàn)很多食物時(shí),自然而然的就感覺(jué)自己好像不太餓了。
妙招五、早餐的重要性
吃早餐這件事相信你已經(jīng)聽(tīng)到無(wú)數(shù)專(zhuān)家都這樣建議了,這確實(shí)能有助于保持你一天的血糖水平,這樣你也不會(huì)在午餐時(shí)因?yàn)轲囸I就一下子吃的'過(guò)快過(guò)猛。
妙招六、小盤(pán)子減食量
很多小盤(pán)子會(huì)讓你覺(jué)得你可以吃的夠多了,這樣或許能減少你繼續(xù)進(jìn)食的可能,所以特別是在吃自助餐時(shí),千萬(wàn)不要在一個(gè)盤(pán)子中放入太多的食物,每盤(pán)只有一點(diǎn)點(diǎn),這樣你就不會(huì)吃的超標(biāo)了。
妙招七、盡量少去超市
雖然超市中的食品琳瑯滿(mǎn)目,但是若你毫無(wú)節(jié)制的隨便拿些垃圾食品放入購(gòu)物車(chē)內(nèi),就會(huì)給自己增加長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn),最好的方法是有一些大型社區(qū)都開(kāi)展了遞送到家業(yè)務(wù),你只要告訴遞送員你缺少什么食材他就可以幫你去超市買(mǎi)到,這樣做的另一個(gè)好處就是減少你在超市閑逛時(shí)購(gòu)買(mǎi)垃圾食品的概率,而且又多出了很多時(shí)間讓你可以好好地給自己做個(gè)晚餐,是不是一舉兩得。
酸奶減肥法
酸奶減肥一:綠茶粉+酸奶
材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g。
做法:兩者攪拌均勻即可。
吃法:三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用,毅力堅(jiān)強(qiáng)美眉可替代晚餐。
Tips:綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒,并有除痘抗輻射美肌的作用。
酸奶減肥二:紅糖+酸奶
材料:紅糖10g,酸奶50-200g。
做法:兩者攪拌均勻即可。
吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建議空腹服用。
Tips:紅糖不僅可以減肥,并且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸效果。
酸奶減肥三:竹鹽+酸奶
材料:竹鹽5g,酸奶100g。
做法:兩者攪拌均勻即可。
吃法:三餐前半小時(shí)進(jìn)行飲用。
Tips:竹鹽能清理腸道,軟化宿便輕松易舉,腸胃輕松自然纖體成功。
紅豆減肥法
1、紅豆牛奶西米露
材料:小西米100克,蜜紅豆150克,牛奶250毫升,煉乳適量。
做法
、傩∥髅紫磧簦湃霛L水中煮至中間尚有小白芯,關(guān)火,燜5-10分鐘。
、.將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí)。
、勖奂t豆可以買(mǎi)成品,也可以自己熬煮~自己熬煮的話,紅豆要事先浸泡,這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開(kāi)后加入紅糖,熬至湯汁收稠,放涼后加煉乳攪拌均勻,增加奶香和甜度。
、軐⒗洳剡^(guò)的牛奶西米取出,盛入容器中,澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳)。
紅豆減肥食譜2、紅豆蓮子糖水
材料:鮮蓮子150克,紅豆200克,陳皮少許,冰糖適量。
做法
、偌t豆洗浄用清水浸3一5小時(shí)。
、陉惼び脺厮洝
、凵徸尤は磧簟
、苠亙(nèi)放入清水、陳皮煮滾,加入紅豆煮20分鐘。
、莘湃膈r蓮子煮至紅豆軟稔。
、拮詈蠹尤氡羌纯伞
紅豆減肥食譜3、薏米紅豆百合甜水
材料:紅小豆100克,薏米50克,百合20克,冰糖適量。
做法
、偌t小豆事先泡二、三個(gè)小時(shí)。
、谧鲆诲佀,待水開(kāi)之后放紅小豆,再次開(kāi)鍋之后放薏米和百合,水再次沸騰轉(zhuǎn)小火就煮就可以了。要是圖省事,可以把原料一股腦放進(jìn)去,所有材料都熟了就可以了。
、蹮岢、涼吃都不錯(cuò)的,加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。
輕松瘦身的方法7
1、草本藥物減肥法
我們可以通過(guò)使用具有抗肥胖療效的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現(xiàn)在,最流行便是通過(guò)提取中藥的活性成份制成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。
2、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內(nèi)的.脂肪,還同時(shí)能幫助促進(jìn)糖和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。根據(jù)調(diào)查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個(gè)月就能減少6斤脂肪。
3、飲茶減肥法
很多人都知道,不健康的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的根源之一。用茶代替碳酸飲料能減少熱量的攝入,還可以有效地促進(jìn)新陳代謝和脂肪分解。
4、針灸減肥法
通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)穴位能幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能,這兩個(gè)系統(tǒng)是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì),和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。
因此,不但使基礎(chǔ)新陳代謝慮加快,還使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多余脂肪。最后,還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
輕松瘦身的方法8
1、自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣(mài)機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此,自己帶一份健康,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。
2、每發(fā)送一封電子郵件,就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那里,但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3、隱藏你的美味
遠(yuǎn)離視線,自然遠(yuǎn)離嘴巴。
那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié),他們發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上,(那樣的話,一般來(lái)講,可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣(mài)機(jī)吸引過(guò)去),把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
4、在桌邊塑造腹部迷人曲線
調(diào)整你的.座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。
這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你鍛煉腹肌,慢慢練出六塊肌。
5、秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
很少有老板會(huì)過(guò)來(lái)提醒你休息一下,讓你做蹲起運(yùn)動(dòng)或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
