- 相關(guān)推薦
運動完吃飯是不是白運動了
運動完吃飯是不是白運動了，在現(xiàn)實生活中，運動是保持身體健康的前提，現(xiàn)在很多人都看重自己的身體健康，所以都會去運動健身，為大家分享運動完吃飯是不是白運動了。
運動完吃飯是不是白運動了1
不是的。
運動完后，身體的吸收力會變強很多。比如，同樣一個饅頭，跑步后吃，饅頭會大量轉(zhuǎn)換為糖原，來不及把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。這樣會在下次運動時更有力量、更有耐力。
所以運動完后選擇合理正確的飲食，不僅不會被當作脂肪儲存起來，而且可以快速補充能量，吸收其它的營養(yǎng)素，真正做到脫衣有肉，穿衣顯瘦的效果。
跑步前后的飲食
不管跑步前后，建議適量補充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果飲。以碳水化合物低脂肪的食物為宜，比如面食、米飯、水果等。
如果跑步時間超過一小時，可以選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，如乳類、米飯、香蕉、麥片粥等，可以較長時間為身體提供能量；跑步時間不足60分鐘的，可以選擇血糖生成指數(shù)較高的食物，例如面包、甘薯、運動飲料，可以快速給身體提供能量。
一、有氧運動后立刻吃能幫助減肥
大家都知道，人體的供能物質(zhì)有三種：糖原、脂肪、蛋白質(zhì)，而其中，糖類是最容易被身體調(diào)用的一種供能物質(zhì)。人體在運動的'時候，糖原就會被大量的消耗。
在有氧運動結(jié)束后，身體會出現(xiàn)大量的糖原空缺，為了彌補這種空缺，身體合成糖原的速度會大幅增加，能達到5～10mmol/(kg·h)，并且會啟動一種叫做超量恢復的機制，也就是會過量補充糖原，以應對下一次運動。
簡單來說，同樣多的食物，你在運動后立刻攝入，這些食物就會被轉(zhuǎn)化為糖原，而如果推遲了幾個小吃，這些熱量就會更多地變成脂肪。
二、力量訓練后能立刻進食嗎？
人體在進行力量訓練后，肌肉纖維會被撕裂，身體合成肌肉蛋白的速度會大大提高，達到平時的三倍左右，與之相應的，身體對于蛋白質(zhì)的需求量也會大大提高。
不僅如此，與有氧訓練類似，高強度的力量訓練也同樣會大量消耗肌肉中的肌糖原，與有氧運動類似，也同樣會產(chǎn)生糖原缺口和超量恢復效應，這同樣也能夠幫助我們減肥。
因此，力量訓練過后應該立刻攝入食物，能將力量訓練帶來的增肌效果到達最大。
三、運動后應該怎么吃
運動過后應該多吃高GI（升糖指數(shù)）、高蛋白、低脂肪的食物。
剛才說過，身體在剛剛運動完后，會需要補充糖原和蛋白質(zhì)，因此，我們需要攝入一些身體容易吸收的碳水化合物，就是我們通常說的精制主食，米飯、面條等等，在此基礎(chǔ)上，再搭配一些高蛋白的食物，像是雞胸肉、牛腱肉、雞蛋都是不錯的選擇。
如果你主要進行的是力量訓練，那就再提高一些蛋白質(zhì)的攝入量。具體的攝入標準是這樣：
有氧訓練后蛋白質(zhì)的攝入量：1.3g/kg/d
力量訓練后蛋白質(zhì)的攝入量：1.8g/kg/d
這里的kg是指體重，如果你是一位70kg中的男生，進行了一次高強度的力量訓練，那最好就攝入1.8*70=126克的蛋白質(zhì)。
運動完吃飯是不是白運動了2
運動減肥可以吃飯嗎
運動減肥也是需要吃飯的。
在運動的過程中身體會消耗很多的熱量，這對于減肥來說是非常有幫助的，另外很多人為了更快的減肥將運動和節(jié)食相結(jié)合，雖然確實需要控制熱量的攝入，但是也不能完全不吃飯。
其實運動之后適當?shù)某詵|西反而是有助于減肥的，運動后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能夠快速補充肌肉缺乏的能量，能讓被鍛煉的肌肉，恢復更快，增長更多。這樣是可以直接提升身體的代謝能力，增強減肥效果的。
吃飯前運動減肥還是飯后
飯前和飯后運動都可以減肥，不過一般認為飯前運動的`話減肥效果更好。
有研究表明，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動其實更好，原因在于空腹時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理需要，這時進行鍛煉的話，身體就需要調(diào)動更多的脂肪來維持需要，容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。
什么時候運動效果好
飯前兩小時運動的減肥效果是最好的。
這個時候我們的人體有個自然地反應，要把血糖上升，這個我們?nèi)梭w會分泌一個叫升糖激素也就是荷爾蒙。升糖激素在燃燒脂肪的效率上，事實上有點類似于腎上腺素。它可以幫助脂肪分解，促進脂肪燃燒酵素的作用。
運動完吃飯是不是白運動了3
進行運動后可以吃飯嗎
1、運動后先喝一杯水，出汗多的話，加點鹽，喝運動飲料也行，過三十到四十分鐘在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2、這取決于運動強度和運動量。一般認為，劇烈的大運動量鍛煉后，應休息一小時再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增強，消化液的分泌增多，從而提高了機體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛(wèi)生。
如運動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進行劇烈運動或是劇烈運動后立即進餐等，都對消化器官的機能產(chǎn)生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應注意飲食衛(wèi)生。
運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動。
由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱。
易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的'活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應休息30分鐘左右再吃東西。
一般來說，在運動過后都是休息一會兒，需要補充一定的水分，再隔一段時間之后才能夠進食。不然的話是很容易導致消化不良的，這很容易增加胃的負擔。
【運動完吃飯是不是白運動了】相關(guān)文章：
慢跑是不是有氧運動？10-21
做家務是不是有氧運動10-18
踏步機是不是有氧運動08-11
廣場舞是不是算有氧運動09-14
運動完多久洗澡比較好03-14
轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運動10-17
吃飯11-07
吃飯的作文10-11
吃飯的驚險03-07