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提肛運(yùn)動怎么做
提肛運(yùn)動怎么做？提肛運(yùn)動是一種對腸胃很好的運(yùn)動，不僅能改善血液的循環(huán)還能鍛煉增強(qiáng)人們的體質(zhì)，但是提肛運(yùn)動是講究方法和技巧的，那么大家想要了解提肛運(yùn)動怎么做的方法嗎？下面就跟小編一起來看下吧。
提肛運(yùn)動怎么做1
1、括約肌收縮法
做法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法
做法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。
4、放松呼吸
做法：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。
肛門可能對很多人來說是很少提及的，畢竟是一個私密隱晦的地方，但其實(shí)經(jīng)常進(jìn)行做提肛運(yùn)動能帶來不少好處。那提肛運(yùn)動怎么做呢？
5、夾腿提肛
做法：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。
6、仰臥屈腿挺身
做法：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2 -3遍。
7、坐立提肛
做法：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。
8、踞足收肛
做法：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。
9、氣功提肛
做法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置于丹田前方，雙目微閉，調(diào)息，入靜，從頭到足趾依次放松各處，而后引丹田氣沿督脈上行于上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，并同時提肛縮囊，然后，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻后，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側(cè)，依次向上輕輕叩擊，反復(fù)7遍，以能耐受為限。
10、提肛運(yùn)動有什么好處改善肛門淤血
經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門部淤血，同時還可促進(jìn)腸道蠕動，可以防治便秘。增強(qiáng)括約肌功能
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮功能。防治肛門疾病
肛門疾病后的'手術(shù)病人，因肛門括約肌有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。提高性能力
提肛運(yùn)動可以加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，男性做此運(yùn)動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，女性練習(xí)提肛運(yùn)動可以鍛煉會陰部附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。防治痔瘡
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動有防治痔瘡的功效，對痔瘡有良好的促進(jìn)治愈效果，提肛運(yùn)動是通過使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運(yùn)動，對于治療早期內(nèi)痔有很好的效果，應(yīng)用提肛縮腎法治療便秘以及提肛法治療肛裂，脫肛，子宮脫垂等。治療尿失禁
通過提肛運(yùn)動訓(xùn)練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，以及運(yùn)動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
11、提肛運(yùn)動的注意事項(xiàng)
提肛運(yùn)動躺著，坐著都可以進(jìn)行，收緊肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)做15-20次，每天最多進(jìn)行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
提肛運(yùn)動怎么做2
1、提肛運(yùn)動每天做多久
15-30分鐘即可。提肛運(yùn)動每天練習(xí)10-20分鐘，就可能達(dá)到比較好的效果，當(dāng)然前提是保證動作的`質(zhì)量。要注意提肛運(yùn)動的強(qiáng)度不可過大，鍛煉頻率也不能太過頻繁，以免提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷。
2、提肛運(yùn)動每次做多久
5-10分鐘。提肛運(yùn)動每天可以練習(xí)15-30分鐘，但是每次的練習(xí)時間不宜過長，最好是控制在5-10分鐘就可以了。
3、提肛運(yùn)動每天做幾次
2-3次。提肛運(yùn)動雖然可以給身體帶來不少好處，但是也要注意適可而止，練習(xí)次數(shù)不可太過頻繁，一天做個2-3次即可。
4、提肛運(yùn)動的正確做法
提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行，具體做法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1次，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
提肛運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、每天做此項(xiàng)運(yùn)動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導(dǎo)致無法排尿，而引發(fā)身體不適。
2、鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。
3、鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。
4、運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
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