所以,嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的--或者可以說(shuō)是--桌下運(yùn)動(dòng):坐直,雙腳平平的放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。
棒嗎?就從今天開(kāi)始吧!
輕松瘦身的方法9
跑步對(duì)于一個(gè)常人而言是再熟悉不過(guò)的了,在生活之中,很多人也是會(huì)經(jīng)常性地跑步的。大家都知道,經(jīng)常跑步可以鍛煉身體,而且還可以幫助我們肥胖的人進(jìn)行減肥瘦身。但是除此之外,經(jīng)常跑步還有那些好處呢?下文就來(lái)仔細(xì)地介紹一下這個(gè)問(wèn)題。一、跑步方法
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí),在跨步失重的時(shí)刻,要保證一只腳與地面接觸。
此外,腳跟落地的跑步方法會(huì)使背部和膝蓋疼痛。
2、腳尖接地快跑
在跑步過(guò)程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的影響。
3、不要長(zhǎng)跨越跑步
許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對(duì)減肥更有效,事實(shí)上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時(shí),身體微微想前傾,當(dāng)你感覺(jué)自己似乎要向前倒時(shí),跨出一步趕上自己,就是跑步時(shí)最恰當(dāng)?shù)牟椒シ。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運(yùn)動(dòng)肌肉,消耗更多的熱量。
4、多作有效的小跑運(yùn)動(dòng)
小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。從而減少對(duì)單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。
5、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來(lái)支持它,如你的鞋子,穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過(guò)程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
6、不要太劇烈地運(yùn)動(dòng)
許多跑步者都認(rèn)為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對(duì)減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此,慢下來(lái),你才會(huì)跑得更遠(yuǎn),不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
聰明的做法是,戴上心率檢測(cè)器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。
7、快慢變速跑
規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會(huì)更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。
8、不要只看跑了多長(zhǎng)的距離
跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說(shuō)明你的進(jìn)步。
相反,能夠說(shuō)明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長(zhǎng)的時(shí)間,或者你的心率檢測(cè)器的心跳速率更能說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
二、跑步的幾個(gè)技巧
落地緩沖
在生活如果你仔細(xì)觀察的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的,而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地,腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù),防止骨膜炎的發(fā)生。
擺臂
擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中,人體在不斷的'消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時(shí)候掌握的一打要點(diǎn),因?yàn)樵谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái)。一般來(lái)說(shuō),最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。
腿
當(dāng)你在跑步的時(shí)候可以選擇用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿,而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
三、經(jīng)常跑步有什么好處
⒈增強(qiáng)心肺功能:跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉,可發(fā)展速度耐力,促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑,就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉,可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明,有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人,其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝,有助于控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素,而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者,適量的跑步就能活躍新陳代謝功能,改善消化吸收,增進(jìn)食欲,起到了適當(dāng)增加體重的作用?梢(jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能:戶(hù)外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì),就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用,而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
四、專(zhuān)家告訴你怎樣跑步不難受
定一個(gè)具體目標(biāo):
不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力,讓你能夠堅(jiān)持定期跑步,堅(jiān)持不懈。你要知道,學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開(kāi)始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音:
鍛煉分為兩個(gè)階段:有策略的訓(xùn)練磨礪身體,及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào),停下休息幾天,調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃,這些就不會(huì)發(fā)生。
遵循三周定律:
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步,它便會(huì)成為一種習(xí)慣,通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),這時(shí),你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。
