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白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法

時間:2025-06-04 12:16:39 好文 我要投稿
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白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法

  白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法,身處在職場上的白領(lǐng),她們會因為工作的原因,導(dǎo)致日常運動量變少。而白領(lǐng)長期伏案,身體健康就會受到影響。下面給大家分享白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法!

白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法

  白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法1

  一、動肩膀

  動作:操作者取站立位,將雙腿并攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度為止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然后驟然松開雙拳,同時吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動作可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘,以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組,可連續(xù)做3~5組。此法可可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動,對防治肩周炎等疾病有很好的效果。

  二、擊掌

  動作:兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。此法可令你精神振奮。當(dāng)然了,要選擇合適時機,總不能時不時擊一下拳,讓同事對你感到莫名其妙吧!

  三、腿部運動

  動作:

  1、坐在椅子上,雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。

  2、抬起腳跟,腳尖觸地,并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài),維持10秒,10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動作,直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環(huán),長期練習(xí)可讓你擺脫雙腿軟弱無力的狀況。還可以矯正坐姿,有效的'瘦小腿。

  四、梳頭

  在包里備個小梳,合適的時候就梳梳,至于梳的次數(shù)嘛,小編認為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進局部血液循環(huán),達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。

  五、叩首

  動作:動作全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊,然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。此法可以刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。

  六、搓面

  方法很簡單:把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進面部血液循環(huán),不僅可以消除疲勞,還可以起到美容效果。

  七、轉(zhuǎn)腰

  利用辦公的空隙時間,站立,雙腳分開,手叉腰,做轉(zhuǎn)腰動作,按順、逆時針交替做,次數(shù)不限。此法可使內(nèi)臟器官得到按摩,對瘦身有很好效果,對腸胃病也有一定輔助療效。

  白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法2

  一、臉部

  工作間隙,先使勁睜眼、抬眉毛,然后再左右活動擬下巴,帶動臉部肌肉以及頭皮,進行有節(jié)奏的運動,盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉,可以延緩局部各種組織器官的老化,使頭腦清醒,還能保持臉部肌肉不松弛呢。

  二、眼睛

  在信息技術(shù)發(fā)展的今天,每個人都會有配置一臺電腦,使我們的眼睛的使用過于頻繁,視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘,再繃緊你的眼睛休息一會,然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán)。

  三、耳朵

  我們小小的耳朵有49個穴位,連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的`。當(dāng)你的一個手有空時,你可以捏捏你的耳朵,或者捏住耳尖往上提,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

  四、頭

  如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們,可以用手指代替梳子,手掌向著頭,從前額的發(fā)際處向后梳到枕部,然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂?筛纳拼竽X血液供應(yīng),健腦爽神,并可降低血壓。

  五、脖頸

  很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬,疼痛,是長時間不活動的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰,在把下頜低到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸,最后松松肩膀。

  六、腹部

  用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周,對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作,如果是趕不及就要坐下工作的話,不妨做得隱蔽一些,雖然不雅,但可以防止發(fā)胖。

  七、撮股道

  撮股道就是提肛運動,將括約肌收緊,然后放松,接著再重復(fù),一緊一松,反復(fù)進行。站、坐、行都可以進行,而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環(huán),還能健美臀部。有此辦法,何樂而不為呢。

  八、軀干

  坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量,應(yīng)該不時的運動一下軀干,減輕脊椎的負擔(dān)。左右側(cè)身彎腰,扭動肩背部,應(yīng)用拳頭輕捶后腰,可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。

  不應(yīng)因為工作而把自己的身體搞垮,時不時給自己的身體的局部進行活動活動,減少身體勞損的現(xiàn)象,自然而然,你的工作效率就會有很大的提高,而不會因為身體不適而延誤了。

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