帶著不開心的情緒入睡的影響

　　帶著不開心的情緒入睡的影響，睡覺是我們必須要做的事情，情緒性失眠，既然因情緒而起，那么程度較輕的失眠者可以學(xué)會(huì)通過自我調(diào)節(jié)和管理情緒予以改變，下面看看帶著不開心的情緒入睡的影響。

　　帶著不開心的情緒入睡的影響1

　　1、思維消極，憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對(duì)前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對(duì)微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大，感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì)，認(rèn)為自己罪惡深重，是一個(gè)十惡不赦的壞蛋。

　　有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脫。

　　2、功能下降，通常表現(xiàn)為思維困難，腦力勞動(dòng)的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患抑郁癥后，很難勝任日常工作，更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績(jī)明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說：整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊。

　　3、影響大腦，導(dǎo)致頭昏，記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示，抑郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達(dá)97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高，導(dǎo)致腦血管收縮變細(xì)，致使腦組織缺血缺氧，進(jìn)而頭昏等癥狀臨身。

　　4、睡眠障礙，抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達(dá)98%，表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時(shí)醒來，此時(shí)情緒低落，自殺的危險(xiǎn)最大。

　　5、誘發(fā)軀體疾病，一個(gè)人一旦與抑郁癥結(jié)緣，那么他患心臟病的危險(xiǎn)性增加2倍，遭遇中風(fēng)的概率增加3倍。因?yàn)樾那橐钟魰?huì)使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化。主要是食欲減退、體重下降、性欲減退、便秘、陽痿、閉經(jīng)、乏力等。軀體不適感可涉及各臟器，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。

　　6、縮短壽命，一項(xiàng)歷經(jīng)40年的研究發(fā)現(xiàn)，由抑郁癥導(dǎo)致功能失調(diào)而引起的死亡率，同癌癥、糖尿病和心臟病人的死亡率一樣高。

　　7、損害社會(huì)功能，患抑郁癥后，通常表現(xiàn)為思維困難，睡眠障礙，食欲下降，腦力勞動(dòng)的`效率明顯下降，很難勝任日常工作，更談不上創(chuàng)造性工作。還使人體免疫功能下降，使慢性疾病的康復(fù)時(shí)間延緩，造成生理活動(dòng)減慢，社會(huì)工作和生理能力下降，性功能減退。

　　8、增加家庭的負(fù)擔(dān)，家庭生活質(zhì)量受到影響，由于有復(fù)發(fā)性，反復(fù)就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多。突然停用抗抑郁藥出現(xiàn)的戒斷反應(yīng)是軀體不適，也可能導(dǎo)致為明確原因而去做大量的實(shí)驗(yàn)室檢查，造成醫(yī)用費(fèi)用升高，浪費(fèi)醫(yī)療資源，職業(yè)能力及軀體活動(dòng)受到影響和社會(huì)適應(yīng)不良。家庭負(fù)性事件增加。

　　9、增加自殺風(fēng)險(xiǎn)，患有復(fù)發(fā)性抑郁癥的患者中，每7個(gè)就有1個(gè)采取自殺行為，自殺的案例中70%患有抑郁癥。研究證實(shí)在自殺死亡者中，50％到70％是死于抑郁癥，15％的抑郁癥病人最終是自殺死亡的。人們這所以稱抑郁癥為人類第一號(hào)心理殺手，就是因?yàn)闆]有任何一種心理疾病或精神病有如此高的自殺率。

　　帶著不開心的情緒入睡的影響2

　　第一，負(fù)面的情緒會(huì)造成失眠

　　正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來，人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性的處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等

　　整個(gè)大腦和身體始終無法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來。反過來，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開心、敏感和抑郁等情緒。

　　第二，不良心理暗示

　　最常見的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過程——興奮和抑制過程�！芭率�眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過程無法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

　　第三，期待

　　這最常見的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車、飛機(jī)，容易早醒;如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)得難以入睡。

　　第四，自責(zé)

　　有時(shí)有些人會(huì)因?yàn)橐淮螣o心的過失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理，總想著如果重新來一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