控制你的步伐:
要學(xué)會(huì)在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開(kāi)始跑步的前幾分鐘放開(kāi)速度,然后就要運(yùn)用控速方法,這會(huì)使你事倍功半。
記錄跑步日志:
寫(xiě)下你的跑步時(shí)間、里程甚至心情。當(dāng)沒(méi)有動(dòng)力的時(shí)候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開(kāi)始跑動(dòng)了10分鐘,便自然會(huì)完成整段路線,并獲得極大的滿(mǎn)足感
開(kāi)心跑步:
樂(lè)趣越多,便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂(lè)子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運(yùn)動(dòng)手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑。
輕松瘦身的方法10
減肥+美容
1、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
2、喝牛奶法
減肥,我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶,堅(jiān)持一個(gè)月,效果真的很不錯(cuò),減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助于消化,最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水。
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當(dāng)吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。
3、蜂蜜+白醋
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜=〈祝鄬?duì)于減肥就遜色些。同時(shí),蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整,如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
4、蜂蜜減肥法
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分,熱量又很低,不僅有利于增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低。
So用蜂蜜減肥, 簡(jiǎn)單有效又安全,我試吃了一個(gè)星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常飲食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食. 通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少,但是它含有豐富的維他命,對(duì)于身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō),其實(shí)方法很簡(jiǎn)單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味,連續(xù)喝個(gè)兩三天,就會(huì)有令人意想不到的效果,平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
5、黃瓜香蕉三日法
每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過(guò)3斤 為期3天
6、黃瓜和雞蛋
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒(méi)反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實(shí)在不行喝光明純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉,雞肉,鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快。
吃哪些水果能夠快速美白瘦身
木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的`,讓你在瘦臉的同時(shí)也達(dá)到了豐胸瘦身的效果哦。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚,在傳統(tǒng)市場(chǎng)上比較少見(jiàn)。歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身,葡萄柚屬于酸性水果,可以促進(jìn)腸道消化功能,葡萄柚含有豐富的維他命C,可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少,是最佳的明星減肥水果。
蘋(píng)果
俗話說(shuō),一天一個(gè)蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,同時(shí)也十分適合減肥。選擇蘋(píng)果瘦身不僅因?yàn)樗目防锊桓,?00克才有50卡路里。另外蘋(píng)果還含有豐富的果膠,可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素。對(duì)肥胖的女生來(lái)說(shuō),最重要的莫過(guò)于蘋(píng)果還可以降低熱量吸收,再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。
檸檬
檸檬是絕對(duì)的瘦臉?biāo),尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C,都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì),不但瘦臉美白還能瘦身。
番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分,本身熱量就是很低的,而且還可以降低身體對(duì)熱量的攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),除了有瘦身的功效,瘦臉的功效也不可小看。
香蕉
香蕉減肥曾經(jīng)在日本風(fēng)行過(guò)一段日子。據(jù)說(shuō)大S曾經(jīng)也用試過(guò)香蕉減肥。因?yàn)闇p肥水果中又怎能少了香蕉呢。香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等,所以可以有效地整理腸胃,幫助排便。同時(shí)香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ。同時(shí)香蕉還對(duì)眼睛的保護(hù)有重要的作用。不過(guò)香蕉的熱量較高,每100克香蕉有125卡路里。不宜多吃。
結(jié)語(yǔ):上文介紹的美白瘦身方法是不是很簡(jiǎn)單呢?大家都學(xué)會(huì)了吧,如果覺(jué)得不錯(cuò)的話,在生活中可以試一試哦,這些都是很常見(jiàn)的食物,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭丁?/p>
輕松瘦身的方法11
其實(shí)便秘的定義有點(diǎn)模糊唷,有些人固定都是二天大一次便、有些是一天一次,有些是一天好多次。不過(guò),現(xiàn)在的人忙碌,又一天常常在外面,哪來(lái)那么多時(shí)間去大便阿?那就讓我們目標(biāo)─一天一次,增強(qiáng)抵抗力好啦~廢話不多說(shuō)啦!讓我們大家來(lái)看看貓?zhí)焯祉樀暮梦飩儼!首先呢~我們先講講心態(tài)部份。
第一、放輕松,千萬(wàn)不要因?yàn)榻裉毂忝鼐透愕淖约悍浅=乖瓴话玻?/strong>
有些人,會(huì)便秘是因?yàn)榻o自己的壓力過(guò)大,常常去想,完蛋了!為什么今天沒(méi)便便?然后就會(huì)一直積一直不舒服,有時(shí)后放輕松,他反而自然而然就會(huì)出來(lái)了!
