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擊敗拖延小怪獸的小妙招
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。以下是小編幫大家整理的擊敗拖延小怪獸的小妙招，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
拿破侖曾說(shuō)過(guò)：“人要花時(shí)間深思；但在該采取行動(dòng)的時(shí)候，就要立馬停止思考，果斷行動(dòng)�！�
這是值得牢記的一課——尤其是在我們與自己做斗爭(zhēng)的時(shí)候；在我們理應(yīng)去做事情時(shí)卻犯拖延癥的時(shí)候。
因?yàn)椴还苁峭涎右粋�(gè)小時(shí)，一天，還是一個(gè)星期。其結(jié)局都一樣，那些該完成的事情始終會(huì)在原地等待我們。
拖延癥是高效率做事的殺手。但仍有一些人可以控制內(nèi)心的拖延小怪獸，使它在必要時(shí)休息，不出來(lái)?yè)v亂。他們是怎樣做到控制這只拖延小怪獸的呢？
高效能人士是如何拒絕“沒(méi)關(guān)系，你可以遲點(diǎn)再做”這種聲音？
1、將滿足感延后價(jià)值更高
推崇瞬間滿足感的文化，使我們傾向于接手那些能夠快速且容易獲得回報(bào)的任務(wù)。
但高效能人士卻不會(huì)這樣，他們對(duì)自己的勞動(dòng)成果有深刻的認(rèn)識(shí)，會(huì)堅(jiān)持完成艱難的任務(wù)。因?yàn)樗麄兌眠@種艱難的任務(wù)所帶來(lái)的滿足感潛藏著更大的價(jià)值，即使這意味著花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間和精力，那也值得。他們會(huì)把繁重的任務(wù)分成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，從完成這些小任務(wù)的過(guò)程中先獲得一些成就感來(lái)激勵(lì)自己繼續(xù)前進(jìn)。就像JamesDean所言：“滿足感源于過(guò)程，而非結(jié)果�！�
學(xué)會(huì)給自己的堅(jiān)持給予獎(jiǎng)勵(lì)�；〞r(shí)間慶祝經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力才獲得的成就。這可以幫助你不再推遲完成復(fù)雜或者耗費(fèi)精力的任務(wù)。
2、充分利用碎片化時(shí)間
你覺(jué)得一個(gè)任務(wù)需要三個(gè)小時(shí)才能完成，但是你并沒(méi)有完整的三小時(shí)去完成它。因此，你現(xiàn)在將其往后推遲，等到你有完整的三小時(shí)才做。
除非此任務(wù)花不了三小時(shí)——它可能僅需要一個(gè)半小時(shí)。然而，高效能人士一有時(shí)間就開(kāi)始行動(dòng)，然后再看看事情的進(jìn)展如何。
他們避免自己掉進(jìn)聽(tīng)天由命的思維狀態(tài)——“但是這樣永遠(yuǎn)也完成不了��！”同時(shí)，他們盡可能利用一切碎片化時(shí)間采取行動(dòng)，即使不能一次完成任務(wù)，卻可以離目標(biāo)更近，能做到這樣已經(jīng)足夠好了。
3、驅(qū)逐內(nèi)心的完美主義小精靈
啊哈~沒(méi)錯(cuò)！你內(nèi)心的完美主義小精靈和拖延小怪獸是好朋友。完美主義小精靈會(huì)拉扯你的思維邊緣，不斷提醒你，你做的還……不夠好。它讓每一個(gè)任務(wù)看起來(lái)比實(shí)際更艱巨，以至于你想一而再、再而三地拖延。
停止這樣自我挫敗吧！你又不必去完成一項(xiàng)很糟糕的工作或低水準(zhǔn)的任務(wù)，你要學(xué)會(huì)讓內(nèi)心的完美主義小精靈閉嘴。說(shuō)一些讓自己舒服的話，“我盡力做我能做的，這就足夠了�！�
看看SerenaWilliams——她的人生非常成功，并且獲得許多成就。即便如此優(yōu)秀的人，也和大多數(shù)人一樣，需要一直與內(nèi)心的完美主義小精靈做斗爭(zhēng)�！拔沂且粋�(gè)不易滿足的人，”她說(shuō)，“我覺(jué)得自己還有很多需要改進(jìn)的地方�！�
盡管如此，這也沒(méi)有妨礙她參與各種競(jìng)爭(zhēng)。她勇于冒險(xiǎn)，驅(qū)逐掉“成為完美主義者”那種具有毀滅性的聲音，然后繼續(xù)前進(jìn)。
4、優(yōu)先處理“大石頭”
你是不是挑任務(wù)清單中最容易的（“小石頭”）先做？這確實(shí)很誘人，因?yàn)檫@種任務(wù)瞬間讓我們感到滿足，使我們有成就感，還讓我們感覺(jué)自己可以完成更難的任務(wù)。