　　第五，沖突和矛盾

　　一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺的情況，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

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　　帶著不開心的情緒入睡的影響3

　　實(shí)際上，無論何時(shí)，大腦對(duì)負(fù)面事情都格外敏感。在白天，我們有更多的事情需要處理，需要保持足夠的理性，不會(huì)把過多的注意力投入思考的深度上。但是，到了晚上，我們的時(shí)間相對(duì)寬裕，而防御心也相對(duì)變?nèi)�，因此得出的感悟也更深刻，也更容易出現(xiàn)情緒低落的狀態(tài)。

　　失眠對(duì)情緒有什么影響？

　　大量的研究表明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒增加，積極情緒減少。這就意味著，我們因?yàn)樨?fù)面情緒影響睡眠的同時(shí)，失眠又會(huì)加重我們的負(fù)面情緒，最終形成惡性循環(huán)。

　　1、損害大腦處理負(fù)面情緒的能力。

　　缺少睡眠會(huì)干擾大腦的`杏仁核對(duì)情緒的調(diào)節(jié)，使人們積極的情緒減少31%，而增加負(fù)面情緒的體驗(yàn)，如疲勞、焦慮、沮喪等情緒。

　　2、降低控制憤怒的能力。

　　睡眠不足時(shí)，大腦與杏仁核的連接會(huì)斷開，導(dǎo)致人們對(duì)憤怒的控制能力減弱，使人們變得易怒，更具攻擊性。而這個(gè)關(guān)聯(lián)是雙向的，即憤怒會(huì)增加我們生理喚醒，削弱我們的睡眠。

　　3、影響共情能力。

　　研究表明，當(dāng)人們的睡眠被剝奪時(shí)，大腦的邊緣系統(tǒng)會(huì)受到影響，失眠者會(huì)減弱自身情感反應(yīng)，對(duì)他人的感受表現(xiàn)出漠然與無動(dòng)于衷。

　　4、失眠是抑郁癥的癥狀之一。

　　長(zhǎng)期的慢性失眠不一定會(huì)發(fā)展成抑郁癥，但失眠是抑郁癥的癥狀之一，通過失眠的形式表現(xiàn)出來。如果自身患有抑郁癥，或懷疑自己患有抑郁癥，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生，并接受專業(yè)的治療。

　　如何緩解因情緒引起的失眠呢？

　　1、練習(xí)正念冥想，接納負(fù)面情緒

　　即便是我們遇到了不開心的事情，情緒變得相對(duì)消極，而這也是正常的情緒流通過程。當(dāng)我們感到傷心、難過、焦慮、煩躁時(shí)，傷害我們的不是情緒本身，而是我們對(duì)于這些消極情緒的反應(yīng)。當(dāng)我們?yōu)榇硕鴴暝鷷r(shí)，就像被困在流沙中，終究只會(huì)被消極的情緒淹沒。

　　如果因?yàn)榍榫w困擾而出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，可以嘗試正念冥想。在正念狀態(tài)下，我們的注意力的朝向具有好奇、開放、接受的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)可以幫助我們擺脫焦慮、壓力的情緒，有效調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，讓心情恢復(fù)平靜，這樣也更有利于我們進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

　　2、選擇適合的運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的情緒。

　　許多人都知道，運(yùn)動(dòng)不僅可以讓我們心情更愉悅，也有利于夜間入眠。不同的負(fù)面情緒，可以通過不同的運(yùn)動(dòng)來調(diào)整。

　　如果你感到憤怒：高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以放松高度緊張的神經(jīng)。

　　如果你感到壓力：用瑜伽來進(jìn)行拉伸，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)，可以讓你的身心得到放松。

　　如果你感到傷心：在水里暢游，這樣可以讓你感受更放松，舒緩情緒。

　　有學(xué)者建議，在睡前3至4小時(shí)內(nèi)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中會(huì)釋放腎上腺素，而這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，從而影響睡眠。但也有研究表明，睡前60分鐘至90分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響睡眠。

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