第二、別把拉肚子當(dāng)成一定瘦下來(lái)的指標(biāo);這真的是嚴(yán)重嚴(yán)重的錯(cuò)誤!
之前貓也都這樣認(rèn)為,好像拉肚子,一直一直拉就可以瘦了!其實(shí)這樣不但會(huì)把身體搞壞,而且你拉肚子瘦、瘦下來(lái)的都只是水分。減肥減的是“脂肪,不是水分,更不是精力!
然后呢,不知道各位拉完肚子是不是會(huì)更容易感到饑餓?那是因?yàn)槟愕纳眢w腸胃里面的東西都快速被清空了,所以胃口會(huì)更大,吸收會(huì)更好。發(fā)現(xiàn)答案了嗎?餓又吃很少會(huì)讓你心情不好,某一天你就會(huì)大吃,然后你的腸胃又吸收的好。那恭喜你!你就會(huì)變胖!
所以,你要哪一個(gè)?
再來(lái),我們講講生活習(xí)慣的部份~
●第一、要多喝水~這應(yīng)該已經(jīng)是廢話了吧?每個(gè)減肥分享者的網(wǎng)志都有。所以你知道這有多重要了吧?
●第二、固定時(shí)間上廁所,啊你會(huì)說(shuō),阿就大不出來(lái)了,哪來(lái)的固定時(shí)間?
我只能說(shuō),去蹲著啦!即使前面幾天會(huì)臉紅脖子粗,但是到后面真的會(huì)很有效!
●第三、晚餐不要吃太多、太難消化的東西,除非你晚上還有在運(yùn)動(dòng)啊。不然其實(shí)會(huì)建議晚餐在7點(diǎn)之前解決。
睡前3小時(shí)最好不要吃東西,不知道有再吃宵夜的各位會(huì)不會(huì)覺(jué)得吃完宵夜阿~隔天肚子特別容易餓?那是因?yàn)槟愕?食物還未消化完全,然后晚上腸子也會(huì)有時(shí)間需要休息的阿!結(jié)果隔天早上你的腸胃起床~發(fā)現(xiàn)~阿唷唷~~還有東西吶!于是乎~胃酸就會(huì)多一點(diǎn)~然后你就會(huì)比較容易餓啰~!不過(guò),如果你習(xí)慣晚睡的話~可以選擇反正就大概睡前5小時(shí)左右不要吃東西啰~,但是貓不建議熬夜~畢竟妳在減肥~就是身體在差了~你還熬夜~是想要怎樣?把身體弄爛之后是真的瘦比較快啦!不過(guò)胖的也很快。.精神也不好、脾氣就不用講啦!!
●第四、一個(gè)禮拜至少要穿2天平底鞋,高跟鞋不要穿一整天;
這點(diǎn)是只適用于女生啦,但是為什么穿高跟鞋會(huì)便秘?