可惜，正確的打開(kāi)方法并非如此。
高效能人士會(huì)優(yōu)先處理清單中最困難、最重要的任務(wù)（“大石頭”），不讓其阻擋他們前進(jìn)的腳步。（張輝注：這個(gè)方法我非常贊同。事實(shí)上，30天前，我在朋友圈也寫(xiě)道：“我把當(dāng)天必須做的，但是內(nèi)心畏難，有抵觸，本來(lái)會(huì)拖在最后不得不做的事情放在每天第一個(gè)去做，這樣解決了拖延以及由此帶來(lái)的壓力。心理上的小改變能帶來(lái)大變化。”）
5、先行動(dòng)，再考慮后續(xù)問(wèn)題
噢，想為自己遲遲不采取行動(dòng)找理由，下面這些是否曾出現(xiàn)在你的腦海？如果我做了之后結(jié)果很糟糕怎么辦？如果領(lǐng)導(dǎo)不喜歡怎么辦？如果我永遠(yuǎn)也完成不了怎么辦？
親，你還沒(méi)到那一步呢！
高效能人士會(huì)先行動(dòng)，再考慮后續(xù)問(wèn)題。正如RogerBabson所言，“謹(jǐn)記，成功不是終點(diǎn)，失敗也不是終點(diǎn)。”
不要將你的恐懼投射到工作中。從概率學(xué)上看，你的恐懼也很可能是杞人憂天。所以不要在大腦給恐懼留生存的空間，以行動(dòng)代之。
擺脫職場(chǎng)拖延癥
每次一有新任務(wù)，小美都覺(jué)得時(shí)間充沛，也不著手處理。過(guò)一陣子，她開(kāi)始焦慮，念叨“我不能再等了”，可手卻點(diǎn)開(kāi)微博，或轉(zhuǎn)身聊天。直到期限將近，她才覺(jué)得火燒眉毛，拼命趕工。最終完成了，質(zhì)量卻不高，小美也筋疲力盡，發(fā)誓以后要早點(diǎn)開(kāi)始，可下次她還是重蹈覆轍。
小美的狀態(tài)是典型的“職場(chǎng)拖延癥”，據(jù)一家招聘網(wǎng)站調(diào)查，86%的職場(chǎng)人自認(rèn)為有拖延表現(xiàn)，其中半數(shù)人“不拖到最后一刻不會(huì)動(dòng)手”，17%會(huì)拖1天左右，13%的人“不拖到領(lǐng)導(dǎo)催絕不完成”。
這一數(shù)據(jù)讓人驚訝，當(dāng)前不少上班族即使時(shí)間充裕，也會(huì)有意無(wú)意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，導(dǎo)致效率下降。
職場(chǎng)拖延的成因大概有以下幾點(diǎn)：
1、完美主義：他們自我要求高，認(rèn)為工作結(jié)果體現(xiàn)自己的能力和價(jià)值，害怕工作不到位而被認(rèn)為平庸，因此希望計(jì)劃得盡善盡美。
2、缺乏自信：覺(jué)得自己的能力不足以完成任務(wù)，產(chǎn)生逃避心理。
3、職業(yè)倦�。簩�(duì)工作或分配工作的領(lǐng)導(dǎo)心生厭倦，沒(méi)有動(dòng)力，便開(kāi)始拖延。改善職場(chǎng)拖延，不僅能提高工作效率和質(zhì)量，還能增強(qiáng)自信，提升個(gè)人成就感。
消除干擾，最好少開(kāi)聊天工具，否則時(shí)間會(huì)在不經(jīng)意間流逝。
分清輕重緩急。成功者把時(shí)間花在最重要，而不是最緊急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4類，依次完成。
不妨與同事建立“拖延互助聯(lián)盟”，相互督促，如果大家在一周內(nèi)都能按計(jì)劃完成任務(wù)，則聚餐慶賀。
職業(yè)倦怠者可找資深職場(chǎng)人或咨詢師聊聊，重新規(guī)劃職業(yè)。
管理人員要學(xué)會(huì)委派任務(wù)，將可由他人完成的工作交給下屬，并定期跟蹤進(jìn)度，自己只做重要任務(wù)。
拖延癥的干預(yù)措施
1、改變認(rèn)識(shí)
拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。
2、積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)
可以通過(guò)適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。
3、增強(qiáng)自我效能感
增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。
4、發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
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