因?yàn)槔张源┥细吒偸悄_掌先著地,這就使骨盆承受更多的壓力,骨盆里面有啥?有子宮跟膀胱咩,然后還有腸子,你壓迫到,相對(duì)的,就會(huì)讓他運(yùn)轉(zhuǎn)困難阿!各位再月經(jīng)來(lái)臨前一周,是不是也會(huì)容易便秘勒?那就是因?yàn)樽訉m壓迫到的關(guān)系啰!所以說(shuō)阿,我知道穿高跟鞋很美,我也愛(ài),但是,為了黃金先生和小腿肚著想,偶而穿穿平底鞋也不錯(cuò)啊。
●第五、適量的吃淀粉類(lèi)和油脂類(lèi)的東西,其實(shí)不吃淀粉類(lèi)的也會(huì)便秘耶。用蛋白質(zhì)減肥法的MM們,你應(yīng)該知道我在說(shuō)啥吧?
所以說(shuō),可以“少吃淀粉,但是不能“不吃淀粉!而且適量的淀粉類(lèi)是可以幫助燃燒脂肪的!不然我這樣舉例好了啦!你看,很有名的那個(gè)餓死你知榮總?cè)諟p肥菜單,里面是不是有淀粉類(lèi)?(早餐的那個(gè)花生醬+吐司啊)所以要吃淀粉,而且,也要攝取適量的油質(zhì)(還是拿三日減肥舉例─里面的小美冰淇淋&花生醬其實(shí)主要就是油脂類(lèi))你不攝取油脂,腸子怎么潤(rùn)滑?腸子不潤(rùn)滑,我請(qǐng)問(wèn)你,你是要怎么大便?
好啰,想清楚一個(gè)正確的心態(tài)“我們要健康的瘦,正常的拉
接下來(lái)就分享一下貓個(gè)人可以“天天順的小秘訣吧!
第一個(gè):蜂蜜水!(潤(rùn)腸用)
每天早上阿,貓起床會(huì)先來(lái)個(gè)300CC的白開(kāi)水,再來(lái)個(gè)250~300CC左右的蜂蜜水;蜂蜜水怎么泡?貓大概都是250CC~300CC的水+15~20G左右的蜂蜜。然后記得阿~要咕嚕咕嚕一口氣的直接順順的喝下去。喝完先不要吃早餐嘿,站個(gè)10~15分鐘你自然就會(huì)想大便啰!說(shuō)到蜂蜜阿,記得唷,不要用熱水或溫水下去泡,用常溫的水就好,不然會(huì)破壞蜂蜜里面的一些成分。
第二個(gè):酸奶
貓都選擇這個(gè)統(tǒng)一的AB輕酸奶,脂肪低、熱量低、如果你不怕死,可以喝全脂的阿,好香好濃好好喝,又好肥。這個(gè)貓通常會(huì)選擇在大完便喝,因?yàn)槟菚r(shí)候你腸子比較清空,補(bǔ)充好菌,長(zhǎng)期下來(lái)也是不錯(cuò)的!
第三個(gè):優(yōu)格
這個(gè)牌子的優(yōu)格基本上是用來(lái)入菜用的,他是完全沒(méi)有甜味的!而且他熱量很低,脂肪更是低,這是貓晚上吃木瓜OR香蕉水果時(shí)會(huì)拿來(lái)加味的!一樣也是補(bǔ)充消化菌種,讓腸胃咕嚕咕嚕用的。
第四個(gè):香蕉&木瓜
這兩種水果真的是我試過(guò)最有用的排便水果了!有些人說(shuō)吃蘋(píng)果,貓說(shuō)真的,吃蘋(píng)果其實(shí)會(huì)便秘!會(huì)排便順暢,那只有一開(kāi)始,而且長(zhǎng)期下來(lái),真的會(huì)傷腸胃。香蕉熱量高了點(diǎn),效果比木瓜強(qiáng)效點(diǎn),所以貓會(huì)選擇在真的有點(diǎn)不順的時(shí)候使用。木瓜貓是天天都當(dāng)晚餐吃,有些人會(huì)怕木瓜的味道?沒(méi)關(guān)系,利用上面那個(gè)優(yōu)格+一些蜂蜜+木瓜,就很美味啰!現(xiàn)在有不順的困擾的人,今天晚餐就忍一下,只吃木瓜+優(yōu)格(不要吃其他奇奇怪怪的東西。魈煺娴木蜁(huì)順啰!
第六個(gè):我的愛(ài)將~橄欖油
貓剛剛有說(shuō)過(guò)了吧,要吃適量的油脂。因?yàn)橛椭拖駶?rùn)滑劑一樣,有沒(méi)有水水常常吃水煮的食物,不吃油脂,到后面會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始便秘了阿?那就是因?yàn)槟愕哪c子缺少了所謂的“潤(rùn)滑劑。你不吃油脂的東西,皮膚會(huì)變干燥,然后又會(huì)因?yàn)楸忝囟舅乩鄯e,所以開(kāi)始冒痘痘……恐怖吧!貓通常都惠在早餐吃點(diǎn)油脂高一點(diǎn)的東西,所以貓會(huì)吃橄欖油,有幾種方法啦,你大感帶種一點(diǎn)就直接喝,如果覺(jué)得惡就沾面包吃,貓?jiān)绮屯ǔ6际秦惞、法?guó)面包之類(lèi)的,沾橄欖油,會(huì)變的很好吃唷!而且也不會(huì)干干的,現(xiàn)在很多百貨地下室都有推出有味道的橄欖油了。
所以不會(huì)很惡心,也不會(huì)有怪油味,像貓就有三罐去變化啰!記得唷,橄欖油要選“第一道的處女橄欖油,因?yàn)橹挥羞@個(gè)是可以直接喝的,其他都是炒菜用的。
第七個(gè):酵素
上面兩罐酵素是貓通常真的不行了,才會(huì)吃的,紫色瓶蓋的是木瓜酵素,其實(shí)它只是幫助消化的,甜甜的。貓只要有去吃太多過(guò)于難消化的東西,飯后都會(huì)來(lái)個(gè)二顆左右,另一罐白色瓶蓋的是喬治亞生技的消化酵素,如果真的不順了,貓會(huì)在睡前來(lái)個(gè)2~3顆,隔天早上起床,就OKOK啰。不過(guò)貓要在此建議阿,這種東西真的不要天天吃,因?yàn)槌远嗔藒只會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)而已,還是健康的方法比較好啦!
呼啦啦,以上6+1種(酵素不是天天)是貓每天都會(huì)使用的小秘方唷。跟各位分享一下,希望各位真的也可以天天順,讓我門(mén)一起邁向明日的黃金先生吧!
輕松瘦身的方法12
“江山易打不易守!要保住辛苦換來(lái)的減肥成果又何嘗容易?Dr. Pierre Dukan的回答是,只要守住一條原則,你就可以毅然決然地說(shuō):“Easy!
無(wú)論你期盼還是躲避,春季最終還是到來(lái)了。藏了一個(gè)冬天的脂肪終究要示人,用惡補(bǔ)的方法集中塑身迅速瘦下去不難,難的是將瘦身成果長(zhǎng)時(shí)間維持下去!由 Pierre Ricaud Dr. Pierre Ricaud Pierre Dukan創(chuàng)造的革命性瘦身計(jì)劃Dukan Diet (度肯節(jié)食瘦身法) 在已大范圍席卷了歐洲大陸。而Dukan在關(guān)于其瘦身的鞏固期理論中,最驚世駭俗之處就在于,竟然允許減肥成功者們開(kāi)始胡吃海喝!需要遵循的原則只有一條——就是每周四忌口!
美容大王大S每周一吃素的事想必大家都有所耳聞,暫且不論大王身為佛教徒的宗教原因,根據(jù)Dukan的理論,一周內(nèi)只要周四這一天保持忌口便可一勞永逸永久性保持纖細(xì)身材。當(dāng)然,周四也沒(méi)你想的那么可怕,你還是可以吃蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)你千方百計(jì)減到了自己的夢(mèng)想體重后,的確有資格縱容自己盡情享受一番魔鬼式減肥期間不敢沾嘴的那些美味,算是犒勞自己辛勤堅(jiān)持的毅力。但請(qǐng)記住,這個(gè)身為瘦子的成果其實(shí)尚未完全屬于你。一個(gè)剛減去許多脂肪的身體潛意識(shí)中有一個(gè)目標(biāo),它偏偏要與人類(lèi)的主觀意志作對(duì)——那便是——盡可能快地將所有失去了的.脂肪迅速補(bǔ)充回來(lái)。這會(huì)催生你的饑餓感,并使你的胃口在減肥結(jié)束的初期變得奇好,此外還會(huì)降低你的熱量消耗——這令你陷入一種類(lèi)似冬眠的境地,在不該餓的時(shí)間餓起來(lái)或是感到寒冷。此時(shí),你從食物中吸收卡路里的能力會(huì)驚人的大,任何一點(diǎn)細(xì)碎的食物都會(huì)被吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪再度囤積起來(lái)。
這些因素綜合起來(lái)就導(dǎo)致一個(gè)剛瘦下來(lái)的身體再度反彈,久而久之身體就像海綿一樣敏感,這就是為什么節(jié)食減肥往往以無(wú)效收?qǐng)龅脑。臨床實(shí)驗(yàn)證明,一段時(shí)間節(jié)食后重獲脂肪高危階段大約以“減去1磅要持續(xù)五天的比例存在著,也就是說(shuō)如果你減去六七磅的話,在之后一個(gè)月左右的時(shí)間里就需要特別謹(jǐn)慎。
但是各位新瘦子們不必絕望,如果你真的非常想念牛排或是辛辣而高熱量的咖喱,又或者你每一餐的最后不來(lái)上一份甜點(diǎn)就不甘心,在這個(gè)階段還是有機(jī)會(huì)放縱自己的。為了杜絕這種悲劇的發(fā)生,Dukan給出了一個(gè)好辦法,也可以說(shuō)這是魔鬼食譜回到正常飲食前的重要過(guò)渡階段。以下這些方法幫助你守住減重成功不反彈,順利度過(guò)高危期。
首先,確保每周四這一天只吃蛋白質(zhì)食物,如果你堅(jiān)持在你的整個(gè)人生都這么做,即便其余的六天任意進(jìn)食也不會(huì)發(fā)胖就有了保障。還有一個(gè)小貼士就是每天至少喝下2升水,這能有效沖淡你的食欲并降低你對(duì)食物的渴求。
其次,每天至少行走20分鐘。當(dāng)然如果你很愛(ài)走路或時(shí)間充裕的話,也可以走上更長(zhǎng)時(shí)間。絕不要乘坐電梯,因?yàn)榕罉翘菡娴氖且环N事半功倍的零投入瘦身運(yùn)動(dòng),能最大限度使人的肌肉緊繃,并在最短時(shí)間內(nèi)消耗可觀的卡路里量。
最后,當(dāng)你處于減肥鞏固期,請(qǐng)嚴(yán)格遵循以下飲食習(xí)慣。大前提是盡量選擇蛋白質(zhì)與蔬菜來(lái)吃,因?yàn)樗麄兌际菦](méi)有數(shù)量和時(shí)間限制就能吃的食物。
在你的每日食譜中加入一份水果,但避免香蕉、葡萄、櫻桃這類(lèi)高糖分水果。此外,盡量不要吃水果干和高脂肪的堅(jiān)果類(lèi)。
增加燕麥的攝入量,并始終堅(jiān)持這么做。
每天吃?xún)善溍姘,涂上脫脂黃油也沒(méi)問(wèn)題。
每天吃約40克的硬芝士,但不要選擇藍(lán)芝士、軟芝士或山羊乳酪。
在鞏固期的前半段時(shí)間內(nèi),每周吃一次淀粉類(lèi)食物;到后半段可增加至每周兩次。用西紅柿烹飪的Pasta225克 (不加油、任何奶油和醬料) 、粗麥粉或玉米餅225克 (無(wú)油與黃油) 、豆類(lèi)、褐色米飯以及土豆 (只偶爾吃,并且絕對(duì)不能加黃油) 都是合理的美味食譜。
此時(shí)可以擴(kuò)充你的肉類(lèi)食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等,每周吃一至兩次完全沒(méi)問(wèn)題。
在鞏固期的前半段,每周可以給自己來(lái)一次“犒勞餐,后半段則增加到一周兩次。在這餐飯中,你真的可以吃任何想吃的食物,算是把減肥期間一切勾引你的美味都補(bǔ)吃回來(lái)!但務(wù)必不要連續(xù)吃?xún)深D這樣的“犒勞餐!(如果你周二晚上才放縱過(guò)食欲,那么周三早上的那一頓絕不能再肆無(wú)忌憚了。)
輕松瘦身的方法13
減肥是每一個(gè)愛(ài)美女士最大的事情,幾乎是把減肥當(dāng)成了自己的事業(yè),只要哪里的肥肉多了長(zhǎng)肉了就立馬要減肥,很多人都知道減肥是痛苦的,每天還要節(jié)食,還要運(yùn)動(dòng),累死了,今天教您一個(gè)好方法,讓你睡前輕松瘦身,趕緊去學(xué)習(xí)一下吧!
你知道嗎?睡覺(jué)竟然也可以減肥,真的是太不可思議了,睡覺(jué)減肥,現(xiàn)在你知道睡覺(jué)的好處了吧,趕緊去睡好覺(jué),一覺(jué)醒來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。
睡眠減肥關(guān)鍵是在于保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量,這兩點(diǎn)做到了,睡覺(jué)也可以輕松減肥咯。
保證睡眠的時(shí)間和規(guī)律
對(duì)于每個(gè)人來(lái)講,健康的睡眠都是基礎(chǔ)的要素,減肥人士更應(yīng)該是如此。每天最少保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,每天調(diào)好鬧鐘,定好上床和起床時(shí)間,堅(jiān)持下來(lái)形成規(guī)律,身體自然也就習(xí)慣了這種做法,也就適應(yīng)了睡眠。
如果是周末的話,可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,但是也不能夠睡的太多或者是起床太晚,這樣也是不利于身體的,同時(shí)也會(huì)打破工作日建立起來(lái)的生活規(guī)律,到了周一,又得重新適應(yīng)了。所以最好是保持每天的'作息時(shí)間基本一致,這樣才能夠保證睡眠的長(zhǎng)度,給身體最大程度的休息。
良好的睡前習(xí)慣很重要
相信很多人搜友睡覺(jué)之前玩手機(jī)看書(shū)的習(xí)慣吧。總覺(jué)得如果就這樣睡覺(jué),如果睡不著的話會(huì)是很難受的,所以總是要給睡覺(jué)前找一個(gè)節(jié)目,刷刷微博看看電子書(shū),其實(shí)這是不好的,不僅損害眼睛,還會(huì)刺激大腦神經(jīng)造成興奮,更不容易睡著。戒除手機(jī)依賴(lài)癥是很有必要的,定好鬧鐘之后,最好還是關(guān)閉手機(jī),盡量遠(yuǎn)離頭部和身體,避免輻射刺激。
此外,睡覺(jué)之前也不要進(jìn)食或者是飲用一些刺激性的飲料如咖啡、酒類(lèi)、濃茶等,這樣會(huì)使得神經(jīng)興奮,影響睡眠質(zhì)量。在睡覺(jué)的時(shí)候一定要有好的環(huán)境和條件,避免燈光和雜音的刺激,可以適當(dāng)在睡覺(jué)之前點(diǎn)一些催眠作用的熏香或者是按摩精油之類(lèi)的,或者是喝一杯熱牛奶,泡泡腳等幫助入睡,千萬(wàn)不要睡不著的時(shí)候開(kāi)手機(jī)玩,這樣只會(huì)使得失眠產(chǎn)生惡性循環(huán)。
當(dāng)然,如果想提醒自己睡前準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始減肥,也可以掃以下二維碼,我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
簡(jiǎn)單實(shí)用的睡前瘦身操
1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒,然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。
效果:減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。緩慢呼氣,還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后保持雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果:可以有效減少腰部贅肉,增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車(chē)的動(dòng)作。保持自然呼吸,練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面,左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后,可以加強(qiáng)難度,雙手托著腰部以下的部位,讓整個(gè)下半身懸空,然后做蹬車(chē)的動(dòng)作。
效果:可以有效減少腿部的贅肉,并且緊實(shí)大腿。
睡前運(yùn)動(dòng)提臀
仰臥,屈膝,雙膝并攏,雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬。兩臂伸直,掌心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,提起臀部和腰部,用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣,慢慢將臀部和腰部放下,重復(fù)練習(xí)20以上。
效果:減少臀部贅肉,提升臀部線條,增強(qiáng)臀部力量。
睡前做運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳,所以我們不妨利用睡前的幾分鐘,堅(jiān)持做這些動(dòng)作,既能減肥又可以促進(jìn)睡眠。。
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